Укрепете силата на волята

поради

Преяждането е по-трудно пристрастяване за преодоляване от пристрастяването към хероин. [1]

Точно така, хероин. Д-р Дейвид Лудвиг и неговите сътрудници се натъкнаха на тази констатация, когато тестваха центровете за награди в мозъка на страдащите от затлъстяване и страдащите от пристрастяване към хероин. Когато бяха представени определени храни - особено тези с високо съдържание на мазнини и захар, центровете за награди в мозъка на тези със затлъстяване светнаха идентично с тези, пристрастени към хероина. Означава, че телата им жадуват за храна толкова, колкото наркоманът на хероин копнее за следващото им решение.

Това наистина е шокираща констатация. Влошено от факта, че ритането към зависимост от хероин е изключително болезнено, но е кратко. Отслабването, от друга страна, отнема месеци и години упорити усилия, за да го свалите и задържите.

Очевидно това е трудна битка за всеки, който се опитва да отслабне. Независимо дали се опитвате да загубите 20lbs или 120lbs, това ще бъде голямо предизвикателство. Голямо предизвикателство, което повечето от нас се опитват да поемат, като се придържат към диета. Ако това ви звучи, СПРЕТЕ!

Ето 10 научно обосновани причини, поради които не бива да се подлагате на диета, ако наистина искате да отслабнете и да го спрете.

1. Фокусирате се върху външни сигнали, а не върху вътрешни

Когато сме бебета, ние всъщност имаме най-голям контрол върху стомаха си. Когато сме гладни, получаваме чувство на глад, което ни казва, че трябва да ядем. Когато сме сити, спираме да ядем. Просто. За съжаление, докато стигнем до предучилищна възраст, ни казват неща като „изяж си вечерята или не получаваш десерт!“ което ни кара да ядем повече храна, отколкото ни е необходимо, за да спечелим десерта си (страхотен урок, а?).

Тогава бавно, но сигурно ни се казва, че обядът е по обяд, лека закуска в 3, вечеря в 7 и т.н. В крайна сметка се научаваме да гледаме към външните сигнали и да не вярваме на собствените си тела. Това важи особено за диетите. Диетата означава да сте гладни през повечето време и да правите всичко възможно, за да игнорирате чувството. Така че хората, които спазват диетата, се обучават да се противопоставят на естествените си, здравословни чувства на хранене, когато са гладни. [2]

2. Потискането на мисълта увеличава вероятността да отстъпите

Когато се опитваме да потиснем мислите, всъщност е по-вероятно да мислим за тях. Ако ви кажа „не мислете за бяла мечка“, ще ви е трудно да мислите за каквото и да било, освен за бяла мечка. Този процес е известен като ироничен рикошет и е най-лошият кошмар на диетата.

Винаги, когато диетите се замислят или видят изкусителна храна, те веднага ще се опитат да потиснат мисълта за нея. Те ще се опитат да насочат вниманието си към други неща, но мисълта ще продължи да се задържа в съзнанието им. Това, разбира се, значително увеличава вероятността те да се поддадат на това изкушение, което се опитват да потиснат. [3]

3. Ефектът „Какво, по дяволите“ прави вероятно да се отдадем

Придържайки се към плана, диетите създават „ярка линия“, която различава какво могат и какво не могат да ядат. Това може да остане под определено количество калории, да се избягва определена група храни или да се яде само това, което са яли нашите предци от палеолита.

Това може да бъде ценна стратегия, докато диетата неизбежно се постави в ситуация, над която те нямат контрол. Това може да бъде, когато диетата пътува и е принуден да яде навън, или когато е поканен на коктейл, където навсякъде има нездравословни храни.

В такива ситуации, ако диетата наруши плана си за деня, той вижда този ден като напълно разрушен. Диетата му вече е нарушена и добродетелта не може да продължи до утре. А междувременно, стига диетата да е нарушена, какво по дяволите, той също може да се наслаждава! Нека запоят започне. Този феномен е известен като „какъв ефект“ и може да унищожи напредъка за цял месец с едно преяждане. [4]

4. Това е нереалистичен ремонт

Колко хора познавате, че са започнали диета, като са направили малки промени като изрязване на една храна или замяна на едно нездравословно хранене със здравословно? Предполагам, че не е много.

Типичният план за диета е цялостен преглед на техния текущ избор на храна. Те не само ще изрежат цялата лоша храна, но ще заменят всичко със здравословна храна - и ще ядат по-малко от нея!

Нашата воля е ограничена. С всяко изкушение, на което се съпротивляваме, с всяко парче скучна храна, което принуждаваме и всеки час, който прекарваме гладни, ние упражняваме повече сила на волята. Това не само ни оставя с по-малко воля, за да продължим да спазваме диетата, но и да правим други здравословни дейности, като ходим на фитнес или медитираме. [5]

5. Какво се случва, когато диетата приключи?

С диета ние следваме план извън себе си. Както при всеки план, той има начало и финал. Така че дори и да спазваме диетите си перфектно, какво правим, когато диетичният план приключи?

Само около 12 до 14 процента от хората ще запазят теглото си след края на диетата. И това са хората, които са успели! Така че дори да успеем с диетата, пак няма да успеем да постигнем крайния резултат от дългосрочното здраве. [6]

6. Уловът на диета 22

Докато сте на диета, като правите неща като да устоявате на изкушенията, да ядете храна, която не ви харесва, и да игнорирате глада, всичко изисква сила на волята. И какво е необходимо на тялото, за да замести цялата тази сила на волята, която използвате? Глюкоза - която идва от храната.

Така че, докато се взирате в шоколадовото блокче, което наистина искате, тялото ви изразходва глюкоза, за да ви даде волята да му се противопоставите. Докато изгаря чрез тази глюкоза, това ще ви накара да жадувате за храна, за да я попълните. Водещи ви да жадувате още повече за шоколадовото блокче!

Така че това води до улов 22. Имате нужда от воля, за да се противопоставите на храната, но имате нужда от храна, за да получите сила на волята. Така че колкото по-дълго мислите дали да не се поддадете, толкова по-вероятно е да се отдадете, докато тялото ви изчерпва волята си и жадува за храна още повече. [7]

7. Вие сте по-отворени за вътрешни дебати

Когато човек, който не спазва диета, независимо от талията, се представя с изкусителни храни като Doritos, Coke и M&M, те избират да се отдадат или решат да се въздържат, без да изчерпват волята си по един или друг начин.

Dieters, от друга страна, отидете в пълен режим на паника. Те виждат тези изкушения и започват своята епична вътрешна битка между доброто и злото. Те започват да мислят за причините, поради които могат да се отдадат „само веднъж“, след това да противопоставят тези аргументи с мисли за дългосрочните си стремежи към здраве. Сега, независимо дали се поддават или не, те изчерпаха силата на волята си просто като участваха в този вътрешен дебат. [7]

8. Напредъкът води до морално лицензиране

Тъй като диетата е ориентирана към резултатите, а не към системата, ние сме много по-склонни да си признаем, че сме „добри“, когато напредваме. Когато започнем да виждаме резултати, ние се чувстваме чудесно. За съжаление това е времето, в което най-вероятно се поддаваме на изкушението!

Един от най-големите проблеми, пред които сме изправени, е самооправданието. Когато видим нещо, което искаме в момента, ще започнем да оправдаваме всяка възможна причина да го имаме. Това е особено силно в случай на диета.

Когато постигнем напредък в диетата си, веднага се обръщаме към този напредък като оправдание да се отдадем. В края на краищата бяхме толкова добри! Заслужаваме почерпка, нали? Това явление е известно като „морално лицензиране“ и можем да го използваме, за да оправдаем отстъпването пред почти всяко изкушение, което ни отвежда от пътя към постигане на по-добро здраве. [8]

9. Изцежда волята ви за други цели

За разлика от упражненията, които всъщност ще ви дадат повече воля, диетите не са нищо друго освен изтичане на воля. Вие не само използвате сила на волята, за да се противопоставите на изкусителната храна, но най-вероятно не получавате необходимия калориен прием, за да поддържате постоянно количество глюкоза в кръвта си.

Това означава, че не само изразходвате волята си, но и не я попълвате ефективно. Това ще ви остави с по-малко воля да се съсредоточите върху други, може би по-важни цели. [7]

10. Те просто не работят

Най-висок е процентът на хората, които спазват диета, са тези със затлъстяване. Ако диетата беше ефективна стратегия, тези хора нямаше да се борят постоянно с теглото си, че продължават да се провалят.

Без значение дали става въпрос за 90-дневна диета, бананова диета, прочистваща диета или някоя от стоте други диети там, те ще имат по-висок процент неуспехи. Поради всички изброени по-горе причини, ако се подложите на диета, вероятно няма да можете да достигнете до дългосрочното, устойчиво здраве, което търсите.

По-добър начин

Има един прост метод, който доказано е начинът, по който хората отслабват и постигат дългосрочно здраве - водене на дневник за храна. [9]

Звучи твърде лесно, но изследователите установиха, че тези със затлъстяване, които просто записват какво ядат ежедневно, бавно, но сигурно започват да променят хранителните си навици. Те забелязаха времената, в които са най-уязвими към апетита, и се погрижиха да имат под ръка нещо здравословно. Те осъзнаха, че ядат много по-големи порции, отколкото си мислеха, позволявайки им съзнателно да намалят. И започнаха да зареждат хладилника си с по-здравословна храна, за да не се изкушат. Всички, без да си отказват нещо.

За да започнете, препоръчвам да изтеглите безплатното приложение MyFitnessPal. Това е просто приложение за хранителни дневници, което има огромна база данни за храни и информация за храненето. Или ако предпочитате писалка и хартия, това ще работи добре. Важното е да не си отказвате нищо и да записвате всичко.

Този процес няма да ви промени за една нощ, но е доказано, че е най-добрият метод за постигане на дългосрочно устойчиво отслабване. Може да не отслабнете през следващите 30 дни, но ще се настроите за по-здрави и следващите 30 години.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Диетата не работи. В един момент всеки човек ще се постави на диета и почти никой от тях няма да успее в дългосрочен план. Обръщането към диетата като средство за отслабване се използва от хората повече от половин век и нещата само се влошават.

И все пак продължаваме да опитваме нова стратегия, мислейки, че това ще бъде „сребърният куршум“, който най-накрая решава проблема, без да виждаме, че самата система е дефектна. Ако наистина искате да отслабнете и да сте здрави, направете си услуга и не ходете на диета.

Вместо това просто си водете дневник за храна. Не си отказвайте храна, просто запишете каквото ядете, за да знаете какво влагате в тялото си. Простото повишаване на самосъзнанието ви по този начин ще ви помогне да направите по-добър избор на храна. Самосъзнанието винаги е първата стъпка към самоусъвършенстване.

Източници