Свързани статии

Диетата за кръвна група, разработена от д-р Питър Д’Адамо, насърчава хората с кръвни групи от тип О да ядат предимно месо, но избягвайте зърнени храни и млечни храни. Въпреки това, Нюйоркският университет Langone Medical Center съобщава, че промяната на вашата диета въз основа на вашата кръвна група не се препоръчва и не е подкрепена с научни доказателства. Вашите нужди от протеини се определят от фактори като пол, възраст и ниво на активност, а не от кръвната Ви група.

протеин

RDA за протеини

Препоръчителната хранителна добавка или RDA за протеини е изискване, което се изчислява, за да отговори на нуждите на повечето хора във всяка възрастова и полова група. RDA за хора с кръв от тип О и всички останали кръвни групи е 46 грама за жените, 56 грама за мъжете и 71 грама протеин дневно по време на бременност и кърмене, според Медицинския институт. Преглед, публикуван в издание от 2010 г. на „Текущо мнение в областта на клиничното хранене и метаболитни грижи“, съобщава, че действителните нужди от протеини може да са по-високи, отколкото предполагат настоящите RDA. Следователно, третирайте протеиновите RDA като минимални дневни изисквания.

Активни възрастни

Ако тренирате редовно, вашите нужди от протеин вероятно са по-високи от неактивните индивиди. Преглед, публикуван в издание от 2010 г. на „Journal of the International Society of Sports Nutrition“, съобщава, че физическите упражнения се нуждаят от 1,4 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло дневно или от 0,64 до 0,91 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден . Например, 165-килограмов активен мъж се нуждае от 106 до 150 грама протеин дневно, в зависимост от интензивността на тренировките си.

Възрастни възрастни

Възрастните възрастни, които консумират повече протеини от RDA, могат да подобрят мускулната маса, функция и сила, според рецензия, публикувана в изданието от 2008 г. „Клинично хранене“. Авторите на този преглед предполагат, че възрастните хора консумират ежедневно 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло или около 0,68 грама на килограм телесно тегло. Това означава, че 150-килограмов възрастен възрастен трябва да се стреми към 102 грама протеин всеки ден.

Протеин в храните

За да отговорите на ежедневните си нужди от протеин, можете да избирате разнообразие от здравословни храни. Храните с високо съдържание на протеини включват постно месо, морски дарове, яйчен белтък, домашни птици без кожа, соеви продукти, сейтан, млечни храни с ниско съдържание на мазнини, ядки, семена и бобови растения. Например, 1 чаша нискомаслено извара съдържа 28 грама протеин, 3 унции пилешко месо осигуряват 27 грама, а 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат 8 грама протеин, отбелязва Академията по хранене и диететика.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.