вашата

Напоследък кетогенната диета стана ярост, като всички, от модерните блогъри до влиятелните в социалните медии, пеят нейните похвали. Но колкото и да е голям протоколът в много отношения, неговите диетични ограничения могат да оставят тялото ви без някои ключови хранителни вещества. Тук влизат кето добавките.

Правилните кето добавки ще ви помогнат да избегнете някои от неравностите - като страшните симптоми на „кето грип“ - които могат да провалят диетичните ви усилия.

Но почакай! Защо някой би се подложил на кето диета, ако тя създава много трудности?

Е, кето диетата има много предимства, поради които си струва да се спазва. Ето какво казва д-р Джош Акс за кето диетата:

Кето диетата работи за толкова висок процент от хората, тъй като е насочена към няколко ключови, основни причини за увеличаване на теглото - включително хормонален дисбаланс, особено в съчетание с високи нива на кръвната захар, и цикъла на ограничаване и „превишаване“ на празните калории поради глад с които толкова много хора на диета се борят. Всъщност това са някои от преките ползи от кето диетата.

Така че, ако можете да се справите със странностите - и има няколко кето добавки, които могат да ви помогнат да направите точно това - тялото ви ще ви благодари!

Нека да разгледаме 10 кето добавки и да разделим защо те са толкова важни за успеха, докато сте на кето диета.

# 1. Омега-3 мастни киселини

Добавките Омега 3 са чудесни за поддържане на баланса на вашето съотношение омега-3/омега-6, докато сте на кето диета. Много основни храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като тези, които ядете много, докато сте на кето диета, са с високо съдържание на омега-6.

Докато тялото ви се нуждае от омега-6, твърде много от него може да доведе до излишно възпаление.

Това е нещо, което определено не искате, като се има предвид, че изследователите свързват възпалението с тежки заболявания като диабет, артрит, болестта на Алцхаймер и някои видове рак.

Как балансирате нещата? Лесно! Вземете омега 3 добавки.

Изследванията показват, че кето диетите, които са използвали добавки с омега 3, са постигнали по-големи резултати чрез по-голямо намаление на възпалението и показателите на триглицеридите, отколкото хората, които са минали без тях.

Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате омега 3 добавки, тъй като те могат да увеличат ефекта на Вашето лекарство.

# 2. Храносмилателни ензимни добавки

Някои експерти по кето диета препоръчват да правите до 75% от диетата си на базата на мазнини. Това е основна промяна за повечето хора на стандартната западна диета, която обикновено се състои от около 20-25% мазнини.

Също така ще ядете само умерени количества протеини на кето диета.

Промените от тази величина ще хвърлят храносмилателната ви система, дори и временно. Симптомите могат да включват:

Тези симптоми са част от това, което много кето диети наричат ​​„кето грип“.

Една от причините за „кето грипа“ е, че тялото ви трябва да работи много усилено, за да смила мазнини, които ядете много на кето диета.

Храносмилателните ензимни добавки могат да помогнат на тялото ви тук. Те също така ще помогнат на тялото ви да разгради храните, които ядете, и да получат по-лесен достъп до тези хранителни вещества, подходящи за кетото.

Изследванията също така показват, че храносмилателните ензими могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от тренировка, което прави добавките за храносмилателни ензими задължителни за всеки кето диета, който обича да посещава фитнеса.

# 3. Добавки за електролит

Кето диетата може да изведе електролитния ви баланс от строя.

Когато сте на типична диета с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви има повече гориво (глюкоза), отколкото е необходимо. В резултат на това той приема излишната глюкоза и създава гликоген, който съхранява за бъдеща употреба като енергия.

За всеки грам гликоген в тялото ви има около 3-4 грама вода, богата на електролити.

Когато преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви реагира, като изразходва запасите си от гликоген, като взима електролитите със себе си. За да усложните допълнително, по време на кето диета вероятно консумирате по-малко сол и това може допълнително да ви лиши от електролити. Това допринася в голяма степен за симптомите на "кето грип".

Добавките с електролит могат да допринесат значително за намаляване на тези симптоми. Те са особено важна част от кето диетата, ако живеете активен начин на живот.

# 4. Магнезий

Магнезият е основен макро-минерал, което означава, че трябва да го консумирате в големи количества ежедневно.

За много задачи се нуждаете от магнезий. Той участва в повече от 300 химични реакции в тялото. Мускулите се нуждаят от този минерал, за да се свият; нервите се нуждаят от него, за да изпращат и получават съобщения. Той поддържа сърцето ви да бие стабилно, а имунната ви система - силна. Повечето хора могат да получат достатъчно магнезий, като ядат храни като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и риба. "

За съжаление, много храни, богати на магнезий, са забранени, когато сте на кето диета. Така че, когато преминете към нисковъглехидратна диета като кето диетата, можете неволно да се хвърлите в дефицит на магнезий, ако не сте внимателни.

Симптомите на дефицит на магнезий включват:

  • Мускулни потрепвания
  • Безпокойство
  • Умора
  • Високо кръвно налягане

Магнезиевите добавки могат да направят чудеса за поддържане на нивата на магнезий в съответствие.

# 5. MCT масло

Терминът MCT означава триглицериди със средна верига, което е вид мазнини, които тялото ви преработва много по-бързо от другите, дълговерижни форми. Производителите на MCT масло най-често извличат MCT от кокосово масло.

MCT маслото е една от най-популярните кето добавки, защото ви помага драстично да увеличите приема на мазнини по начин, благоприятен за кето диетата. Вашето тяло използва MCT веднага, като ги транспортира от червата до черния дроб. Там тялото ви или ги използва като енергиен източник, или ги превръща в кетони.

Тъй като тялото ви използва MCT веднага, тези калории имат по-малка вероятност да напълнеят. Кетоните също са ключови за постигането на кетоза, което е целта на кето диетата.

По време на кетоза тялото ви разчита на изгаряне на мазнини за енергия, вместо да използва въглехидрати. Това може да ви помогне да отслабнете драстично.

Изследванията потвърждават, че MCT маслото е много ефективно за поддържане на тялото ви в състояние на кетоза.

Друго чудесно нещо за MCT маслото е, че то може да ви накара да се почувствате по-сити. Това е друг начин за бързо отслабване!

Можете също да си купите MCT на прах, с който може да се пътува по-лесно и може да придаде на напитките кремообразна текстура. Подобно на MCT маслото, MCT прахът е безвкусен, така че можете да го използвате във всякакви приложения, включително смутита!

# 6. Зелен прах

Много популярни зеленчуци като зелен фасул, чушки, брюкселско зеле и карфиол са с високо съдържание на въглехидрати. (16)

Както при много други храни с високо съдържание на въглехидрати, които кето диетата изключва, тялото ви все още се нуждае от зеленчуци. Като такива, ако не сте внимателни при кето диета, рискувате да влезете в състояние, наречено дисбиоза, което представлява дисбаланс на микробите в тялото ви. (17)

Симптомите на дисбиоза могат да включват:

Намалена имунна функция

Добрият зеленчуков прах може да бъде чудесен начин да включите в диетата си по-нисковъглехидратни, листни зеленчуци извън това, което обикновено бихте харесали да ядете.

# 7. Екзогенни кетонни добавки

Както споменахме по-рано, кетоните са важна част от кетогенната диета. Докато диетата ще помогне на тялото ви да произвежда повече кетони по естествен път, можете да му помогнете, като приемате екзогенна кетонна добавка.

Тази добавка е една от най-популярните сред кето добавките. Но това не е вълшебна отвара. Много хора правят грешката, като мислят, че могат да отпуснат кето диетата си и да компенсират това, като си набавят кетони чрез екзогенна кетонна добавка.

Докато изследванията показват, че екзогенните кетонни добавки увеличават нивата на кетон в кръвта, все пак ще постигнете много по-добри резултати, като спазвате диетата, отколкото ще използвате само тези добавки.

И така, къде се вписват екзогенните кетонни добавки?

Е, от една страна, те могат да намалят времето, необходимо за постигане на кетоза.

Може би най-обещаващата обаче е способността на екзогенните кетонни добавки да потискат апетита. Едно проучване на 15 участници установи, че тези, които са използвали екзогенни кетонни добавки, изпитват 50% по-малко глад през нощта на гладно.

За оптимални резултати избягвайте приема на добавката веднага след като вече сте яли, тъй като това може да ограничи потенциала за потискане на апетита.

# 8. Добавка към бета-аланин/BCAA

Има няколко кето добавки, специфични за тренировките, в които атлетите се кълнат. Бета-аланинът и BCAA добавките могат да бъдат две от най-мощните.

Нека първо разгледаме бета-аланина.

Бета-аланинът помага на тялото да произвежда карнозин, което ви позволява да тренирате по-дълго, преди да се почувствате „изгорени“.

Когато тепърва започвате кето диета, увеличеният потенциал за тренировка може да ви помогне да изгорите по-бързо запасите си от гликоген. След като сте се вкопчили в кето диета, ще откриете, че добавката с бета-аланин може да ви помогне да продължите да работите с пълния си потенциал.

Що се отнася до BCAA, това съкращение означава „аминокиселини с разклонена верига“.

Прахът BCAA може да ви помогне да поддържате мускулна тъкан, докато сте на кето диета. Когато започнете кето диета, която неизбежно ще включва някои експерименти, за да откриете кое работи най-добре за вас, може да откриете, че растежът на мускулната ви маса започва да се забавя, защото ядете много по-малко протеини от обикновено.

Най-страхотното при кетозата е, че това е процес на запазване на протеини, което означава, че какъвто и протеин да консумирате, ще измине дълъг път. Когато започнете обаче, добавянето на аминокиселини за изграждане на мускули във вашата диета под формата на BCAA прах може да улесни прехода.

Друга добра кето добавка, която да включите в упражненията си, е кетогенна енергийна напитка.

Кетогенните енергийни напитки се различават от другите видове енергийни напитки по това, че съдържат много малко захар и въглехидрати. Кетогенните енергийни напитки също съдържат MCT, аминокиселини и L-карнитин, които ви дават физически тласък и също ви помагат да поддържате кетоза!

# 9. Калций

Много храни, опаковани с калций, попадат в „списъка без списъци“, когато става въпрос за кето диета поради високото съдържание на въглехидрати.

Само една порция пълномаслено мляко може да съдържа до 12 грама въглехидрати на порция, докато пълната дневна препоръка за оптимална кетоза е по-малко от 50 mg.

Вместо млечни продукти, вие ще искате да включите калциева добавка във вашата диета. Лекарите препоръчват 1000 mg калций дневно за повечето възрастни, като този брой нараства до 1200 за жени над 50 и мъже над 70. (23)

Не би трябвало да имате проблем да постигнете това с добра калциева добавка.

# 10. Желязо

Ако сте вегетарианец, който се впуска в кето диета (да, това може да се направи), нямате много възможности за желязо, тъй като тялото ви не усвоява лесно вида на желязото, което ще намерите в листните зеленчуци.

Статистиката също не е точно на ваша страна, като се има предвид, че желязодефицитната анемия е един от най-често срещаните видове анемия. Добавката с желязо може да ви помогне да поддържате нивата на това жизненоважно хранително вещество, като предотвратявате симптоми на дефицит на желязо като (25):