Без въглехидрати, дълги периоди на ограничено хранене и без захар? Това е крайно и експертите казват, че има както плюсове, така и минуси.

гладуване

Досега вероятно сте чували за кето, диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, рекламирана от знаменитости като Kourtney Kardashian. Вероятно сте чували и за периодично гладуване, което включва колоездене между периодите на хранене и гладуване, за да отслабнете. Но трябва ли да правите кето и периодично гладуване едновременно? Ето какво трябва да кажат Тами Лакатос Шамес и Лиси Лакатос, регистрирани диетолози-диетолози и създатели на Nutrition Twins, за комбинирането на двете популярни диети, както и как те се подреждат сами.

Каква е разликата между кето и интермитентното гладуване?

Преди да се задълбочите как кето диетата и периодичното гладуване могат да работят заедно, сестра дуото казва, че е важно първо да разберете как работят сами.

„Хората, които наистина следват кето диетата - не просто намаляват въглехидратите, но ядат по-малко от 50 грама въглехидрати на ден - ядат диета с много високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати и се опитват да принудят тялото си да разгражда мазнините за своя основен източник на енергия ", казва Тами Лакатос Шеймс, добавяйки, че това създава кетони, вместо да използва глюкоза. "Така че целта на кето диетата е да постигне кетоза (и да остане в кетоза), така че тялото да използва кетони за енергия."

Прекъсващото гладуване, от друга страна, включва излизане без храна за определен период от време и след това хранене по време на определен прозорец всеки ден. Популярен метод е гладуването по 16 часа на ден и храненето през 8-часов прозорец всеки ден (методът 16: 8); хората също използват метода 5: 2, който включва пет дни нормално хранене, съчетано с два дни, които ограничават калориите.

„[Хората, които практикуват периодично гладуване], също се стремят да извлекат ползи от загуба на тегло, метаболизма и здравето на мозъка, както и да намалят възпалението“, казва Лакатос.

И така, как могат да работят заедно?

„Тъй като много от ползите, наблюдавани при периодично гладуване, се забелязват и в кето диетата (загуба на тегло, метаболитни и мозъчни ползи)“, казва Лакатос, „Изпълнението на двете диети едновременно може да осигури допълнителни ползи“.

За начало гладуването насърчава тялото ви да използва мазнини за енергия, а не за глюкоза (след като изразходва запасите си от гликоген), както и кето диетата, което означава, че „периодичното гладуване може да помогне на тези, които следват кето диета, да постигнат по-лесно кетоза“. Казва Лакатос Шеймс.

"Изследванията също така показват, че периодичното гладуване увеличава загубата на телесни мазнини, което може да ускори загубата на телесни мазнини за тези, които са на кето диета", казва тя. "Други проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за поддържане на мускулите по време на загуба на тегло и също да бъде от полза за енергийните нива. Това може да бъде особено полезно за тези, които следват кето диета, които се стремят да отслабнат и имат по-добри резултати от упражненията."

Има и няколко докладвани успеха при комбинирането на двете, включително запалената последователка на кето Джена Джеймсън, която заяви в публикация в Instagram, че сдвояването на кето диетата с периодично гладуване е повишило резултатите, които тя вече е виждала само с диетата.

"Боже мой, извинете моя френски", написа тя. "Но уау. Вече мога да гарантирам за # intermittentfasting. Не съм претеглял това малко повече от 4 години."

Какви са минусите?

Ако се интересувате да проучите едновременно кето и периодично гладуване като опция, има някои неща, които трябва да знаете. И двете диети са донякъде екстремни сами по себе си и когато се обединяват, трябва да се подхожда с най-голямо внимание.

„И двете диети сами по себе си обикновено са трудни за спазване, комбинират се и това добавя допълнителен слой предизвикателства, който може да не е идеален за много хора“, казва Лакатос.

Ще искате да избягвате всяка диета, която включва гладуване, ако сте се борили с хранително разстройство, казва тя; същото важи и ако сте бременна или кърмите.

Що се отнася до ежедневното придържане с комбинация от кето диета и периодично гладуване, Лакатос казва, че може да е трудно да накарате и двете да работят.

„Излизането да ядеш и общуването могат да бъдат стресиращи, когато трябва да се придържаш към строг режим, а не яденето по време, когато приятелите ти са или не разполагат с опции, които можеш да ядеш, може да доведе до допълнителен стрес и липса на съответствие“, казва тя . „Добавянето на още един сложен слой може да затрудни нормалния начин на живот.“

Добре, така че последната дума?

Сестрите казват, че в края на деня, периодичното гладуване и кето диетата, когато се правят правилно, „могат да бъдат доста ефективни сами по себе си за определени хора“.

„А за някои, ако правите и двете заедно, може да извлечете допълнителни ползи“, казват те. „Въпреки това за много хора и двете диети сами по себе си са прекалено много за тях и двамата заедно няма да са начин на живот, който може да им помогне“.

И както всички диети, които предизвикват екстремни промени в избора на храна и начин на живот, предварително се консултирайте с Вашия лекар.