Ето защо експертите казват, че е най-добре да не изпробвате тези популярни диетични тенденции едновременно.

кето

Вдигнете ръката си, ако сте чували за кето диетата или периодичното гладуване (IF). Повдигнете го отново, ако сте чували и за двете. Повишете го още веднъж, ако сте обмисляли да комбинирате двете с надеждата, че това ще презареди загубата ви на тегло. Ако сте го повдигнали, че трети път не сте сами - много хора се чудят на същото. Затова отидохме направо при експертите, за да разберем какво се случва, ако спазвате както кетогенна диета, така и периодичен план на гладно по едно и също време - и дали трябва или не!

Какво представлява кето диетата?

Първо, бързо опресняване: Яденето в кето стил означава, че храната ви е с високо съдържание на мазнини (обикновено 70% -80% от дневните калории), ниско съдържание на въглехидрати (около 5% -7% от дневните калории) и съдържа умерени протеини. Когато се храните по този начин, тялото ви преминава в кетоза, което означава, че „става изключително ефективно при изгаряне на мазнини за енергия“, казва Алиша Галвин Р.Д., резидентен диетолог от Sovereign Laboratories. Този начин на ноширане също намалява нивата на кръвната захар и инсулина, за да насърчи допълнително загубата на тегло и управлението.

Какво е интермитентното гладуване?

Най-просто казано, АКО е, когато изядете всичките си ястия в рамките на определен период от време. Има няколко различни модела. Най-често срещаният тип е 16: 8, което означава, че ядете в продължение на 8 часа през деня и постите 16 часа през нощта. Можете също така да следвате модел, при който гладувате цял ден веднъж или два пъти седмично или където се храните нормално в продължение на пет дни и строго ограничавате приема на калории за два дни (обикновено 600-700 калории). Независимо от графика на хранене/гладуване, IF трябва да ви помогне да отслабнете или да отслабнете, като ви помага естествено да контролирате количеството калории, които ядете, и се смята, че намалява и инсулина, хормона за съхранение на мазнини.

Трябва ли да комбинирам кето диетата и периодичното гладуване?

Можете, но не трябва. От една страна, няма проучвания за комбинирането на тези две диетични прищевки, така че експертите не могат да бъдат сигурни как точно ще реагира тялото ви, ако следвате и двете едновременно. След това е фактът, че следвайки супер рестриктивен хранителен план като кето диета самостоятелно означава, че вече може да пропускате необходимите витамини, минерали и други основни хранителни вещества, от които тялото ви трябва да си свърши работата. „Неправилното спазване на кетогенна диета може да доведе до консумация на прекалено много мазнини и месо и недостатъчно зеленчуци, което изобщо няма да предизвика кетоза“, казва Марк Шерууд, Ню Йорк, от Института за функционална медицина в Тулса, Оклахома.

Добавете още един слой ограничаване на храненето с IF и в крайна сметка ще поставите много стрес върху тялото си. „Комбинирането на тези две диети може да бъде много трудно за организма и да доведе до прекомерно ограничаване на калориите и да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, както и да объркате надбъбречната система, която регулира важни хормони като кортизол“, казва Галвин.

Долния ред:

Не комбинирайте кето и периодично гладуване, но ако все пак искате да опитате, изберете IF, който крие по-малко рискове. Кето диетата може да бъде особено опасна за хора с преддиабет и диабет тип 1 или 2, състояния, при които регулирането на кръвната захар и инсулина е от решаващо значение и може да причини електролитен дисбаланс, който може да предизвика странни странични ефекти като главоболие, гадене, умора, сухота в устата, мозъчна мъгла, лош дъх и грипоподобни симптоми, известни като „кето грип“.

Плюс това, ако се направи правилно, периодичното гладуване всъщност може да предизвика кетозата, към която се стреми кето. „Всъщност е нормално да влизате в кетоза през нощта с нормален график на хранене с калории или с ограничено време, като периодично гладуване, независимо от консумираните макронутриенти“, казва д-р Стивън Гундри, медицински директор в Международния център за сърдечно-белодробен институт за възстановителна медицина и автор на няколко книги, включително предстоящата книга „Енергийният парадокс“.

Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най-добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Prevention и да получите 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.