Отглеждането на здрави деца в днешния свръхразмерен и супер зает свят може да бъде доста голямо предизвикателство. Изкушаващо е да се отдадете на удобството на бързото хранене и заседналия начин на живот, но Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че затлъстяването засяга 1 от 6 деца и тийнейджъри в САЩ, излагайки ги на риск от сериозни здравословни проблеми като тип 2 диабет, астма, високо кръвно налягане и висок холестерол.

Организирането на активни семейни излети и осигуряването на здравословни закуски са два начина за моделиране на здравословен избор за децата.

Стенли Е. Грог, DO, остеопатичен педиатър от Тулса, Оклахома, споделя лесни съвети за родителите да помогнат на децата си да правят по-здравословен избор, да водят по-здравословен живот и да се борят с детското затлъстяване.

Фокусирайки се върху превантивните грижи, лекарите по остеопатична медицина или DO, поглеждат отвъд симптомите ви, за да разгледат как факторите на околната среда и начина на живот влияят на вашето здраве. DO могат да си партнират с вас, за да ви помогнат не само да станете здрави, но и да си поставите подходящи цели, като вземете предвид вашата здравна история.

5 начина да бъдем по-здрави

„Когато говорите за хранене, обяснете на децата, че здравословните храни правят ума и тялото им силни“, казва д-р Грог. „Децата са склонни да реагират на това конкурентно предимство.“ Той предлага да оставите децата да избират здравословни храни по време на пътувания до хранителния магазин, защото това им дава усещане за собственост в процеса.

Останете на път със здравословни закуски.

Не става въпрос само за здравословни възможности на закуска, обяд и вечеря, но всичко между храненията. Д-р Грог препоръчва плодове, зърнени храни с ниско съдържание на захар, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, зърнени храни и постно, непреработено месо като закуски. „Нарежете плодове и зеленчуци и ги съхранявайте в контейнери на нисък рафт в хладилника, за да могат децата лесно да ги видят и да ги достигнат“, предлага д-р Грог.

Накарайте цялото семейство да се премести.

„Децата и тийнейджърите се нуждаят от 60 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден, ако е възможно“, казва д-р Грог. „Физическата активност укрепва костите, намалява кръвното налягане, намалява стреса и безпокойството и повишава увереността и самочувствието.“ Д-р Грог препоръчва да се планира редовно семейно време за физическа активност, като походи, разходки с велосипед и дори ходене. Той също така съветва семействата да започват умерено, така че децата да разглеждат заниманията по-скоро като забавление, отколкото като наказание.

Преосмислете тази напитка.

Д-р Грог препоръчва да се ограничи приема на сладки напитки, включително плодови сокове, което може значително да намали приема на калории и риска от кариес.

Ограничете технологичното време.

„Цялото това неактивно време, прекарано в текстови съобщения и игра на видеоигри, е огромен рисков фактор за затлъстяването“, казва д-р Грог. Насърчавайте децата да намират забавни занимания със семейството, домашни любимци, приятели или сами, които включват повече физическа активност и по-малко време на екрана. Също така ще им помогнете да избегнат безсмислени закуски. Той съветва да не се използва екран за деца под 2-годишна възраст и не повече от два часа на ден за екранно време, което включва интернет и видео игри, за по-големи деца.

съвети