6.2/Планове: Насоки за по-добър баланс и печат на списъка с храни

Променено на: Понеделник, 5 октомври 2020 г. в 19:00 ч

НАСОКИ ЗА ПО-ДОБЪР БАЛАНС и списък с храни

всички сортове

ЗА КОЙ ТОЗИ ПЛАН РАБОТИ НАЙ-ДОБРО?
Готови ли сте да приведете живота си и храненето в равновесие? ПО-ДОБЪР БАЛАНС се фокусира върху това да ви помогне да се научите да контролирате храненето си чрез осъзнаване, а не толкова претегляне и измерване. Това е чудесен избор за някой, който иска да даде приоритет на здравословното хранене и да се съсредоточи върху пресни, пълноценни храни. Създайте своите ястия от списък с над 200+ здравословни хранителни продукта, без да се налага да претегляте, измервате или проследявате. Важно е да се отбележи, че независимо дали дадена храна е отбелязана като [0] УКАЗАНИЯ или не - те не са нула калории. Тази програма ви помага да се храните по-внимателно, да се научите да разпознавате кога сте сити, да разберете по-добре размерите на порциите, които трябва да имате и да нарушите моделите на безсмислено хранене. Ключът тук е да се храните само докато не сте доволни, а не пълнени и правите по-здравословен избор.

Следван по предназначение, този план може да бъде значително полезен за:

КАК РАБОТИ ПЛАНЪТ?
Всеки ден имате набор от BITES, които да използвате. Имате ДНЕВНИ УКРАИ, изчислени от вашия индивидуален профил, като се вземат предвид вашата възраст, пол, ръст, тегло и нива на активност. Също така имате достъп до банка СЕДМИЧНИ УКРИ и можете да спечелите допълнителни УКАЗКИ ЗА ДЕЙНОСТ, ако имате нужда от тях. Това е в допълнение към елементите в списъка с [0] Bite Food, които не е необходимо да проследявате, но със сигурност можете, ако искате да следвате калориите или вашите макроси (протеини/мазнини/въглехидрати). Проследяването на вторични показатели е една от страхотните PRO функции, достъпни за членовете. За да ви помогнем да направите по-добър избор на храна - изборите на постни протеини и здравословни продукти имат по-ниски резултати от BITES, а сладките или бързите храни имат по-високи. Помислете за това като за „газ“. Все още можете да имате тези предмети, но те просто ще ви струват повече, като ви дадат шанс да спрете и да помислите дали това е нещо, което наистина искате.

Изчисленията на този план се фокусират върху:

  • Калории
  • Сат Дебел
  • Захар
  • Протеин

С ПО-ДОБЪР БАЛАНС, имате умерен брой ДНЕВНИ И СЕДМИЧНИ УКРИВКИ в сравнение с други програми за отслабване на iTrackBites. Минималният диапазон е 23 ЕЖЕДНЕВНО + 14 СЕДМИЧНИ. Както дневните, така и седмичните УКРАТИ намаляват с отслабването.

ХРАНИ С НУЛА ХРАНИ

Всички храни, както е показано в списъка, са [0] УКАЗАНИЯ. Въпреки че всички храни все още съдържат калории, тези здравословни избори не е необходимо да се броят, стига да не съдържат ДОБАВЕН ЗАХАР или МАСЛА на етикета. Използвайте ги като основа за вашите ястия и след това използвайте ежедневните си ЗАЛОЗИ, за да закръглите храненията си.

НОСЕТЕ НАД ЗАЛОЗИ

Това е възможността да запазите до 4 от неизползваните си ежедневни BITES и да ги пренесете във вашите седмични BITES за използване по-късно. Те се нулират в началото на всяка нова седмица.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВАШИТЕ ДЖОБНИ СПИСЪЦИ ЗА ПРАВИЛНИ СТОЙНОСТИ НА ВСИЧКИ [0] ХРАНИ ЗА ХРАНЕНЕ, НЕМАРКОВИ ХРАНИТЕЛНИ ПРЕДМЕТИ И АЛКОХОЛ.

КАК ДА ПОЛУЧА НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ ОТ ТОЗИ ПЛАН?

1) [0] ЗАХРАНЯВАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ИЗБОРИ - Докато 0 в BITES, те не са 0 в калории. Размерът на порциите не е ограничен с тези храни, но трябва да научите каква е разумната порция. Повечето от нас могат да имат проблеми с „изкривяване на порциите“. Направете здравословни и пресни опции от пълнозърнести храни основата на вашите ястия, като се стремите да балансирате чинията си с 1⁄2 хранене, което е различни не скорбялни, богати на фибри зеленчуци, 1⁄4 хранене са пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци или други сложни въглехидрати и храненето е постно протеин.

2) ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ - ХРАНЕТЕ СЕ САМО ДОСТОЯЩО - За да постигнете най-голям успех в този план, трябва да забавите темпото, да се настроите на сигналите си за глад и да се научите да разпознавате разликата между глада в устата (момче, това ще вкуси добър) срещу действителния физически глад. Този план се основава на това, че се научавате да ядете с по-голяма осведоменост както за размера на порциите, така и за действителното качество на избора на храна. Изберете по-малко преработени захарни изделия и изберете по-пресни опции от цяла храна.

3) ХРАНИТЕ ОТГОВОРНО - Не можете да ядете 3 пълни ястия от [0] BITE храни, след това използвайте всичките си ежедневни УКРИ за други продукти и постигнете страхотни резултати. Ако ядете близки до препоръчаните от вас дневни калории само в [0] BITE храна, яденето (или пиенето) на всички ваши дневни BITES също може потенциално да удвои консумацията на калории. Това може да доведе до движение на скалата в грешна посока. Използването на калории като вторичен показател е чудесен начин да следите това.

ПО-ДОБЪР БАЛАНС - НУЛОВИ ХРАНИ

Всички храни в този списък са [0] УКАЗАНИЯ - в пресни, замразени или консервирани (отцедени) сортове без ДОБАВЕНИ захари или масла. Естествените захари, както е посочено на етикета на хранителните стойности, са добре - те просто не могат да бъдат добавени към списъка на съставките. За да намерите правилно тези елементи, потърсете точно както е показано в този списък и изберете опцията 0 Bite от резултатите на POCKET GUIDE. Всички сушени плодове се броят.

  • Бамбукови издънки
  • Банан
  • Фасул (всички сортове)
  • Фасул, консервиран без мазнини, препечен
  • Цвекло
  • Плодове (всички сортове)
  • Броколи
  • Раколи от броколи
  • Сладка от броколи
  • Броколини
  • брюкселско зеле

  • Зеле (всички сортове)
  • Каламари
  • Пъпеш
  • Моркови
  • Карфиол
  • Хайвер
  • Целина
  • Манголд (всички сортове)
  • Череши
  • Пилешки гърди, смлени (99% без мазнини)
  • Пилешки гърди или филе (без кожа, без кости, с кости)
  • Клементини
  • Смес от зелева салата (пакетирано настъргано зеле и моркови)
  • Collards
  • Царевица (бебешки ушички, бели, жълти, ядки, върху кочана)
  • Червени боровинки
  • Краставица

  • Дайкон
  • Фурми, пресни
  • драконов плод

  • Едамаме (шушулки или черупки)
  • Яйца, цели, включително жълтъци
  • Патладжан
  • Заместители на яйца
  • Белтъци
  • Ендивия
  • Ескарол

  • Сърца на палма
  • Пъпеш от медена роса

  • Джакфрут
  • Дърпани пилешки гърди
  • Артишок от ерусалим
  • Джикама

  • Киви
  • Колраби
  • Кумкуати

  • Праз
  • Лимон
  • Лимонови кори
  • Леща за готвене
  • Маруля (всички сортове)
  • Лайм
  • Лаймова коричка
  • Личи

  • Манго
  • Пъпешни топчета
  • Кълнове боб Мунг
  • Mung dal
  • Капачки за гъби
  • Гъби (всички сортове)

  • Нектарини
  • Водорасли нори

  • Бамя
  • Лук
  • Портокали (всички сортове)

  • Салата, смесени зелени
  • Салата, три боб без захар или масло
  • Салата, хвърлена без дресинг
  • Салса, без мазнини (всички сортове)
  • Сашими (всички сортове)
  • Сатайско пиле без фъстъчен сос
  • Кисело зеле
  • Скалиони
  • Морски водорасли
  • Шалот
  • Черупчести (всички сортове)
  • Спанак
  • Кълнове (всички сортове)
  • Скуош (всички сортове)
  • Звезден плод
  • Ягоди
  • Сукоташ

  • Тангело
  • Мандарини
  • Таро
  • Тофу (всички сортове, включително пушени)
  • Томатилос
  • Доматено пюре
  • Доматен сос
  • Домати (всички сортове)
  • Пуешки гърди, смлени (99% обезмаслени)
  • Пуешки гърди или филе (без кожа, обезкостено или с кост)
  • Ряпа

  • Зеленчуци, смесени
  • Зеленчуци, запържете без сос

  • Водни кестени
  • Кресон
  • Диня