Както вече заявих в своите резолюции за публикация за 2018 г., настъргването на 16 килограма беше само част от това, което постигнах миналата година. И сега искам да споделя как беше възможно пътуването ми за отслабване. Пиша това, защото знам, че има хора, които все още се борят с нещо подобно.

И знам какво е усещането, какво трябваше да чуя и прочета, когато преживявах това. И нека ви кажа веднага: Интернет няма милост и няма да бъде нежен или мил към вас. В това няма магия. Няма вълшебно хапче. Без магическо упражнение.

Хората са склонни да трупат килограми с напредването на възрастта. А някои се отърват от тях. Но това, което всички обичаме да виждаме и чуваме, е невероятната разлика между тези две фази, особено ако има снимки, които да документират преживяването.

Предполагам, че това се случва, защото голям процент от населението се бори да отслабне, в някакъв момент от живота си. Както бях. И тъй като лекарите и фармацевтичните компании казват, че мазнините са вредни за нас. И тогава има марки облекла, илюстриращи най-новите им колекции дрехи, използвайки нереални кльощави модели.

Кратка история на теглото ми през годините

Никога не съм била дебело дете. Откакто се помня, бях нормално дете, макар и не с мършав вид. Нормално хлапе, дори наедряло. Яденето на това, което майка ми хранеше, предимно домашна храна, с възможно най-малко пакетирана храна.

историята
Октомври 2012 г. ноември 2013 г. - Беше ми рожден ден и бях в Тайланд

След това през годините забелязах как стомахът ми не се чувстваше толкова добре след хранене и това се случи доста. След години и болки, оставени без отговор, дори след много медицински разследвания, започнах да го изследвам.

Април 2015 г. в Истанбул. Току-що бях започнал веганската си диета в продължение на почти 2 месеца

Разбрах за веганството и как някои хора разчитат единствено на растенията, за да оцелеят. Как някои ядат само плодове, а някои имат строг график, докато други ядат само сурова храна. Реших, че умереността е нещо, което искам да опитам.

Това, което започна като едномесечен вегански експеримент, никога не приключи и през март 2018 г. отпразнувах 3 години като веган. Това, на което искам да обърна внимание, е, че веганът не означава непременно, че ще отслабнете. Чипсът може да бъде веган и е най-обичаният продукт за бързо хранене.

Затова реших, че да си веган се чувства по-добре и свързах това чувство с мисълта, че лекарите не препоръчват да се ядат животински продукти на пациенти с тежки, нелечими заболявания. Това ме остави там, където съм днес, самоизработен веган, със свои правила и ограничения.

Въпреки че винаги се интересувам много от източниците и качеството на храната си, трябва да призная, че никога не съм искал да се ограничавам. Затова все още ям някои сладки десерти, а някои не са веган, но четенето на етикетите също не е точно животински продукти. Въпреки че пакетираната храна е лоша, яденето от време на време ми помага да не се чувствам лишена, а също и по-близо до фабричния произход от естествения, не причинява толкова много трудности. За разлика от прясното краве милце, което не мога да усвоя и съветвам хората да не го пият.

Моето пътуване за отслабване: 16 кг за по-малко от 1 година

Тъй като пътуванията станаха част от живота ми, борейки се да намеря нещо смислено, върху което да работя и откривайки веганския начин на живот, аз се оказах малко изгубен. Опитах много различни диети от веганските гурута в интернет, имах проблеми с хормоните и пътуването с бюджет не ми купи най-добрите ястия. Признавам, че поставям пътуванията пред диетата си.

Бързо напред, преминах от 50 кг през лятото на 2013 г. на 68,6 кг през ноември 2016 г.

юли 2013

Септември 2016 г. ноември 2016 г.

Диетата ми се състоеше от храни, избрани въз основа на цената, а не от ползи. Докато се борех да бъда веган, в държава, която яде хляб като Австрия, където всичко, което идва директно от растение, се натрупа последните 5 килограма.

Когато се прибрах у дома от доброволческата си служба в Австрия, бях най-тежък и изпаднах в шок на майка ми. Баща ми се опита да бъде нежен към това, но не успя. Бях това, което бихте могли да наречете пълничък. Ето как изглежда краят на света за всяка жена, така че излишно е да казвам, че се чувствах смутен.

Но нека поговорим за загубата на тези излишни килограми мазнини и отново да станем здрави и уверени в тялото си. Направих си целта да сваля тези килограми. И имаше някои самоналожени правила, за да работи. Ето списъка ми, надявам се, че и той ще ви помогне. Не забравяйте, че не съм лекар или диетолог и това са някои неща, които ми помогнаха.

Това са някои основни правила за самоналагане, които ми помогнаха в пътуването ми за отслабване: 16 кг за 8 месеца

  • Вода. Повечето пъти съм просто жаден. (1 чаша вода преди всяко хранене)
  • Без захар. Без изключение.
  • Няма хляб.
  • Без хранене след 18 часа.
  • 2 хранения на ден, като се опитвате да направите прозореца за хранене възможно най-малък.
  • Опитвате се да следвате рутина и да имате едни и същи хранения всеки ден.

Няколко съвета от пътуването ми за отслабване

Храна преди тренировка. Тоест това, което ядете, е много по-важно от броя на изгорените калории. Ако някога съм се чувствал твърде изтощен, за да тренирам, защото се чувствах по-скоро гладен от всичко друго, тогава просто не тренирах.

Не казвам, че това е най-добрият начин. Но това беше най-добрият начин за мен. Започнах да тренирам редовно, когато бях на 20 и към 25-годишна възраст завърших полумаратон. Всичко това се дължи на самообучение. Правих колоездене, имах дълги периоди от време да ходя на фитнес поне 5 пъти седмично и често бягах сутрин.

Говорейки от гледна точка на активен човек, с минало на много активен човек. Знам, че това, което ям, показва повече от това колко часа се изпотявам. В зависимост от целта взимам решение. И реших да прекъсна тренировката си и да ям по-малко. Никога не съм се гладувал, но никога не се отдавам на храна, докато не се почувствам сит.

Въздържането от упражнения ме караше да ям по-малко. Всички знаем, че упражненията всъщност ви карат да гладувате, жадувайки за калорични храни.

Храна, която взех по време на еднодневен туризъм. Защото никога не знам каква храна ще намеря, затова се опитвам да бъда винаги подготвен.

Храната беше много важна в пътуването ми за отслабване

Хранителната индустрия е огромна. Защото всички трябва да ядем. Но потребителите са толкова объркани от изобилието на всички продукти в супермаркетите, че е уморително да следим всички продукти, които купуваме и ядем.

Аз, като веган, намалих задачата си на почти една трета, с не голяма част от това, което магазините продават. Разбрах, че компаниите се грижат повече за своите продукти, отколкото за своите потребители и здравето си. Тогава разбрах, че здравословното хранене не струва повече, ако готвите храната сами. Пътуването не винаги ми даваше този лукс. Също така понякога за мен беше по-лесно да получа сладки сладки безплатно, отколкото храна. Мислех, че няма да има толкова голямо значение, но след това започна да се показва. Лоша идея.

Отворих очи и започнах да ям цели храни, а не опаковани в пластмаса неща. Защото не съм сигурен, че онези неща, които виждаме по рафтовете на супермаркета, са истинска храна.

Някои примери за моите ястия

Закуска е един или 2 банана, смесени с вода и семена от чиа. Или друг плод, но не 2 различни плода смесени.

Обяд вечеря: Салата (салата, домати, краставици, тиквички, броколи и всякакъв зелен зеленчук), тофу, хумус, може би малка соева баничка.

Опаковка без глутен с хумус и салата (ресторант Rawdia в Букурещ)

Или зеленчуково приготвено ястие. (Ориз, зеле, боб, полента)

Понякога бих имал и малка вечеря. Никога не съм искал да гладувам, така че ако някога съм се чувствал истински гладен вечер, ще ям нещо.

Най-доброто нещо, което ми подейства, беше никога да не се чувствам сит. Винаги се чувствах така, сякаш мога да ям малко повече. Но не ядях повече, отколкото трябваше. Научих се да казвам „Не“ на храната. И отне много тренировки, но времето ми помогна да придобия това умение.

Април 2017 - Имах над месец плато

Различните етапи от пътуването ми за отслабване

Надявам се, че все още четете това, защото чувствам, че човек не е наистина подготвен да премине през това, без да знае какво ще се случи преди това.

Първо, трябва наистина искам промяната. Промяна на хранителните навици, ежедневието и мисленето. Започнете с убеждаването на ума си ТОВА е, което искате и просто трябва да успеете. Има единственият смисъл, който изглежда работи. Тъй като, тъй като многократно се чувствах стресиран да кача повече килограми, изглежда никога не съм се притеснявал да направя нещо по въпроса. Това е, докато не се убедих, че искам да отслабна и съм готов да страдам за това.

Отново не съм лекар, нито казвам, че трябва да правите това. Това включваше ядене по-малко и някои може да твърдят, че съм гладувала. Колкото и да го приемете, моля, разберете, че отслабването е въпрос на по-малко ядене на калории, отколкото на консумация.

Второ, отслабването не е било постоянно. Това зависи много от моите занимания и цялостното настроение. Няколко седмици щях да сваля 1 кг, а други нито един. Освен това имаше няколко дълги периода на „почивка“, когато тялото ми просто щеше да поддържа същото тегло. Някои го наричат ​​плато.

Вярвам, че това е естествен етап в по-дългото пътуване за отслабване, тъй като тялото се нуждае от постоянно приспособяване с новото си тегло. За мен тези периоди бяха около месец, на всеки 2 или 3 месеца без да отслабвам.

Най-големият враг на всяко пътуване за отслабване: ЗАХАР

Също така трябва да предупредя за опасностите от захарта и особено за липсата й във вашата диета след дълги периоди на консумация. Отказът от захар е особено труден, защото сме пристрастени към нея.

В днешно време захарта може да се намери в повечето пакетирани храни и наистина е трудно да се пази от нея. Точно затова, в някакъв момент от пътуването ми, около 3 месеца след захарта и обявяването на война помежду си, се озовавам в мечтание за шоколадова торта. Лигавех всеки път, когато си мислех за това.

Една вечер майка ми донесе шоколадова торта, за да продължа с тази мания. След като изядох половината от него, почувствах, че е отвратително сладък и не мога да го довърша. Бях нормално парче торта.

Впоследствие не си спомням някога да съм жадувал толкова силно за захар, но от време на време бих хапнал или седнал нещо сладко, в случай, че искам да го опитам. И всеки път усещам, че е прекалено сладко и не е удобно за ядене.

Постигане и поддържане на комфортно и здравословно тегло

След това дойде лятото и помогна за по-малкото ядене. Топлото време ме кара да се чувствам по-малко гладен. но настроението ми също падна. Промяната е трудна за възприемане и вярвам, че това е най-трудната част от всяко пътуване с тежести и всяка смяна като цяло. Тъй като ние, хората, свикваме с рутините, това ни улеснява да не се налага да обработваме всяка една стъпка от всеки ден. Но това е капан и в повечето случаи този автопилот води до нещастни дни в живота ни.

Самото казване „ще се променя“ няма значение и резултат, докато не го направите. Но казването на хората, че се променяте, е това, което ви държи отговорни и ви помага да не се отказвате.

Пътуване, което започна през декември и достигна здравословно и удобно число за гледане на скалата през юни. Но пътуването ми за отслабване няма край, както и промяна в мисленето и трябва да остане тук с мен. Наричам го съзнателно състояние, което се надявам никога повече да не ме напусне. Защото борбата беше истинска. И физически болезнено.

Днес знам това ...

Тъй като тялото ми никога не спира да живее и да се трансформира. Постоянно ми напомня, че трябва да се грижа добре за него, да се храня добре, да си почивам, когато е необходимо и да не позволявам прекалено много стрес в живота си.

Ям това, което ми харесва, но това е така, защото сега калибрирах звънеца за глад, глада си и стомаха си.

Знам кога съм пълен. И никога не се насилвам да ям повече, въпреки че все още имам храна, останала в чинията ми. Ям сладкиши, но никога преди да ям храна и да пия вода.

Вземането от пътуването ми за отслабване

Написах този пост като крайъгълен камък към моята 3-годишнина от не яденето на месо и животински продукти (с вече описаното изключение на пристрастяването ми към тортата).

Искам да имам предвид, че VEGAN не означава, че ще отслабнете или ще бъдете здрави, ако НЕ се храните здравословно. В ресторантите има много веган чипс. (Знам. )

Отслабването е решение, което започва психически. И след промяна на това, ще се сведат до калории. Да имате цел е това, което помага най-много, но изберете само една цел ... известна още като загуба на тегло.

Споделя това:

Юлия Василе

Юлия е пътешественик и нейната мания започва още в тийнейджърските години. Нейната цел е да открие колкото е възможно повече от този свят и да вдъхнови другите да направят същото! Най-добрият инструмент за самоусъвършенстване и личностно израстване са пътуванията и това е, което тя открива след години на депресия. Сега тя споделя своите истории тук. Описване на преживявания за други, които може да се нуждаят от тях.