Ново изследване установи, че една лъжица захар в обикновената чешмяна вода е също толкова добра за физическото представяне, колкото и скъпите маркови спортни напитки.

своя

Учени от Университета в Бат установиха, че разбъркването на захарта в бутилката с вода може да помогне за предотвратяване на умората при извършване на състезания за издръжливост на дълги разстояния.

Проучването, публикувано в American Journal of Physiology, оценява въздействието на упражненията за издръжливост върху нивата на чернодробния гликоген на велосипедистите и тества какво може да се направи, за да се предотврати умората.

Нивата на гликоген са количеството въглехидрати, съхранявани в тялото, които използвате за енергия. Проучването разглежда две прости захари - захароза и глюкоза, които са два важни въглехидрата, често срещани в спортните напитки.

Интересното е, че много закупени в магазина спортни напитки са на основата на глюкоза, докато трапезната захар е на база захароза.

Изследването установи, че както напитките на основата на глюкоза, така и на захароза са ефективни в борбата с умората в средата на активността чрез пробуждане на тези запаси от гликоген. Разтворът на захар и вода обаче се справяше добре, ако не и по-добре от напитките с марката, тъй като разтворите на основата на захароза едва ли ще причинят дискомфорт в червата.

Д-р Хавиер Гонсалес, водещ изследовател в изследването, казва, че резултатите хвърлят нова светлина върху това как да подхранваме телата си по време на тренировка.

"Въпреки че имаме сравнително добро разбиране за промените в нашите мускулни запаси от въглехидрати с упражнения и хранене, ние знаем много малко за оптимизиране на запасите от чернодробни въглехидрати по време и след тренировка", казва Гонзалес.

Резултатите установиха, че ако е вероятно да тренирате повече от два часа и половина, разбъркването на осем грама захар на 100 мл вода е по-добро от закупуването на безалкохолна напитка с марка.

"Установихме, че упражненията се чувстват по-лесни и комфортът на червата на велосипедистите е по-добър, когато те приемат захароза в сравнение с глюкозата", казва Гонзалес.

"Това предполага, че когато целта ви е да увеличите максимално наличността на въглехидрати, захарозата вероятно е по-добър източник на въглехидрати за поглъщане от глюкозата."

Направи си сам рецепта за енергийна напитка

В · В В В В В В В В За упражнения с продължителност повече от два часа и половина

· Разредете 8 g (приблизително две чаени лъжички) трапезна захар в 100 ml вода

· Консумирайте до 90 g захар (или 1,1 L от разредения разтвор) на час

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.