правилното

Да живееш с Хашимото и да правиш по-добър избор на храна

Ако имате Хашимото, храната оказва значително влияние върху здравето ви. Храненето здравословно, когато е диагностицирано с Хашимото, означава да се предотврати преумората на имунната ви система - като причиняване на обостряния и унищожаване на щитовидната жлеза.

На по-лично ниво, храненето здравословно може също да означава намаляване на симптомите, свързани с Хашимото, балансиране на теглото, подобряване на фитнеса и други.

Храната, която ядете, може да определи колко сте здрави и тежестта на вашите пристъпи.

Ето какво трябва да знаете за намирането на най-подходящия индивидуализиран хранителен режим:

Хранителната чувствителност се развива през дълъг период от време

Нужни са месеци или години, докато имунната ви система започне да реагира на храни. Симптомите (храносмилателни или други) също ще се натрупват с течение на времето. Бактериите в червата са най-важната част от метаболизма и правилното функциониране на имунната ви система (1, 2). Храните, които ядете, ще определят кои видове бактерии ще могат да растат и да процъфтяват. Това ще определи баланса на имунната ви система. Показано е, че някои видове бактерии разрушават чревната стена, което причинява хронично възпаление на червата (1, 3, 4).

Чувствителността към храната може да се промени с времето

Може да забележите, че храните, на които някога сте се радвали, са ви създавали проблеми - това е често срещано и е част от загубата на орална толерантност. Бактериалният състав на червата (микробиомът) се променя много бързо при смяна на диетите. Изследвания върху мишки показват, че това може да се случи само за един ден (5).

Обикновено сте по-чувствителни към храни, които ядем често

Това е така, защото частта от вашата имунна система в червата е изложена на същия вид протеин. Ако имате генетично предразположение към развитие на автоимунно заболяване, в определен момент червата ви може да започне да реагира на този протеин Ако хранителната чувствителност остане неадресирана, може да ви остарее по-бързо (6).

Няма универсално правилна диета или един подход подхожда на всички. Това, което работи за другите, може да не работи за вас.

Чувствителността към храната е много индивидуална и може да бъде доста специфична (напр. Само един вид млечни продукти влияе негативно на някого, но останалата част от млечната група е добре. Или не всички видове ядки, но една конкретна ядка засяга някой друг.)

Това, което работи за вас сега, може да не работи за вас в бъдеще, това, което е работило за вас преди, може да не работи за вас сега

Червата са динамична система и тя се променя с напредването на възрастта. За това допринасят много фактори, включително стресът.

Това са най-популярните диети при автоимунни заболявания:

Автоимунен протокол—избягват се определени групи храни, включително всички млечни продукти, всички нощници, всички ядки и семена и яйца.

Палео диета—На базата на храни, подобни на това, което би могло да се яде през палеолитната ера, включително постно месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Елиминационна диета—Елиминиране на определени групи храни или елементи, като млечни продукти или глутен.

Прекъсващо гладуване—Само хранене през определени времеви рамки.

Ето какво трябва да направите, за да имате трайни резултати и положителни въздействия върху здравето:

Стремете се да създавате здравословни навици, които са част от вашия начин на живот

Останете на определен хранителен режим поне няколко седмици, за да видите дали той работи за вас (ако се чувства вредно преди това да спре диетата)

Не опитвайте повече от един подход в даден момент - няма да можете да определите кой може да работи. Изчакайте 2-3 седмици между тестването на различни подходи.

Измервайте ежедневно как вашата диета влияе на симптомите ви, като проследявате в приложението BOOST Thyroid. Анализирайте проследяването си след 1/3/5 седмици, за да видите дългосрочното въздействие.

Не забравяйте да ядете всички основни витамини, минерали, мастни киселини и протеини.

Тъй като няма много информация за чувствителността на храните, свързана с Хашимото, в рецензирани изследвания, ние проведохме наше собствено проучване. Според нашето проучване това са петте най-често срещани хранителни чувствителности:

Що се отнася до напитките, алкохолът причинява най-много обостряния.

Ако ви предстои да изпробвате нова диета, проследете симптомите си в приложението BOOST Thyroid и покажете на лекаря си данните си, когато оценявате диетата.

Снимка: Урсула Сполдинг/Unsplash.

Препратки

Brown K, et al. Дисбиоза на чревната микробиота, предизвикана от диетата и ефектите върху имунитета и болестите, 2012

Borody TJ, et al. Трансплантация на фекална микробиота: индикации, методи, доказателства и бъдещи указания, 2013

Mangan PR, et al. Трансформирането на растежен фактор-бета индуцира развитието на линията T (H) 17, 2006

Zhang YJ, et al. Влияние на чревните бактерии върху човешкото здраве и болести, 2015

Turnbaugh PJ, et al. Ефектът на диетата върху микробиома на човешките черва: метагеномичен анализ при хуманизирани мишки с гнотобиотик, 2009 г.

Jurk D, et al. Хроничното възпаление предизвиква дисфункция на теломерите и ускорява стареенето при мишки, 2014