За да разберете как е свалила огромните 40 килограма само за 6 месеца, прочетете нейната история за трансформация тук:
Име: Соня Шарма

килограма

Професия: Домашен майстор

Възраст:32 години

Височина: 160 см

Записано най-голямо тегло: 90 кг

Загубено тегло:40 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 6 месеца

Повратна точка: Абсолютно обичам да нося различни видове западни рокли и беше наистина сърцераздирателно, когато не можех да се впиша в старите си рокли и рокли. Всъщност, когато погледнах в огледалото, се чувствах наистина тъжен. Тогава реших да променя живота си.

Моята закуска: Винаги започвам деня си с три чаши топла вода в рамките на половин час след събуждане. След 30 минути ям омлет от пет белтъка, направен с много зеленчуци, и пия чаша обезмаслено мляко.

Моят обяд: Една купа дал, една чапати и порция варено пиле. След известно време имам чиния с плодова салата.

Моята вечеря: Предпочитам да вечерям леко. Следователно, ям омлет от три белтъка с една чаша обезмаслено мляко и порция сотирани зеленчуци.

Храна преди тренировка: 1 чаша зелен чай с мед.

Храна след тренировка: След моята тренировка имам много плодове и протеинов шейк.

Отдавам се на: Обичам да ям пици, сладкиши и зеленчуци.

Моята тренировка: Моята тренировка е комбинация от сложни упражнения. Правя бягане и/или ходене за един час, за да затопля тялото си. След това се съсредоточавам върху тренировки с висока интензивност като клякам, изпадане, свиване, лицеви опори, вдигане на тежести, разделяне и Zumba за два часа.

Тренирам пет дни в седмицата по три часа. През почивните дни се наслаждавам на моите измамни дни.


Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Яйце бял омлет с много зеленчуци, приготвен в по-малко масло.

Фитнес тайни, които разкрих: Една от най-простите мантри, които следвам, е да пия две чаши вода преди всяко хранене. Кара ме да се чувствам сит и предотвратява преяждането. Също така си поставям за цел да се отдавам на всичко, което ми се яде, поне веднъж седмично. Не пропускам да следвам EBB (Eat But Burn) и тренировка в продължение на пет дни в седмицата.

Как да остана мотивиран? В допълнение към желанието ми да нося западни рокли с лекота и да изглеждам като момиче, дори след като имам бебе, вдъхновяващите приказки за годни майки ме държат мотивирани.

Как да гарантирам, че няма да загубя фокус? Уверявам се, че проверявам напредъка си, така че да остана на пътя на фитнеса.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Определено беше мъчително да се погледна в огледалото и да загубя самочувствие. Не можех да нося рокли по мой избор и се чувствах уморена през цялото време.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да имам здрава физика с правилна мускулна маса и здрави кости.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Уверих се да следвам стриктно посочените по-долу промени:
1. Придържане към здравословна диета
2. Редовна тренировка
3. Избягване на бързо хранене, напитки и преработени хранителни продукти
4. Придържане към домашна храна.

Коя беше най-ниската точка за теб? Беше наистина демотивиращо, когато не можех да сваля от тегло от 55 на 50 килограма. Въпреки това продължих да полагам всички усилия.

Поуки от загубата на тегло: Когато се опитвате да отслабнете, е важно да правите това здравословно. Когато полагате цялата упорита работа, резултатите ще бъдат умопомрачителни. Когато се грижите за тялото си, то ще ви благодари, че му осигурявате здравословен начин на живот.