Име: Мадхукар Сингх

история

Професия: Хотелиерство

Възраст: 39 години

Височина:5 фута 7 инча

Град: Делхи

Записано най-голямо тегло: 82 години

Загубено тегло: 24 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 8 месеца

Повратна точка: Определено животът ви не е лесен, когато понасяте всички тези излишни килограми и се влачите навсякъде. Освен това вие също ставате недоуверени и губите способността да бъдете щастливи, когато се видите в огледалото. Най-лошата част обаче беше моментът, когато здравето ми започна да страда заради теглото ми. Беше наистина сърцераздирателно и разбрах, че повече няма да живея по този начин. Имах отчаяна нужда да променя начина си на живот и направих същото.

Моята закуска: 2 варени яйца и купа овес

Моят обяд: Порция пиле на скара, сладък картоф и купичка леща

Моята вечеря: Купа супа, порция зеленчуци и малко протеин под формата на пиле или риба

Храна преди тренировка: Два банана и чаша черно кафе

Храна след тренировка: Протеинов шейк и купа овес

Отдавам се на: Честно казано, не вярвам в концепцията за мамят ястия. След като съм работил толкова упорито, вярвам, че съм си спечелил храната. Така че ям всичко, вариращо от блокче шоколад до вкусен индийски десерт.

Моята тренировка: Спазвам сложния режим на упражнения във фитнеса. Правя тренировки с тежести в продължение на пет дни в седмицата и ден на HIIT и кардио. Запазвам си ден единствено за почивка.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Мога да ям каквото жадувам, стига да има по-малко захар и минимум масло. Това са единствените ми две изисквания във всяка нискокалорична диета.

Фитнес тайни, които разкрих: Наистина е важно да сте в съответствие с вашата диета, всичко останало може да се управлява.

Как да остана мотивиран? Не вярвам в концепцията за мотивация, тъй като тя е временна. Разчитам на това да бъда дисциплиниран, за да поддържам форма и здраве. В случай, че има ден, в който не ми се тренира, старите ми снимки ми напомнят, че не искам да се връщам към тази фаза.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Ако има нещо, което ме държи мотивиран и фокусиран, това всъщност е да видя старите ми снимки и да осъзная докъде съм стигнал. Повярвайте ми, не искам да се връщам към онази фаза от живота си.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Когато сте с наднормено тегло, правенето на всяко малко нещо става наистина трудно и трябва да се сблъсквате с трудности на всяка стъпка от живота си. Също така сте склонни да губите всички надежди за по-добро бъдеще и през повечето време се чувствате наистина недоуверени.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да продължа да работя върху тялото си и да желая да се оправям с всеки изминал ден

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Вместо да правите много различни промени и да адаптирате напълно различен начин на живот, важно е първо да промените диетата си. Останалите промени ще последват автоматично, след като разберете колко е важно да ядете правилната храна.

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато сте с наднормено тегло, няма нищо по-трудно от това да се видите в огледалото и да изпаднете в депресия при отражението, взиращо се в вас.

Поуки от загуба на тегло: Разбрах, че няма нищо, което не можете да постигнете в живота си, ако сте отдадени на целите си и сте достатъчно дисциплинирани дори в лошите си дни. Не забравяйте, че не можете да сте изключително мотивирани да ставате и да се движите ежедневно. Ето защо трябва да бъдете дисциплинирани.