„Когато говорите за„ тонизиране “,„ подобряване “или„ оформяне “на определени области от тялото си, това, за което всъщност говорите, е мускулите. Казано по-просто, мускулите създават формата на тялото ви и следователно повече мускули се равняват на повече мускулен тонус. Не можете да изградите нещо перкинг, закръглено или по-секси, без да изграждате мускули “. Мик Туминело

тялото

За да тонизирате тялото си и да изградите мускули, трябва да коригирате диетата си. Дъмбели, щанги и гири не могат да свършат работата сами. Вашата кухня има голяма роля за тонизиране и изграждане на мускули. Ако вдигате само тежести и не се храните правилно, ще изглеждате обемисти.

Самото кардио ще ви накара да загубите както мускули, така и мазнини. Мускулите са онова нещо, което не искате да загубите сега. Добавките също ще ви накарат да загубите мазнини и мускули, което води до отпуснат, мек и увиснал вид.

Тонизиране срещу изграждане на мускули

Те са едно и също нещо. Губите мазнини и имате по-твърдо и дефинирано тяло, което има нулев толеранс към танца на джигъл. Разликата е в това, което ТИ искаш.

Искате ли този вид мускули ?

или искате такъв вид?

Ако искате вариант А, за това ще говорим. Какво на моята възраст? Все още е възможно да имате тонизирано тяло или да започнете тониращата пътека през 40-50-те години.

Когато тренирате, трябва да сте последователни, за да работите; същото нещо важи, когато искате да тон. Не трябва да ядете, за да отслабнете и тонизирате тялото си в продължение на 4 дни, а останалите 2 седмици ядете каквото намерите в устата. След това идвате на себе си и се връщате към вашата тонизираща диета. За да видите тази дефиниция в тялото си, трябва да ядете здравословна храна последователно. Намерете специалист по хранене, който да ви помогне да съставите диетичен план, който е подходящ за вашия тип тяло и цел.

Не гладувайте. Трябва да има баланс в приема на храна. Трябва да е точно. Когато ядете твърде много, ще имате излишни калории и това ще доведе до наддаване на тегло, твърде малко и ще загубите както мазнини, така и мускули.

Яжте чисто, не почиствайте

Яжте храни, които са максимално близки до начина, по който природата ги е направила. Това означава да намалите до възможно най-близо нулата всички преработени храни и напитки. Преработените храни се пълнят с калории и не пълнят. Повечето пъти можете да довършите поничка и сладолед и след 10 минути отново ще огладнеете. Калориите от поничката и сладоледа все още са в тялото ви и когато ядете отново, калориите започват да се сумират. Това не помага на желанието ви да имате тонизирано тяло.

Диетичната храна не работи, ако е имало, няма да излиза всеки ден нова книга за диети, която да твърди, че е тази. Докато хората искат бързо решение, измами с диети ще продължават да никнат всеки ден с фантастични претенции.

Не чакайте, докато сте много гладни, преди да ядете. Изпълнете крачка. Опитайте и имайте здравословни закуски и съставки за здравословно смути на разположение по всяко време. Когато не можете да ядете веднага, можете да пиете здравословно домашно смути или да ядете ябълка или морков. Избягвайте предварително опакованите прахове, които могат да бъдат пълни със същите съставки, от които бягате, но скрити в имена, които не разбирате.

Пригответе храната си

Трябва да се научите как да приготвяте предварително храна. Когато приготвяте храната си и държите в хладилника, приготвянето на нещо за ядене вече няма да ви изпраща на умствено пътешествие. Има някои хранителни продукти, които не трябва да липсват във вашата кухня, ако наистина искате тонизирано тяло. Запасете се със зеленчуци, нарежете ги на предпочитания от вас размер и форма и ги съхранявайте в хладилника. Можете лесно да ги използвате за пържене или като салата.

Яжте здравословен протеин

Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждане на мускули, мускулна функция, здрави кости и здрава имунна система. Протеинът помага за възстановяването на телесната тъкан и в процеса помага за изграждането на мускули.

Според ново изследване, яденето на точното количество протеин в точното време е ефективно средство за отслабване и изграждане на мускули.

Храни, които да ви помогнат по пътя към тонизирано тяло:

Рибата съдържа протеини и омега 3 мастни киселини, които са необходими за здравето на сърцето ви. Протеинът в рибата помага да се предотврати разграждането на мускулите. Добрите риби включват скумрия, сардини.

Картофите са богати на фибри и добри въглехидрати. Фибрите ви предпазват от глад и преяждане. Картофите съдържат и витамин А, който помага на тялото ви да синтезира протеини

Яйцата със среден размер съдържат 6 грама протеин и всички основни аминокиселини. Те помагат за изграждането на мускулна маса. Те също така съдържат лутеин, който е важен за здравето на очите ви

Тревното говеждо е един от най-достъпните източници на протеини за мускулен растеж. В Нигерия има изобилие от говеда, хранени с трева. Обаче, спокойно за говеждото месо, ако имате проблеми с холестерола

Черен боб (Akidi)

Чаша черен боб съдържа 12 грама протеин и 8 грама фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, като по този начин помагат при отслабване. Протеините и здравословните въглехидрати помагат за изграждането на мускули.

Пинто бобът е добър източник на протеини, витамини и минерали. Фибрите в зърната не само помагат за отслабване, като поддържат засищане за по-дълъг период, но също така стабилизират кръвната Ви захар и Ви дават енергия.

Зеленчуците съдържат фибри и минерали. Това снабдява тялото ви с витамини и помага да поддържате храносмилателната си система здрава.

Пилешките гърди са частта, ако пилето с най-голямо количество постно протеин. Използвайте гърдите или други части за стимулиране на изграждането на мускулите

Ядки и ядково масло

Проучване, отпечатано в The Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че L-аргининът в бадемите може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и въглехидрати във фитнеса. Така че, яжте малко бадеми, преди да посетите фитнеса за вашата тренировка. Не пропускайте ползите от другите ядки. Вземете шепа смесени ядки и се насладете на тяхното изграждане на мускули и сила на изгаряне на мазнини. Можете също така да направите домашно ядково масло и да го използвате за вашите краставици и градински яйца.

Семе от маслени зърна Ukpaka

Семената от маслени зърна, Ukpaka или Ugba са добър източник на протеини, аминокиселини и витамини.

Киселото мляко не само осигурява протеин за мускулите ви за мускулен растеж. Съдържа и калций за по-здрави кости. Пробиотиците добавят малко допълнително, което е необходимо на храносмилателната ви система, за да я поддържа здрава и редовна. Когато купувате кисело мляко, уверете се, че има жива активна култура.

Времето на вашата храна след тренировка също е много важно. Трябва да се стремите да ядете 30 минути след тренировка, за да помогнете на тялото си да започне тонизиращия процес.

Сега сме уредили храната ви, какво да правите? В събота ще говорим за упражнението, от което се нуждаете за твърдо изваяно тяло.

Фитнес зала Bellisima предлага персонализирана програма за фитнес и отслабване. Посетете фитнес зала Bellisima и започнете вашето фитнес пътуване с точната информация.