Ето как се подреждат, както и лекарства, препоръчани от нашите експерти
Разходете се из местната аптека или магазин за здравословни храни и най-вероятно ще видите някои хранителни добавки, които улесняват депресията. Например, американците са похарчили около 57 милиона долара за билковия лек от жълт кантарион през 2015 г., според Nutrition Business Journal.
Дали това са добре изразходвани пари?
Ето какво показва изследването за ефективността на жълт кантарион и омега-3 мастни киселини, друга добавка с репутация за облекчаване на депресията. Освен това описваме по-утвърдени стратегии за справяне с депресията.
Жълт кантарион
Някои изследвания предполагат, че приемането на тази добавка може да повдигне настроението ви, според рецензия на Американския колеж по лекари в списание Annals of Internal Medicine през февруари 2016 г. Всъщност тя може дори да бъде толкова ефективна, колкото антидепресантите като флуоксетин (Prozac и генерични) и сертралин (Zoloft и генерични).
Например, отделен преглед на девет проучвания, включващи пациенти с депресия, на които е даден или жълт кантарион, или ниски дози антидепресанти, установява, че след четири до 12 седмици проследяване, двете групи показват сходни нива на подобрение.
Но тъй като Администрацията по храните и лекарствата не регулира качеството или потентността на хранителните добавки, включително продукти от жълт кантарион, Американският колеж по лекари не препоръчва това като лечение.
Друга причина да го пропуснете: „Св. Жълт кантарион може да взаимодейства опасно с много лекарства, включително лекарства за алергия, противозачатъчни хапчета и понижаващи холестерола статини “, казва главният медицински съветник на Consumer Reports Марвин М. Липман, д.м.н.
Омега-3 мастни киселини
Това съединение може също да помогне за премахване на симптоми на депресия. Анализ на данни от 25 рандомизирани проучвания, включващи 1373 пациенти с депресия, установи, че той действа малко по-добре от плацебо за повишаване на настроението и е по-полезен за хора с тежка депресия, отколкото за тези с по-лека депресия.
Но „подобренията, открити от изследователите, бяха изключително леки“, казва Липман. „Няма достатъчно доказателства, които да препоръчват рибено масло или други омега-3 добавки като лечение на депресия.“
Друго безпокойство: Някои тестове показват, че някои добавки с рибено масло могат да съдържат обезпокоителни нива на полихлорирани бифенили или ПХБ, смеси от изкуствени химикали, използвани веднъж в промишлеността, които могат да повлияят отрицателно на здравето.
Използвате ли добавки за облекчаване на депресията?
Уведомете ни, като оставите коментар по-долу.
Какво да правя вместо това
При лека до умерена депресия опитайте терапия за говорене, като когнитивна поведенческа терапия (CBT), и получавайте 20 до 30 минути ежедневни упражнения, за предпочитане на открито. За тежка депресия, изберете CBT или антидепресанти с рецепта, или дори по-добре комбинация от двете, казва Липман.
Бележка на редактора: Тази статия първоначално се появи в септември 2016 г. на Потребителски доклади списание.