Професия: ИТ професионалист

килограма

Възраст: 35 години

Град: Пуна

Записано най-голямо тегло: 90 кг


Текущото тегло: 73 кг

Височина: 5 фута 11 инча

Сутрин: Започвам деня си с чаша хладка вода и 8 бадема.

Моята закуска: Четири яйца варени яйца

Моят обяд: Две шапати, порция зелени зеленчуци, 1 купа извара и 1 купа дал.

Вечер: 1 чаша зелен чай

Моята вечеря: Продължавам да превключвам между салата и панер от скара и карфиол. Не консумирах никаква храна, съдържаща въглехидрати в продължение на шест месеца и ядох протеини и зеленчуци само за вечеря.

Отдавам се на: Направих си точка да не ям никаква нездравословна храна като пица, бургер, чаати и т.н., дори в дните ми на измама.

Храна преди тренировка: Имам банан поне 30 минути преди тренировка

Моята тренировка: Първоначално, през първите два месеца, правех много кардио, съчетано с обучение с интервали с висока интензивност (HIIT) в продължение на 6 дни в седмицата. Натрупах издръжливост, като правя кардио и HIIT и загубих значително количество мазнини.

След два месеца увеличих продължителността на тренировките с тежести. Тъй като целта ми беше да намаля нивото на мазнините и да повиша мускулната си маса, се фокусирах повече върху сложни упражнения като клякам, военна преса, мъртви лифтове и брадички.

Храна след тренировка: Протеинов шейк

Нискокалорична рецепта, за която се кълна: Бъркани яйца със сирене и печен карфиол

Фитнес тайни, които разкрих:
1) Изключете захарта и рафинираното брашно (майда) от вашата диета
2) Бройте стриктно калориите си
3) Няма заместител на тренировките

Повратна точка: Ако не харесвате отражението си в огледалото по някаква причина, тогава е време да поемете контрола върху собственото си тяло. Докато не бях наистина притеснен от грубите коментари или непрестанното засрамяване на тялото, аз наистина се срамувах от собственото си отражение, загледано право в мен в огледалото.

Беше и доста разочароващо, когато вече не можех да се побера в избраните от мен дрехи в гардероба! Разбрах, че трябва да взема въпроса в ръцете си, преди той да излезе извън моя контрол. По това време реших да работя върху тялото си и да го върна в релси. Ще призная, че не беше лесно, но със сигурност си заслужаваше. Сега, когато се погледна в огледалото, се чувствам наистина щастлив и горд от себе си.

Как да остана мотивиран? Поставям си точка да чета мотивационни цитати, за да се държа на пътя на фитнеса.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Наистина се страхувам да си върна цялата загубена тежест.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Беше наистина досадно, когато виждах как стомахът ми изпъква с всеки изминал ден и се чувствах летаргичен през цялото време.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? След десет години искам да остана във форма и да имам стройна и мускулеста физика и да мога да бягам 5 километра нон-стоп.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Поставих си точка да извадя нездравословната храна от диетата си и да спортувам редовно. Дори започнах да бягам. Участвах в 5-километрово бягане миналия месец и го завърших за уважително време.

Коя беше най-ниската точка за теб? За щастие бях доста решен в стремежа си да отслабна и никога не съм попадал на ситуация, в която ми се е искало да се откажа.

Поуки от загуба на тегло: Осъзнах важността на поддържането на здравословен и подходящ начин на живот. Това не само ви кара да се чувствате добре, но и мотивира другите да следват пътя на фитнеса.

Установен факт е, че приемането на фитнес режим помага на човек да живее дълго и здравословно.