Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

април отчетох

Истории за успех при отслабване. Моля сподели!

Публикувано от Том Пинкни »22 септември 2008 г., 7:25 ч

Започнах да гребя миналия ноември в деня преди Деня на благодарността. Бях с наднормено тегло, високо кръвно с лоши кръвни тестове. О, да - тествах за диабет за първи път.

От доста време имам гребец, но от известно време загубих интерес към гребането и упражненията. Интересно е обаче, че единственото нещо, което ви харесва да правите най-малко (упражнения), е това, което може да ви накара да се почувствате по-добре и да спасите живота си.

Лошата диагноза (и) вероятно ми спаси живота. Реших, че ще отслабна през празниците (вместо да го кача както обикновено). Започнах подход с три зъба:

1. яжте правилно (не диета) - ходих на уроци в местна болница (диета) в продължение на три различни сесии. Това е за диабетици, но ще работи за всеки. Просто промяна в начина на живот, когато става въпрос за хранене.
2. започна гребане: Присъединих се към гребното предизвикателство (Лунатици) и наистина гребех много. Това активира метаболизма ми и наистина изгори много калории.
3. присъединих се към нова фитнес зала: да - новата атмосфера наистина ме стимулира. Разполага с добра зона за упражнения, хидромасажна вана и басейн. Струва повече пари, отколкото просто фитнес зала "златен тип", но предпочитам да платя допълнителните пари там, отколкото при лекарите. Аз съм на редовна програма, която изгражда мускули. Мускулите изгарят повече мазнини в покой. По този начин изгарям повече калории от преди.

С този подход загубих 30 килограма само за няколко месеца и загубих общо 60 килограма. Отпуснах се през лятото и съвсем скоро ще започна да гребя отново. Чувствам, че гребецът е най-добрият инструмент за отслабване от всички.

О, да - забравих едно. Взех нов партньор за ходене (английски кокер шпаньол). Не само, че имам нов приятел (и член на семейството), но той ме кара да ходя поне два пъти на ден. Време за забавление.

Сега съм с нормално тегло за мен, диабетът ми е под контрол и холестеролът ми е спаднал до 130 (най-ниският в живота ми). Няма повече висок BP!

Кръстосано обучение с гребци работи.

Публикувано от SkipChurch »17 октомври 2008 г., 7:20 ч

През април отчетох теглото си на 209, спрямо 237 през януари. Сега е на 170 и е доста стабилен. Гребя около 65 минути всяка сутрин и играя ракетбол или правя тежести няколко пъти седмично. Диетата ми е предимно с плодове и зеленчуци, като животинските продукти са ограничени до 10% от общите калории.

Моят доктор каза, че резултатите от кръвта ми са "девствени" и "учебник" !

Публикувано от лек8 »31 октомври 2008 г., 14:19 ч

Гребнах на шампионската UCF олекотена 8 женска лодка през студентските си години, спечелвайки в Dad Vale. Това беше '93. Обичам да гребя и да съм на вода, но оттогава не съм гребел.

Оттогава имам дете и теглото ми излезе извън контрол по време на бременността. Аз съм 5'5 и тежах на 180 килограма, когато започнах пътуването си с отслабване. Целта ми е да стигна до 140 паунда. Преди 6 седмици се погледнах в огледалото и казах: "Омръзна ми да изглеждам така. Имам 40 килограма за сваляне и започвам днес!"

Намалих калориите си до 1000-1200/ден и започнах да гребя 5 дни в седмицата във фитнеса. Първата ми тренировка, успях да я направя само 15 минути на ерга. Ето ме 6 седмици по-късно, като правя 60-65 минути на обща стойност поне 12k метра наведнъж.

Поддържам разделянето си около 2:30, което в крайна сметка ще работя за съкращаване, но в момента отивам за дистанция. Има огледало пред мен, когато гребя, за да мога да следя фигурите си. и мога да си представя, че съм във водата по залез, като старите дни.

Досега съм свалил 15 килограма за 6 седмици! Толкова се гордея със себе си и ще ви информирам за напредъка ми. Планирам да постигна целта си от 40 килограма загубени до 1 март.

Най-голямото вдъхновение за мен е да видя как тялото ми се променя. Отново усещам костите на пищяла. Губя размери в краката и ръцете си и се чувствам страхотно!

За всички онези, които искат да гребят отслабнали, това работи. Според мен гребането е най-слабо използваната тренировка за аеробни тренировки на закрито, която можете да намерите. Забравете другите машини!

Публикувано от badocter »1 ноември 2008 г., 21:36

SkipChurch написа: През април отчетох теглото си на 209, спрямо 237 през януари. Сега е на 170 и е доста стабилен. Гребя около 65 минути всяка сутрин и играя ракетбол или правя тежести няколко пъти седмично. Диетата ми е предимно с плодове и зеленчуци, като животинските продукти са ограничени до 10% от общите калории.

Моят доктор каза, че резултатите от кръвта ми са "девствени" и "учебник" !

Публикувано от ГленТеди »10 ноември 2008 г., 12:00 ч

Моята история от 235 кг. до 135 lbs. за 1 година.

Публикувано от [email protected] »5 май 2009 г., 14:49

Публикувано от Iain »6 май 2009 г., 10:11 ч

Adrianne, поздравления за голям успех и история.

Като последващо действие, как възнамерявате да запазите тялото, което сте спечелили сега? Коментарът за „загубата на 10 килограма вече е лесна“ е леко тревожен. Питам като син на сериен диета, който е загубил> 40 паунда 4 пъти, само за да открие, че теглото се връща, когато упражненията са били невъзможни по здравословни причини.

Превръщане в навик!

Публикувано от [email protected] »6 май 2009 г., 16:27

Възстановяване на здравето ми

Публикувано от nchasan »7 май 2009 г., 10:34 ч

Започвайки от около 205, в началото на януари ударих ERG за първи път. Продължих колкото можех по-дълго, колкото можах и бях недоверчив да видя, че съм успял през всичките десет минути. Това, че не знаех как използва машината, също означаваше, че успях да гребем на 1500 метра. Постепенно, четейки блоговете и опитвайки различни стратегии, в крайна сметка установих, че най-ефективната тренировка за отслабване е 10K с 30 секунди до 1 минута спринтове на всеки 10 минути или така, и твърд завършек на всички изложени усилия последното 250 до 500 m.

Опитвам се да гребя 5 дни в седмицата, да правя от време на време половин маратон през уикенда и да вдигам тежести (гири) няколко дни в седмицата.

Подрязах диетата си, което означава, че ям по-малко и се храня по-внимателно. толкова малко или никакъв ориз, тестени изделия, хляб, картофи или млечни продукти, повече пресни плодове и зеленчуци и постно месо. Най-вече това означава не повече от една чаша вино с вечеря.

За четири месеца здравословното ми състояние се подобри драстично. От 205 до 181, кръвната химия е нормална. Кръвно налягане, нормално, VO2Max много над средното. Болките в гърба, с които започнах, отшумяха и спя като бебе.

За мен това е общо 4-годишен проект. Целта ми е 1 000 000 твърди метра годишно, година след година - бих искал да ударя 170 следващи, после 160 и накрая 150.

Откривам, че чекирането на тази дъска редовно наистина помага да ме мотивира да продължа напред. така че благодаря на всички плакати, които отделят време да споделят мислите си тук. Отчетността да имаш човек, който да те тласне към войник, въпреки че е непознат, все още е толкова силна, колкото да имаш трениращ приятел, който имам два дни в седмицата. Но тази дъска е ключова!