истината

АРХИВНО СЪДЪРЖАНИЕ: Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване на всяка статия или последния преглед. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Четете ли това, докато стоите на бюрото си? Има голяма вероятност да сте - изправените бюра са в ярост и често се говори за предимствата на стоящото бюро.

Тези бюра ви позволяват да работите на вашата „работа на бюрото“, докато стоите, вместо да стоите на стол. Те могат да бъдат изработени по поръчка (за хиляди долари) или можете да превърнете обикновеното бюро в изправено бюро без разходи, като повдигнете компютъра си - един от моите колеги просто постави компютъра си на купчина книги. Продажбите на стоящи бюра нараснаха през последните години; в много случаи продажбите им далеч са надминали тези на конвенционалните бюра.

Лично аз обичам идеята - вместо да седя цял ден, загледан в екрана на компютъра, със сигурност би било по-добре да стоя (докато се взирам в екрана на компютъра). Но също така обичам идеята да изучавам някои от предположенията около стоящите бюра. Честото е следното: със сигурност са необходими повече усилия - и допълнителни калории - за да останете изправени, вместо да седите, а в продължение на дни или седмици тези допълнителни калории биха добавили нещо значително. Но вярно ли е, че едно от предимствата на стоящото бюро е, че може да ви помогне да избегнете напълняване или дори да отслабнете?

Именно на това се опитват да отговорят изследователите, публикуващи в Journal of Physical Activity and Health. (Да, има такова списание.) Те снабдиха 74 здрави хора с маски, които измерваха консумацията на кислород като отражение на това колко калории са изгорили, докато вършат работа с компютър, гледат телевизия, стоят или ходят на бягаща пътека. Ето какво откриха по отношение на загубата на тегло като възможна полза от стоящото бюро:

  • Докато седят, изследваните субекти изгарят 80 калории/час - почти същото като писането или гледането на телевизия
  • Докато стоите, броят на изгорените калории е само малко по-голям, отколкото докато сте седнали - около 88 калории/час
  • Ходенето изгаря 210 калории/час.

С други думи, използването на стоящо бюро в продължение на три часа изгаря допълнителни 24 калории, приблизително същия брой калории в един морков. Но ходенето само за половин час по време на обедната почивка може да изгори допълнително 100 калории всеки ден.

Предишни доклади за изгорените калории в изправено положение спрямо седнали предполагат много по-висока скорост на изгаряне на калории за изправяне, но това ново проучване всъщност измерва енергийните разходи и вероятно представлява по-точна оценка.

Предимства на постоянното бюро

Въпреки че новото проучване предполага, че изправеното бюро е малко вероятно да помогне при загуба на тегло или избягване на наддаване на тегло, може да има и други предимства от стоящото бюро. нормално по-бързо в дните, в които човек прекарва повече време изправен. И изправянето, вместо седенето, може да намали риска от болки в раменете и гърба.

Други потенциални ползи за здравето от стоящото бюро се приемат въз основа на констатацията, че дългите часове на седене са свързани с по-висок риск от

  • затлъстяване
  • диабет
  • сърдечно-съдови заболявания
  • рак (особено рак на дебелото черво или гърдата)
  • преждевременна смърт.

Но „не седенето“ може да означава много различни неща - ходене, крачка или просто изправяне - и както показва новото проучване за енергийните разходи, здравните ефекти от тях може да не са еднакви. За повечето от тези потенциални ползи все още не са провеждани стриктни проучвания на стоящи бюра. И така, истинското въздействие върху здравето на стоящото бюро не е сигурно.

Ако ще стоите на бюрото си ...

Имайте предвид, че използването на стоящо бюро е като всяка друга „намеса“ - може да има „странични ефекти“. Например, ако изведнъж преминете от цял ​​ден на седене към цял ден, рискувате да развиете болка в гърба, краката или краката; по-добре е да го облекчите, като започнете с 30 до 60 минути на ден и постепенно го увеличавате. Задаването на таймер, който да ви напомня кога да стоите или седите (както препоръчват много експерти), може да наруши концентрацията ви, да намали фокуса ви и да намали ефективността или креативността ви. Може да искате да експериментирате с различни интервали от време, за да намерите най-подходящия за вас.

Вярно е също така, че определени задачи - особено тези, които изискват фина моторика - се изпълняват по-точно, докато са седнали. Така че изправеното бюро може да не е добър отговор за всеки, който седи много на работа.

Какво следва?

През последните години наблюдаваме драматични промени в работната среда. Те включват отворени планове на пода и надуваеми топки за упражнения вместо столове, както и стоящи бюра. Имам колеги, които са инсталирали „бюро за бягаща пътека“, което им позволява да работят на компютър или видеоконференция, докато ходят на бягаща пътека. При всяка от тези промени има предимства и може би известен риск. Но преди да ги приемем за по-добри - или здравословни - трябва да задържим преценка, докато не се възползваме от повече опит и в идеалния случай добре проектирани изследвания.