правите

Празниците са известни като време за празнуване и там, където се празнува, обикновено има твърде много алкохол, твърде много богати храни и недостатъчно сън.

Ето няколко основни съвета как да не прекалявате - и как да управлявате, когато имате.

Правила на здравия разум

Знаете ли поговорката „Не ходете гладни в хранителния магазин“? Причината е доста очевидна. Ако сте гладни, може да не направите най-добрия избор на храна. Е, същото важи и за празничните партита. Ако наистина сте гладни, вземете предварително нещо здравословно и засищащо, като красива салата. Натиснат за време? Яжте ябълка.

Вече сте там? Вижте мезетата. Има ли нещо разумно здравословно? Вземете малка чиния и изберете от по-здравословните варианти, като круди (зеленчукови филийки), коктейл от скариди, дори плодове и сирене (без бисквити). Избягвайте пържени закуски и преработени въглехидрати. Наслади се! Отстранете глада си, след което се отдалечете от масата.

Вие ли сте домакинът? Сервирайте вкусни ордьоври, които също се оказват здравословни. Някои идеи: направете или закупете прясно гуакамоле, поръсете с люспи от червен пипер и поднесете като потапяне с резки сладки червени пиперки. Или опитайте хумус от червен пипер, поръсен с натрошени препечени шам фъстъци, поднесени с ярко зелени краставички. Лесно и лесно и за очите!

Останете хидратирани

Пийте вода, и то много, за да се чувствате сити, както и да сведете до минимум приема на алкохол и неговите ефекти. Вие ли сте домакинът? Сервирайте изискан празничен моктейл: газирана вода с боровинки, резенчета портокал и клонче розмарин. Друга идея: опитайте със сол от мента (в основата на мохито без захар). На парти с отворен бар? Поискайте селтер с усукване на лимон. Чувствате се смели? Поискайте го в чаша за мартини с допълнителни маслини, пийте с разцвет и бъдете завист на всички, докато останете блажено (и трезво) хидратирани.

Подгответе се, ускорете се

Знаете ли, че ви предстои голяма функция? Изживейте дните до него възможно най-здравословно. Включете се, тренирайте, яжте зеленчуците си, избягвайте пържените храни и въглехидратите и спите като бебе. Събитието може да е късно през нощта, натоварено с нездравословна храна и напитки, но ако влезете в чувство на форма и гордост, ще бъдете по-малко склонни да загубите контрол. Ако се чувствате добре със себе си, е по-вероятно да спазвате границите си.

Леля Ида носи ли си световноизвестната баница с орехи, която се сервира само веднъж годишно и вие умирате за филия? Тогава си вземете парче! Ако си позволите специално снизхождение, ще бъдете по-малко склонни да губите времето си (и разпределението на калориите) за евтини, масово произвеждани печени изделия в кутии.

Прекали ли си все пак?

Направихте ли вече прасета с одеяло? Чувствате се зле от чипове и потапяне? Твърде много тостове с шампанско? Всичко не е загубено. Направете крачка назад, вземете чаша студена вода и отидете на разходка. Понякога е достатъчно само да се отстраните от изкушението. Никога не подценявайте силата на водата. А чистият въздух е забележително, добре, освежаващ.

На следващия ден ли е? Усещате последствията от твърде много богата храна или алкохол, като главоболие и гадене? Отново хидрат, хидрат, хидрат. Опитайте се да станете и да излезете на разходка или дори на джогинг. Свежият въздух и увеличеният кръвен поток довеждат кислород до всички разгневени клетки и помагат за изхвърлянето на токсините.

Придържайте се към много леки храни, като пресни плодови филийки и кисело мляко. Опитайте се да избягвате болкоуспокояващи без рецепта като ацетаминофен и ибупрофен. Тези лекарства в комбинация с алкохол могат да причинят дразнене на лигавицата на стомаха, както и увреждане на черния дроб или бъбреците. Истинският проблем, който стои в основата на главоболието ви, е дехидратацията, затова се съсредоточете върху напитки без добавена захар като вода, кафе или чай. Чаят от джинджифил особено прави чудеса. Използвайте торбички за чай от джинджифил, закупени в магазина, или си направете сами от филийки пресен джинджифил, потопен във вряща вода. Други успокояващи (и безопасни) билкови чайове включват лайка и мента. Трябва да сте напълно функционални веднага? Ако абсолютно трябва, НСПВС като ибупрофен ще бъдат по-ефективни от ацетаминофен. Просто използвайте внимателно и се уверете, че сте пили много безалкохолни напитки, както и нещо за ядене.

Кога да се потърси помощ

Силната болка в стомаха или постоянното гадене и повръщане след прекалено много алкохол могат да сигнализират за спешна медицинска помощ, като стомашна язва или възпаление на панкреаса. Ако се притеснявате, обадете се на Вашия лекар.

Редовно ли преяждате или пиете твърде много алкохол? Ако имате затруднения да останете под контрол и особено ако прекаляването има отрицателно въздействие върху вашите взаимоотношения, работа, финанси или здраве, моля, говорете с лекар. Това могат да са признаци на възможно нарушение на употребата на вещества или хранително разстройство, които са медицински проблеми, които трябва да бъдат специално разгледани.

И помнете

Никой план за здравословна диета и начин на живот никога не е „разрушен“. Никога не можете да прекалявате достатъчно, за да оправдаете отказването от тялото си. Винаги е подходящ момент да започнете отначало. Не е нужно да чакате първо януари. Имате само едно тяло, един живот и винаги сте на първо място. Погрижете се за себе си през този празничен сезон.