Постоянното гладуване и кето диетата са в мода днес.

кето

Още по-вълнуващо, подхождащият на гладно подход може да работи особено добре с хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

Но какви всъщност са те - и как работят добре заедно? Ето един поглед:

Прекъсващо гладуване

Идеята на периодично гладуване е, че можете да избягвате или строго да ограничавате приема на калории за определен брой часове всеки ден или дни в седмицата или дни в месеца.

Неотдавнашно проучване от Университета на Флорида показа, че можете да загубите телесни мазнини (а не мускули), тъй като гладуването принуждава тялото ви да „обърне метаболитния превключвател“. Това означава, че вместо да изтегля от основния си енергиен източник (глюкоза - AKA захар), той ще изтегли от мазнините, съхранявани в тялото ви, за да произведе енергията, която ви е необходима, за да прекарате деня.

Това също може да доведе до по-дълготрайни ефекти, особено след като други проучвания показват, че хората, които ограничават приема на калории, са по-склонни да „рецидивират“, което означава, че в крайна сметка се отказват и наддават отново, понякога дори повече, отколкото когато са започнали.

Има няколко различни подхода за периодично гладуване:

Ограничено по време (най-популярно): Този подход работи, като ограничава храненето до определен брой часове всеки ден. Например, може да изберете да ядете само между 8 сутринта и 6 следобед.

Алтернативен дневен пост: Този подход работи, като не се яде 24 часа, след което се яде 24 часа.

Седмични вариации: Този подход работи, като не се яде два или три дни в седмицата, след което се храни нормално през останалите дни.

Месечни вариации: Този подход работи, като избира определен брой дни за пости всеки месец, например пет.


Д-р Гейб Миркин, фитнес гуру, дългогодишен радиоводещ и лекар по спортна медицина с повече от 50 години практика, излага причините, поради които периодичното гладуване действа в скорошна публикация в блога.

„Прегледът на медицинската литература показва, че периодичното гладуване може да понижи нивата на кръвната захар и мазнини, да намали високото кръвно налягане, да помогне на хората да отслабнат и да предотврати и лекува диабет и инфаркти“, каза Миркин.

Кето диета

Кетогенната диета работи, като принуждава тялото ви да достигне кетоза, физиологичното състояние, при което черният ви дроб произвежда кетони за разграждане на мазнините вместо въглехидратите. (Това правим, когато телата ни са в режим на оцеляване.)

Резултатът често е значителна и бърза загуба на тегло. *

Ето три причини, поради които периодичното гладуване и кето диетите са идеалното съчетание:

1) Периодичното гладуване улеснява практикуването на кето.

Когато гладувате, тялото ви прехвърля своя източник на гориво от глюкоза към запасите от мазнини. Това означава, че запасите от гликоген намаляват и тялото ви започва естествено да изгаря мазнини само за гориво. Ако установите, че достигането на кетоза е трудно, периодичното гладуване може да ви помогне да стартирате процеса.

2) Кето естествено улеснява и периодичното гладуване.

След първата седмица повечето хора смятат, че практикуването на кето диета ги прави по-малко гладни и по-малко податливи на глад. Тъй като периодичната диета действа, като ограничава яденето през определени периоди от време, кето диетата може много да ви улесни да се придържате към нея, тъй като нивата на глад и без това няма да са толкова високи.

3) Приемането на кето и използването на периодично гладуване заедно може да доведе до още повече загуба на мазнини.

Периодичното гладуване засилва метаболизма ви и го принуждава да изтегля от мастните депа, а не от глюкозните. Кето диетата принуждава тялото ви в състояние на кетоза, което означава, че и тя води до изгаряне на енергия от мазнини, а не от глюкоза. Съберете двете заедно и може много добре да видите още по-големи загуби.


* Важна бележка от д-р Миркин: „Някои състояния могат да се влошат чрез гладуване. Консултирайте се с Вашия лекар, особено ако сте диабетик, имате ниско кръвно налягане, приемате лекарства, имате поднормено тегло, имате хранителни разстройства или сте бременна, опитвате се да забременеете или кърмите бебе. "

Опитвали ли сте да сдвоявате кето диета с периодично гладуване? Какъв беше вашият опит? Споделете в коментарите по-долу!

Автор: Caitlin H
Мениджър на общността Diet-to-Go

Кейтлин е мениджър на общността Diet-to-Go и запален бегач. Тя е страстна да се ангажира с другите онлайн и да поддържа здравословен, активен начин на живот. Тя вярва, че умереността е от ключово значение и хората ще имат най-голям успех при отслабване, ако се занимават със здравословно хранене и фитнес.