Подобно на повечето хора, които се борят да останат будни през деня, аз абсолютно се нуждая от чаша кафе, за да ме задвижвам - и да продължавам.

кафе

Кофеинът е добър в умерени количества и наркоманът вероятно не трябва да го премахва студена пуйка, но никой не трябва да разчита само на кафе, за да поддържа енергията си нагоре.

За щастие има и други храни, които осигуряват същия траен разтърсване. Нямате нужда от следобедното лате, за да ви развесели - просто работете в една от тези здравословни закуски.

1. Бадеми (или наистина всякакви ядки)

Без значение колко пъти чуваме за многобройните им ползи за здравето, винаги успяваме да забравим за онези хрупкави малки скъпоценни камъни. Пропускането на кафето и заместването му с шепа сурови, несолени бадеми (или кашу, орехи или шам фъстък) ще ви накара да се почувствате също толкова енергични, колкото с чаша кафе, но без разклащането и евентуалното срив на захарта. Ядките са невероятен източник на здравословни мазнини и протеини, които балансират нивата на кръвната захар, които обикновено намаляват, ако не ядете известно време. Яденето на ядки като лека закуска ще ви държи през целия ден, без да искате да се свивате на топка под бюрото си. Ние сме привърженици на органичните печени и осолени смесени ядки на Thrive Market.

2. Портокали

Ако сте склонни да се чувствате сънливи преди вечеря, изрежете портокал. Ако се чувствате смели, поръсете отгоре с малко лют чили за пикантно-сладък вкус. Витамин С в портокала помага за циркулацията на кислород в тялото ви и в мозъка ви, като ви дава прилив на енергия, който тези прозявания намекват, че имате нужда.

3. Риба

Рибата е вълшебен източник на храна - съдържа омега-3 мазнини, които предпазват мозъчните клетки и помагат на мозъка ви да функционира по-добре. Ако се чувствате особено мудни, пригответе си малко печена сьомга за себе си. Не само ви кара да се чувствате по-будни, но и рибата е по-леко ястие (въпреки това с много протеини!).

4. Боровинки

Боровинките бяха първоначалната суперхрана, още преди Acai плодове и семена от чиа да поеме. Боровинките все още са супер и все още са вкусни, така че не забравяйте за тях! Тъй като са пълни до горе с антиоксиданти, те помагат на нашите нервни пътища да функционират много по-гладко. Всъщност боровинките ни карат да се чувстваме много по-будни и будни.

5. Авокадо

Авокадото е прекрасно и то не само защото е вкусно. Те също така са енергийни ускорители, богати на мононаситени мазнини, използвани за енергия, вместо да се съхраняват като нездравословни мазнини. Авокадото съдържа и витамини от група В - знаете ли, тези витамини, които треньорите препоръчват да приемате, преди да посетите фитнеса? B-витамините естествено повишават енергийните ви нива, така че добавете малко авокадо към омлета си сутрин или към салатата по време на обяд.

6. Дати

Опаковани с бекон фурми, някой? Фурмите имат естествено голямо изобилие от захар, така че следващия път, когато искате да добавите кафява захар или кленов сироп към овесените си ядки, просто нарежете някои фурми вместо това! Захарта в фурмите всъщност е много по-различна от преработената захар, която можете да намерите в сода или бонбони. Няма да почувствате този скок в нивата на глюкозата, нито ще катастрофирате и изгорите по-късно. Датите са страхотни, защото са пълни с фибри, така че енергията е ефективна и дълготрайна.

7. Диня

Диня: перфектният плод за пикник. Динята може да изглежда като парче розова киша, но всъщност се пръска от витамини от група В. Динята също се залива с електролит калий (спортните напитки са обогатени с електролити), така че да не се чувствате уморени след изтощителен ден. За да извлечете максимума от динята, яжте я със салатата си или й се наслаждавайте като сок (диня + босилек = небе).

8. Броколи

Тези малки дървесни зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, фибри, желязо, бета-каротин, антиоксиданти и хром. Хромът е ключовата дума тук, тъй като помага за регулиране на кръвната захар, така че да се чувствате като нормално, високо функциониращо човешко същество. Избягвайте преваряването на броколи, тъй като това може да изчерпи някои от мощните му свойства.

9. Киноа

Определено се нуждаете от малко въглехидрати в диетата си, а сложните могат да направят чудеса за тялото ви. Интелигентното хранене на въглехидрати може да повиши нивата на серотонин, което ще ви накара да се почувствате по-щастливи и по-енергични. Киноата е семе, така че не само е пълна с протеини, тя съдържа и всичките девет незаменими аминокиселини и осигурява стотици милиграма магнезий на порция.

10. Фасул

Фасулът е чудесен заместител на месото, независимо дали сте вегетарианец или просто искате да намалите месото. Фасулът има високи нива на протеин и също съдържа мазнини, но „добрият“ вид мазнини. Най-хубавото е, че те имат нисък гликемичен индекс, който стабилизира енергийните нива. Добавете малко бъбреци или черен боб в салатата си на обяд, за да не заспите на клавиатурата си, или се насладете на буррито от боб и сирене за вечеря. Яденето само на една порция на ден може да ви накара да се почувствате много по-малко мудни.