Много от вас са изразили загриженост относно натрупването на твърде много телесни мазнини, докато сте на толкова висококалорична диета, и се чудите дали да не правите аеробни упражнения, за да компенсирате наддаването на тегло.

мазнини

Това ще навреди на натрупването на мускули. За най-добри резултати или трябва да тренирате и да спазвате диета, за да качите мускули или да загубите мазнини. Едното или другото. Ако сте истински спекулант, не можете да правите и двете. Ако се опитате, няма да постигнете съществен напредък по двата начина. И така, сега е моментът да напълнеете. Ще се тревожите за загуба на мазнини по-късно.

Факт е, че няма вълшебни хапчета, прахове, храни или упражнения, които да ви позволят да качите мускули и да губите мазнини едновременно.

Всичко се определя от вашата генетика и метаболизъм. Някои хора могат да го направят, други не могат. Ако сте естествено слаби и ви е трудно да натрупвате тегло от какъвто и да е вид, би било глупаво от ваша страна да мислите, че ще можете да качите мускули, докато се опитвате да поддържате ниските си телесни мазнини ниски.

Повечето слаби момчета искат да качат повече мускули, но се страхуват да натрупат телесни мазнини. Те виждат всички снимки на културистите и четат историите за хората, които качват килограми мускули, докато губят килограми мазнини - Искат да направят същото. Когато гледате тези снимки, трябва да запомните, че повечето от тези хора нямат вашия тип тяло. По-голямата част от тях са с наднормено тегло и искат да губят мазнини, а не да качват мускули.

„Ами“, казвате вие, „Ами тези хора, които са преобразили телата си? Те загубиха мазнини и натрупаха мускули “. Да, но почти всички тези хора са били с наднормено тегло или са имали високи нива на телесни мазнини. С други думи, метаболизмът им в по-голямата си част е бавен. Те просто диети и се обучават за загуба на мазнини.

Тренировките с тежести им помогнаха да се тонизират и леко да увеличат мускулната си маса, като заместиха част от мазнините с мускули. Никога обаче няма да увеличите телесната си маса далеч над първоначалното си изходно тегло при този тип диета.

С други думи, въпреки че качвате малко мускули, всъщност ще тежите по-малко!

Например, Big Joe тежи 189lbs с 18% телесни мазнини. Това се оказва 34lbs мазнини и 155lbs мускули. След това той преминава към диета за отслабване и бавно диети до разкъсани 5% телесни мазнини при 168lbs, което е 8.4lbs мазнини и 160lbs мускули. Той загуби 2 килограма мазнини и теглото му спадна само с 21 килограма. И така, като се има предвид, че това разбираме, че той също успя да спечели 5 фунта мускули. Виждате, че той има повече мускулна маса, отколкото когато е започнал, и изглежда напълно разкъсан, но теглото му намалява, защото основната му цел е загубата на мазнини. Той изглежда много по-добре и измерванията му се промениха, но той само увеличи общото си тегло с пет килограма.

Ако сте много слаби, не можете да направите това. Да, телесните мазнини ще намалят и това също ще ви даде повече мускулна маса, но няма да увеличи теглото ви. Просто ще станете много по-тънки. Големият Джо беше „голям“ за начало; ние не сме. За да получите същите резултати като Big Joe, първо трябва да наддадете на тегло и след това да се концентрирате върху загубата на телесни мазнини по-късно. Джо имаше размера; просто трябваше да отреже. Нямаме размера, с който да работим, така че трябва да принудим телата ни да растат извън обхвата на комфорта на нашето тяло. Това е трудната част.

Ето защо, ако искате да надхвърлите сегашния си размер, трябва да спазвате диета за него специално.

Не забравяйте, че повечето от вас имат изключително бърз метаболизъм. Напълняването ще бъде изключително трудно.

Единственият начин да станете по-големи е да шокирате тялото си.

Трябва да шокирате тялото си чрез:

1. Тренировка с големи тежести и

2. Яденето на много калории.

Първият шок е с тренировки с тежести. Трябва да се съсредоточите върху сложни упражнения със свободни тежести и да вдигате големи тежести, които ще стимулират най-голямото количество мускулни влакна. Тялото ви реагира на този стимул, като увеличава мускулната ви маса.

Вторият начин, по който трябва да шокираме тялото си, е като ядем повече калории, отколкото тялото ви е свикнало. Това е най-важният фактор за натрупване на маса. Когато претоварите системата си с много протеини и мазнини, тялото ви няма друг избор, освен да наддава.

Бившият „слаб човек“ Антъни Елис е авторът на „Набиране на маса“! Най-широко използваната програма за покачване на тегло в света. Тази уникална програма, предназначена да помогне на хората да наддават на тегло и да натрупват мускули, в момента се използва в над 90 страни и може да се похвали с най-големия частен форум за покачване на тегло в Интернет, с над 13 000 членове. Щракнете тук, за да видите над 200 препоръки на потребителите: http://www.fastmusclegain.com/testimonials.html

Ако сте скептични, това е разбираемо. Вероятно бих бил и аз, в края на краищата и аз самият съм бил изтръгван много пъти! Не забравяйте да проверите многото успешни потребители, които бяха също толкова скептични в началото. Вижте какво имат да кажат тук: http://www.fastmusclegain.com/skeptical