здравословен

Свързани статии

  • Играта на баскетбол ще помогне на Burn Belly Fat?
  • Игра на баскетбол изгаря колко мазнини?
  • Какво кара човек да изгаря мазнините?
  • Как може футболист да получи плосък стомах?
  • Отслабване с конкурентни гимнастически диети
  • Ще отслабнете ли от бягане на бягаща пътека за два часа на ден?

Рядко можете да видите гимнастичка с наднормено тегло, но отнема повече от тази дейност, за да развиете плосък корем, особено ако носите мазнини в района. Въпреки физическите предизвикателства на гимнастиката, спортът вероятно няма да направи стомаха ви плосък, освен ако не го комбинирате със здравословна диета и по-енергични аеробни упражнения за изгаряне на калории.

Изгаряне на мазнини

Помислете за връзката между мазнините и калориите. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, което означава, че ако се надявате да изгорите половин килограм мазнина, е необходимо да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате чрез храна и напитки. Средно жените и мъжете трябва да консумират съответно около 1940 и 2550 калории на ден.

Гимнастика

Общата гимнастика е аеробно упражнение, което ви помага да изгаряте калории, макар и не с особено бързи темпове. Човек, който тежи 125 килограма, ще е изгорил 120 калории след 30 минути гимнастика, докато хората, които тежат 155 и 185 килограма, ще изгорят съответно 149 и 178 калории. Това изгаряне на калории е наравно с кърлинг и ходене със скорост 3,5 мили в час, което не е прекалено трудна дейност.

Аеробни дейности

Безспорно е, че прекарването на продължително време в упражнения на гимнастика ежедневно е здравословно за тялото ви, особено като се има предвид, че MayoClinic.com препоръчва на възрастните да получават 150 минути умерена аеробна активност седмично. Ако обаче установите, че вашата гимнастика не води до по-тънък стомах, помислете за някои дейности, които изгарят калориите по-бързо. Тридесет минути енергична стъпална аеробика, например, ще изгори 300 калории при някой, който тежи 125 килограма, което е повече от два пъти калоричното изгаряне на гимнастиката. Други идеални дейности включват джогинг, каране на стационарно колело и скачане на въже.

Ab Упражнения и съображения

Аеробните дейности са идеалният начин за изгаряне на мазнини, за да ви помогнат да отслабнете стомаха си, но ако искате да покажете силни коремни мускули, след като изгорите мазнините си, започнете да добавяте упражнения за тренировка към тренировъчния си режим. Обичайните упражнения за ab включват дъски и хрускане, всеки от които е лесен за изпълнение у дома. Винаги се разтягайте преди да практикувате гимнастика и ако не водите активен начин на живот, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете гимнастически клас.