Скот Дж. Зашин, д-р, специализира в лечението на ревматологични и мускулно-скелетни състояния, използвайки както традиционни, така и алтернативни терапии.

Отслабването с фибромиалгия е особено трудно поради няколко аспекта на състоянието. В същото време изследванията показват, че голям процент от хората с фибромиалгия са с наднормено тегло или затлъстяване, както и проучвания, които показват, че загубата на тегло може да помогне за подобряване на симптомите.

По този начин отслабването може да е важно за вас, докато работите, за да управлявате заболяването си, но ще трябва да преодолеете някои допълнителни бариери по пътя.

фибромиалгия

Бариери за отслабване

Някои от нещата, които усложняват загубата на тегло при фибромиалгия, включват:

  • Проблеми с придържането към здравословна диета
  • Непредсказуеми и променливи симптоми
  • Упражнявайте непоносимост
  • Да бъдете заседнал, което води до загуба на сила и издръжливост

Проблеми при спазване на диета

Придържането към здравословна диета може да бъде сложно за всеки. Сега добавете болка и умора, което затруднява пазаруването на хранителни стоки, така че да имате постоянно прясна храна.

Готвене? Това е не само физически трудно, но благодарение на когнитивната функция (известна също като фибро мъгла) и проблемите с краткосрочната памет, за много от нас е трудно да спазват рецепта или да си спомнят къде сме в процеса.

Възможните начини за преодоляване на тази бариера може да не са възможни за всички поради начина на живот и финансовите реалности. Някои от тях включват:

  • Ако някой друг готви за вас
  • Абониране за услуга за доставка на храна
  • Доставяне на храна или пресни хранителни стоки
  • Поддържане на прости храни под ръка
  • Намиране на начини за улесняване на готвенето

Здравословните закуски, които не трябва да се приготвят, може да са добър вариант за вас. Те включват:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Извара
  • Кисело мляко

Непредсказуеми, флуктуиращи симптоми

Голяма част от времето фибромиалгията е заболяване от пристъпи и ремисии. Известно време ще се чувствате не много зле, след това ще бъдете съборени от симптоми в продължение на дни или седмици, след което ще се върнете към чувството ... добре, не толкова ужасно. (Повечето хора с това състояние изпитват поне някои симптоми по време на ремисии, но те са по-леки.)

Когато се опитвате да тренирате редовно, възходите и паденията са убийци. Трудно е да влезете в рутина, когато в някои дни имате късмет, ако можете да се изкъпете и да се храните.

Това, което често се случва, е, когато преминавате през добро заклинание, си мислите: „Вече мога да се справя с леки упражнения, няма проблем!“ След това, не след дълго, имате спад и трябва да пропуснете няколко дни.

Тогава навикът се нарушава. След като се почувствате по-добре, може просто да не мислите за това веднага. Или може би го отлагате, защото сега изоставате от всичко с две седмици и трябва да вложите цялата си енергия, за да наваксате. Вероятно разпознавате този модел.

Също така е лесно да се чудите дали упражнението причинява пристъпите ви, ако всеки път, когато влезете в тренировъчна програма за няколко дни, имате обрив.

Упражнявайте непоносимост

Непоносимостта към упражненията е често срещан симптом на фибромиалгия. Наистина трябва да се нарече „непоносимост към активност“, защото точно това е. В момента, в който се натоварите твърде много, това може да предизвика изблик.

И това прекалено усилие може да бъде от всичко: разходка из блока, почистване на къщата, секс, пазаруване на хранителни стоки, както вие казвате. Правите малко прекалено много и плащате за това. Такъв цикъл на тласък-трясък-тласък не ви носи никаква полза, когато става въпрос за загуба на тегло.

Много хора откриват непоносимост към упражнения и решават, че просто не могат да упражняват или да се упражняват изобщо. Лесно е да се страхувате от това, което изследователите наричат ​​кинезиофобия.

Отказът да се натоварвате може да спре цикъла, но отново не помага при загуба на тегло (или обща физическа форма). Това просто ви прави по-извън формата - което може да доведе до повишена болка от сковани стави и стегнати мускули и съединителни тъкани.

Решението на този проблем е да научите с колко умерени и нежни упражнения може да се справи тялото ви и да се придържате към него, доколкото можете. Препоръчителните видове упражнения включват:

Като заседнал

Когато изпитвате болка, изтощени сте и имате непоносимост към упражнения, няма как да не сте по-заседнал, отколкото преди. Това води до загуба на мускулна сила и спад на издръжливостта, което затруднява обикновените неща. което води до по-заседнал. Труден е цикъл за прекъсване.

Това означава, че следващия път, когато се опитате да накарате рутината да се упражнява, имате ограничения на нивото на активност, които може дори да са по-ограничаващи от симптомите на фибромиалгия. Може да бъде наистина обезсърчително да осъзнаете, че мускулите ви се издават, преди да можете да направите достатъчно, за да предизвикате пристъп.

Тази бариера може да бъде преодоляна, като останете толкова активни, колкото можете да бъдете в ежедневния си живот. Трябва наистина да обърнете внимание на границите си и да знаете предупредителните знаци на тялото си, че прекалявате с това.

Друго възможно решение са изометричните упражнения и прости йога разтягания, които могат да се изпълняват, докато лежите в леглото или на дивана.

Какво показва изследването

Многобройни проучвания посочват, че фибромиалгията може да доведе до наддаване на тегло и заседнал начин на живот и че допълнителното тегло може да доведе до по-тежки симптоми.

Например, изследване, публикувано през 2018 г., сравнява тежестта на симптомите между жени с фибромиалгия, които са били с „нормално“ тегло, наднормено тегло и затлъстяване въз основа на техния индекс на телесна маса. Изследователите казват, че пълните жени са имали:

  • По-високи нива на болка
  • Още нежни точки (които се използват за диагностициране на фибромиалгия)
  • По-високи нива на активност на заболяването
  • По-честа депресия

По-малко изследвания са съсредоточени върху това защо фибромитите имат проблеми с теглото и какво да направя за това. Едно от най-ранните проучвания за това излезе през 2015 г.

Изследователите попитаха затлъстелите жени с фибромиалгия на възраст между 30 и 60 години за тяхната физическа активност, история на загуба на тегло и нива на симптомите. Отговорите разкриха няколко теми, които вероятно няма да изненадат много хора с това състояние:

  • Сложна връзка между симптомите, ежедневните отговорности и управлението на теглото
  • Много емоции, свързани с темата за теглото
  • Нужда от програма за отслабване, водена от човек с много състрадание и познания за фибромиалгия
  • Тенденция участниците да се възприемат като сложни, различни и нуждаещи се от програма за отслабване, съобразена с болестта

В заключение изследователите казаха, че тези жени предпочитат:

„[A] програма за управление на теглото за жени с [фибромиалгия], която се състои от личен, групов подход с лидер, но е отворена за съобразена конвенционална програма за управление на теглото.“

Това може да звучи чудесно, но възможно ли е? Изследователите отбелязват, че може да не е така. Първо, за агенция или организация може да е трудно да създаде такава програма и да намери лидери с квалификация, които да я управляват.

Второ, за много хора с това заболяване може да им е трудно да стигнат редовно до такъв вид програма поради естеството на техните симптоми.

Дума от Verywell

Засега сте останали или с конвенционални групи, които не са съобразени с вашите специфични нужди, или с това да се справите сами. Въпреки това, тъй като се правят повече изследвания и повече лекари научават за това, може да се появят по-добри възможности.

Дотогава за нас е важно да знаем правилния начин да подходим към упражненията с фибромиалгия и да се храним здравословно, без да обостряме симптомите.

Вашият лекар може да ви помогне да ви насочи, когато става въпрос за отслабване, така че не забравяйте да проведете този разговор.