Стомахът ви стърчи ли, независимо колко упражнения правите? Ето 13 начина да направите корема си по-плосък, само като наблюдавате какво ядете.

естествени

Ако коремните коремни преси и дъските не сплескват корема ви или, без значение какво упражнение правите, страдате от малко гърди, не се притеснявайте - има няколко лесни начина за издухване на корема и всичко зависи от вашата диета.

Попитахме редица диетолози за техните най-добри съвети кои храни и напитки трябва и не трябва да ядете за по-плосък корем.

1. Ограничете кръстоцветните зеленчуци в чинията си

Кръстоцветните зеленчуци - това са броколи, карфиол и зеле - са известни с това, че причиняват подуване на корема и излишен вятър. „За някои хора тези зеленчуци не се усвояват напълно в тънките черва, може би поради липса на ензими“, казва д-р Мерилин Гленвил, водещ диетолог в Обединеното кралство и автор на „Природни алтернативи на захарта.

„Това означава, че когато достигнат дебелите черва, бактериите в тази част на червата могат да причинят газове и подуване на корема при разграждането на тези храни.“

2. Намалете вашите костилкови плодове

„Костилковите плодове като сливи са пълни със захарни алкохоли, които могат да ферментират, причинявайки подуване и газове“, добавя Мерилин.

3. Помислете два пъти и за млечните продукти

Диетологът Касандра Барнс обяснява: „Някои хора не произвеждат ензима лактаза, който им помага да разграждат лактозата, захар, съдържаща се в млякото. Нуждаете се от този ензим в тялото си, за да разградите лактозата, в противен случай той ферментира в червата, причинявайки болка, газове и подуване на корема. "

4. Кроасаните, бисквитките и тестените изделия са вън

Кажете au revoir на сутрешния кроасан и чао на бисквита с чашата си чай.

„Рафинираните въглехидрати ще имат по-висок гликемичен индекс (GI), отколкото нерафинираните въглехидрати, така че те се разграждат по-бързо до глюкоза (захар), което може да причини подуване и газове“, казва д-р Мерилин Гленвил.

„Те също често могат да съдържат пшеница, което може да е проблем за хората със симптоми на IBS. Пшеницата също е едно от зърнените култури, изключени от диетата FODMAP, която има за цел да намали количеството ферментация, случващо се в храносмилателната система [чрез намаляване на приема на някои захари]. "

5. Подправка, не толкова хубава

„Някои пикантни храни могат да стимулират отделянето на стомашна киселина, което може да предизвика дразнене, а други могат да ферментират в храносмилателната система, причинявайки подуване на корема“, добавя Мерилин.

6. Отидете лесно на газообразни храни

Някои храни като боб, варива и кореноплодни зеленчуци са известни с това, че причиняват подуване на корема и вятър. Касандра предлага вместо това да изберете зеленчукови салати, тъй като е по-малко вероятно да ви подуят.

7. Дъвчете добре храната и не бързайте

Времето за хранене трябва да бъде отпуснато - нищо от това ядене в движение, ако искате плосък корем.

Опитайте се да дъвчете всяка хапка, докато храната стане течна. Касандра обяснява, че това не само гарантира, че храната след това се усвоява правилно, но и ви насърчава да се храните по-бавно.

Тя добавя: „Когато отделите повече време за дъвчене и вкус на вашата храна, вашата закуска или ядене става по-удовлетворяващо и ще ви попречи да преяждате.“

8. Яжте по-малко, но по-често

Разменете голямото хранене с много по-малки - като четири до шест хранения, разпределени през целия ден. Това ще ви помогне в крайна сметка да ядете по-малко калории, доверете ни се.

9. Газирани напитки? Просто кажи не

Един от най-лесните начини да изпуснете корема си е да изрежете газираните напитки и да ги замените с ароматизирана вода; добавете лайм, лимон или краставица във вашия, за да му придадете малко вкус.

Касандра коментира: „Може да са с ниско съдържание на калории, но газираните мехурчета в газираните напитки могат да доведат до задържане на газове в стомаха ви и да предизвикат подуване на корема.

„Водите с аромат на плодове и ментовият чай са чудесни алтернативи. Те са без подуване и също ще помогнат за прочистване и детоксикация на тялото. "

10. Не дъвчете дъвка

„Това може да затрудни устата ви и да спре да посягате към бисквитената форма, но дъвката може да доведе и до поглъщане на въздух, което може да причини подуване на корема“, обяснява Мерилин.

„Той може също така да стимулира вашите храносмилателни ензими да очакват храна, която след това може да стимулира глада. Ако все пак трябва да хапвате, по-добре пасете здравословна закуска с високо съдържание на фибри като овесени питки, морковени палки или пуканки с ниско съдържание на мазнини.

Искате ли да изравните корема си още повече? Следвайте тези лесни AB упражнения

11. Внимавайте за приема на сол

Касандра предупреждава: „Никога не добавяйте допълнително сол към храната си - не само това е вредно за сърцето и кръвното ви налягане, но особено за хората, които спазват диетата, солта всъщност увеличава количеството вода, което тялото задържа и следователно може да ви направи да изглеждате по-подути и по-тежки . "

12. Избягвайте подсладителя

Казано по-просто, твърде много захар подува стомаха.

„Много хора страдат от подуване на корема, защото консумират твърде много захарен алкохол в изкуствено подсладени храни и напитки и затова е важно да ги избягвате колкото е възможно повече“, казва Мерилин.

13. Вземете пробиотик

Искате да опитате и балансирате добрите бактерии в червата, тъй като подпомага храносмилането и намалява всички симптоми на непоносимост към лактоза.