Отслабването може да бъде трудно за всеки - трябва да поставите главата си на правилното място и трябва да сте психически готови за това. Но за новите майки може да бъде още по-трудно - изведнъж трябва да се грижите за съвсем нов човек, къщата и семейството си. Това може да накара отслабването да се върне отново в списъка с вашите приоритети, но за щастие има едно нещо, което можете да направите, за да отслабнете, което е лесно, безплатно и можете да го направите с бебето си. Всичко, което трябва да направите, е да вървите пеша - 10 000 стъпки на ден.
Средният човек изминава между 900 и 3000 стъпки на ден - така че може би си мислите, че достигането до 10 000 стъпки на ден е малко предизвикателство. Можете обаче да го направите - трябва ви само крачкомер, за да можете да проследявате стъпките си. Можете да вземете крачкомер от спортен магазин и един добър струва около $ 30 или можете също да получите безплатно чрез Отслабване на бебешко тегло през месец септември
Колко тегло бих могъл да отслабна?
Извършването на 10 000 стъпки всеки ден ще изгори приблизително 3 500 допълнителни калории на седмица. А изгарянето на 3500 калории на седмица изгаря половин 500 грама мазнини - така че комбинирайте рутинната си рутина със здравословна и разумна диета и лесно можете да загубите между 500 грама - 1 кг седмично. Тази загуба на тегло е здравословна, устойчива и лесна - и ще ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Като цяло трябва да създадете калориен дефицит до 700-800 калории на ден - това ще направи отслабването ви още по-устойчиво. Така че, ако ядете 2000 калории на ден, намалете приема си на около 1700 или 1800 - този калориен дефицит вероятно дори няма да бъде забележим, но заедно с 500 калории, които ще изгаряте всеки ден чрез ходене, това е отлично начин да се стопи теглото.
Защо ходенето е добро за мен?
Ходенето е полезно за вас и по други начини, освен че ви помага да отслабнете - помага да се намали рискът от затлъстяване, а заедно с това и рискът от сърдечни и чернодробни заболявания. Редовното ходене също намалява наполовина риска от някои заболявания и ракови заболявания, а също така ви помага да се чувствате здрави и здрави - а ендорфините, които отделя, ще ви накарат да се чувствате и по-щастливи!
Разходките също подобряват енергийните ви нива - колкото повече ходите, изненадващо, толкова по-енергични ще се чувствате. Също така подобрява стойката ви.
Колко бързо трябва да ходя?
Изследванията показват, че ако извървите своите 10 000 стъпки за бърз половин час или час, е по-добре за вас, отколкото ако предприемете тези стъпки спокойно. Една бърза разходка кара сърдечно-съдовата ви система да работи, което намалява риска от сърдечни заболявания и инфаркт - намалява и риска от високо кръвно налягане по-късно в живота. Едно бързо ходене също изгаря повече калории, така че колкото по-бързо вървите, толкова по-ефективно е упражнението. Ако обаче не можете да направите стъпките си само за половин час, това също е добре - всяко упражнение е много по-добро от никое.
Как мога да увелича броя стъпки, които предприемам?
Може да изглежда страшна перспектива да увеличите стъпките си до 10 000 на ден, но има няколко начина да го направите у дома с бебето си.
- Сложете бебето си в детска количка и избийте тротоарите - и хълмовете, тъй като ще изгорите двойно повече калории, ако се изкачите на голям хълм. Количката също създава съпротива, което прави упражнението по-ефективно.
- Дръжте бебето здраво в ръцете си или го сложете в слинг и си направете буги около къщата!
- Имате жилищна площ - така че използвайте я! Когато бебето дреме, тичай нагоре и надолу по стълбите, обикаляй хола си или тичай из градината.
- Използвайте свободното си време. Може да не мислите, че имате свободно време, но приемайте периоди като телевизионни реклами като възможност да се упражнявате - джогирайте на място или тичайте из къщата си и наистина можете да увеличите броя на стъпките си за деня само за няколко минути.