Запекът е често срещан проблем, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Основната причина за това е, че в диетата ви липсват фибри, което е от съществено значение за нормалното движение на червата.

запек
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са основно предназначени за отслабване. Те съдържат по-малко калории и голяма част от протеините. Лесният начин за създаване на този тип диета за отслабване е избягването на нишестени храни и добавянето на животински храни с високо съдържание на протеини като месо и яйца.

Само храните на растителна основа съдържат диетични фибри. Няма месо, риба или яйца. Следователно, повечето от диетите за отслабване съдържат незначително количество фибри. Така че, запекът е много често, когато сте на диета за отслабване.

Можете обаче да избегнете това, като направите някои промени в диетата си. Основната идея е да се замени животинският протеин с растителна храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Следват някои храни с високо съдържание на протеини, които съдържат много фибри.

Леща за готвене

Лещата е малък боб с жълт или оранжев цвят. Те са популярни в азиатските ястия. Лещата е отличен източник на протеин. Една чаша леща (192 g) ви дава 50 g протеин. Това означава 26 g протеин на 100 g сурова леща. Това е огромно количество. Месото (говеждото) също има същото количество, но месото няма фибри.

Лещата е заредена както с разтворими, така и с неразтворими фибри. Сто грама леща съдържат 11 г диетични фибри. Това е близо 40% от дневните ви нужди.

Опитайте супа от леща и тиква, за да отслабнете и да облекчите запека.

Това е вкусна храна, която ви дава 18 g фибри и 29 g протеин на порция. Щракнете тук за рецепта.

Нахут

Нахутът, известен още като бенгалски грам, е силно питателна бобова култура, която съдържа отлични количества фибри. Те са заредени с протеини, магнезий, желязо и витамин В6.

Една чаша варен нахут (164g) съдържа 12 g диетични фибри и 15 g протеин. Съдържанието на протеин се равнява на това на 3 средно големи варени яйца.

Фасул

Бобът е царят на семейството на бобовите. Те са вкусни и заредени с протеини, фибри и витамини. Сто грама фасул ви дават 15 g фибри и 24 g протеин. Можете да ги добавите към вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, без никакъв страх.

Добавките с фибри са алтернатива

Не искате да опитате горните храни? Имате алтернатива, добавки с фибри. Можете да приемате търговска добавка с фибри, като Metamucil, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви помогне да избегнете запек.