Име: Нишит Кагалвала

загуба

Професия: Софтуерен инженер

Възраст: 23.

Записано най-голямо тегло: 140 килограма

Загубено тегло: 45 килограма

Продължителност, отнема ми да отслабна: 6 месеца

Повратна точка: Беше през май 2017 г., когато не можах да намеря дрехи, които да ми паснат, дори в магазин за дрехи с голям размер. Това ме накара да реша да отслабна.

Моята закуска: 1 лъжичка суроватъчен протеин, 1 чаша черно кафе, 1 чаша обезмаслено мляко и 2 варени белтъка

Моят обяд: 2 чапати, 2-4 яйца, 1 чаша сос и варена хана

Моята вечеря: Пиле на скара или печено, 1-2 шапатита, няколко моркови или плод

Отдавам се на (Какво ядете в дните си на измама): Пилешки биряни или пържено пиле

Моята тренировка: Издърпване и издърпване на разделяне на крака, едно комбинирано повдигане (мъртва тяга, клекове или лежанка) всеки ден Аз също правя малко кардио и основни тренировки заедно с това. Продължителността на тренировката е 1,5 часа всеки ден, 5 дни в седмицата.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Яйчен белтък bhurji, кайма от пилешко месо и суроватъчен протеин

Фитнес тайни, които разкрих: Яденето на здравословна храна в дните за почивка е също толкова важно, колкото и яденето в дните на тренировка. Теглото не е единственият показател, за който да се закълнете, погледнете се в огледалото и продължете да правите измервания като талия, врата, корема, ханша, бедрата и гърдите. Процентът на телесните мазнини е това, което трябва да проследявате. Сложните движения ще помогнат за изграждането на сила. Не прекалявайте с изолационните упражнения. Малко кардио (бягане или игра на крикет или футбол) веднъж седмично ще помогне за повишаване на издръжливостта. Освен това оставете егото си настрана и не се впускайте в тежки тежести, ако формата ви е неправилна. Няма нужда от периодично гладуване, ГМ диета, кето диета, краш диета или всякаква друга модна диета. Една проста диета с калориен дефицит с правилен прием на протеини и фибри ще свърши работа за отслабване. Не забравяйте да се забавлявате, докато тренирате.

Как да остана мотивиран?
1) Дрехите, които не са ви паснали, започват да ви поставят.
2) Разглеждане на снимки преди и след.
3) Коментари, които получавате от вашите близки и връстници.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус?
Купих си перфектно прилепнала тениска и се уверих, че тя не се стеснява и ми стои добре. Също така извършването на седмични или двуседмични измервания на талията и гърдите ме държи под контрол. Продължавам да си броим калориите и макросите специално.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?
Невъзможност да се намерят подходящи дрехи и невъзможност да се занимавате с приключенски спортове (не се поставят в якета, колани и т.н.)

Каква форма виждате себе си 10 години по линията?
Като най-добрата версия на себе си - физически, както и психически.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили?
Направих няколко промени, които включваха ранното ставане за тренировки. Напълно се отказах и от желанието си за храна. Също така трябваше да се откажа от справедливата част от социалния си живот и съм последователен и дисциплиниран във всичко, което правя през деня.

Коя беше най-ниската точка за теб?
Трябваше да отменя много социални ангажименти и планове заради начина, по който изглеждах.