Професия: Архитект

отслабнах

Възраст: 30 години

Записано най-голямо тегло: 108 кг

Загубено тегло: 41 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 7 месеца

Повратна точка: Когато сте с наднормено тегло, повече от обидните и непоискани съвети, които хората ви хвърлят, това е осъзнаването, че не можете да правите ежедневни дейности със същата лекота. Беше неприятно разочароващо, когато вече не можех да се впиша в любимите си дрехи. Въпреки че нямаше конкретен момент, който да ме тласка да отслабна, знаех, че трябва да се върна във форма, ако искам да водя по-пълноценен живот.

Друг повратен момент в живота ми беше, когато бягах първото си 10-километрово състезание, след което наистина започнах да бягам. Присъединих се към групата на New York Roadrunners и се опитах да се класирам за маратона в Ню Йорк, като направих 9 квалификационни състезания. През цялата 2017 г. присъствах на 14 бягащи събития, включващи 5Ks, 10Ks, полумаратон (13,1 мили) и маратон NYC TCS.

Докато бягах тези състезания, тренирах за тях, докато бягах на закрито във фитнеса, тренирах с тежести, комбинация от високоинтензивно кардио и джогинг, тренировка за издръжливост и т.н.

1) Разтягане на цялото тяло, за да сте сигурни, че ръцете, краката, ставите са напълно подвижни

2) Бягане от 3 до 4 мили на бягащата пътека, последвано от още 2 мили кардио с висока интензивност

3) Тренировка с тежести за трениране на страничните мускули, четворки, глутеуси, сърцевина, мускули на гърба.

4) Тренирам 4 до 5 пъти седмично по 2 часа

Фитнес тайни, които разкрих: Мога да гарантирам за поговорката, „коремните се правят в кухнята.“ Също така осъзнах, че диетата играе важна роля по отношение на отслабването в сравнение с изпотяването. Не на последно място, ако не променяме хранителните си навици, просто тренировките няма да бъдат ефективни.


Как да остана мотивиран? Разбрах, че отслабването може да бъде дълго пътуване, така че е много важно да останете мотивирани през цялото време. Следователно се опитвам да не се плаша много от фитнес пътуването на други хора и да следя постиженията си. Също така чета фитнес блогове, гледам видеоклипове от професионални спортисти и културисти и се опитвам да спазвам рутината и диетата им.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Уверявам се, че отбелязвам малки постижения и постижения и не оставам фиксиран върху крайния резултат.


Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Лично за мен най-трудната част от наднорменото тегло беше липсата на увереност и усещането за чисто разочарование и чувство на неудовлетвореност, че не можех да се побера в любимите си дрехи. Също така сте склонни да се чувствате несигурни и да развиете комплекс за малоценност, който може да доведе до депресия.


Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Бих искал да остана съсредоточен и да продължа да следвам същата рутина, както през последните няколко месеца.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Най-голямата промяна в начина на живот, която направих, е включването на здравословно мислене, което включва редовно посещение на фитнес и чисто хранене.

Освен това се уверявам, че изцяло избягвам дъвченето, което е отговорно за наддаването на тегло и подуването на корема поради скока в инсулина. Поставил съм си точка да ставам и да се движа всеки ден и да се отдавам на дейности на открито като туризъм, бягане и колоездене.


Коя беше най-ниската точка за теб? Освен че бях недостатъчно самоуверен, не успях да се занимавам с определени дейности поради всичките излишни килограми, които бях натрупал. Беше наистина сърцераздирателно.


Поуки от загуба на тегло: Най-голямото извеждане от пътуването ми за отслабване беше, че трябва да слушате тялото си. Въпреки че е лесно да се разсеете от бомбардираните отвсякъде съвети и трикове за отслабване, трябва да се уверим, че се фокусираме върху методи, които работят добре за нашето тяло. Също така осъзнах, че това, което работи за един човек, може да не работи непременно върху вас. Така че, важно е да уважавате тялото си и да се отнасяте добре с него, преди да го очаквате от другите.