Търсене

Всеки, който сериозно се придържа към разумен план за упражнения и диета за отслабване, знае, че не можете да избирате областите, в които теглото е загубено. Едно общо правило, което хората често чуват, е „Първото място за напълняване е последното място, където да го загубите“. С други думи, ако някой започне да трупа мазнини около средната част, преди да го направи в други части на тялото, тази коремна мазнина ще бъде последното място, където мазнините се губят. Това може да бъде много разочароващо за всеки, който се опитва да направи положителни промени в начина на живот по отношение на диетата и упражненията.

диета

Тази неравномерна загуба на тегло може да бъде особено разочароваща за жени, които искат не просто да тонизират бедрата си или да стегнат корема си, а всъщност да намалят размера на гърдите си. Не е необичайно за онези жени, които или не могат или не се подлагат на козметична процедура за намаляване на гърдите, да попитат д-р Пол Пин дали могат да постигнат по-малки гърди единствено чрез диета и упражнения. Истината е, че загубата на размера на гърдите е възможна, като се има предвид, че по-голямата част от гърдите се състоят от мазнини. Въпреки това, както при загубата на мазнини в останалата част от тялото, това е постепенен, цялостен процес.

Диета за подпомагане загубата на размера на гърдата

Най-добрата диета за намаляване на размера на гърдите е тази, която всъщност намалява общите телесни мазнини. Това означава диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и протеини (рибата и пилето са най-добри). Въглехидратите трябва да бъдат сведени до минимум, доколкото е възможно, заедно с пържени, мазни или преработени храни. Въпреки че повечето мазни храни не трябва да се консумират, ядките могат да осигурят здравословен източник на мазнини. Ядките трябва да се консумират сурови, без сол или захарно покритие.

Упражнения за намаляване на размера на гърдите

Повечето аеробни или кардио упражнения, като бягане или колоездене, ще намалят общите телесни мазнини. Планирайте някъде от 40 до 60 минути на ден кардио упражнения за най-добри резултати. Д-р Пин предупреждава, че жените с големи гърди трябва да намерят спортен сутиен, който да поддържа адекватно гърдите, за да се избегне всякаква болка или болезненост поради тежки упражнения.

Освен това има специфични упражнения, които могат да се правят за тонизиране и стягане на гръдните (гръдните) мускули, които от своя страна ще поддържат по-добре гърдите, придавайки им по-млад, по-пълен външен вид. Най-доброто от тези упражнения за тонизиране на гръдния кош е лежанката, при която претеглена щанга се повдига и спуска над тялото, докато лежите на равна пейка. Мухите с гири са друго добро упражнение, което трябва да се прави, легнало на равна пейка. Дъмбелите се повдигат един към друг от позиция Т.

Като общо правило д-р Пин препоръчва всяка жена, която търси процедура за намаляване на гърдите, да се ангажира със здравословен начин на живот с много упражнения и диета, предназначена да помогне за намаляване на общите телесни мазнини. Жените, които го правят, обикновено ще бъдат по-доволни от резултатите си, които също ще продължат по-дълго, отколкото ако не водят здравословен начин на живот.