Дори със значително хранене преди хранене, тялото ми все още липсваше енергия и ключови хранителни вещества. Оттогава усъвършенствах зареждането си и завърших силно. Въз основа на моите изследвания и тестване на различни методи за зареждане, ето моите най-добри съвети за зареждане по време на полумаратон.

1. Създайте план.

полумаратон

Практикувайте храненето си по време на тренировъчни бягания и избягвайте да опитвате нещо ново в състезателния ден. Картирайте къде ще бъдат водните станции и знайте какви храни и напитки ще трябва да носите.

2. Не забравяйте да хидратирате.

Пийте на всеки 20 минути. Ако почувствате жажда, вие сте преминали точката на дехидратация.

3. Избягвайте търговските гелове.

Предварително опаковани гелове и спортни продукти могат да предизвикат стомашни проблеми. Лично аз не мога да понасям тези форми на гориво. При някои бегачи е известно, че тези горива причиняват диария и могат да доведат до храносмилателен дистрес.

Те обаче са бърз и ефективен източник на енергия в деня на състезанието, ако можете да ги толерирате. Не забравяйте да опитате тези продукти преди време, за да знаете нивото си на толерантност.

4. Изследвайте алтернативни методи за гориво.

Чудесни алтернативни източници на гориво са: смокинови нютони, шведска риба, смолисти бонбони, гевреци и протеинови блокчета.

Бонбоните осигуряват незабавен прилив на захар и помагат за предотвратяване на чувство на лекота. Протеиновите блокчета са по-добри за дългосрочно гориво и могат да издържат много по-дълго. Гевреците са страхотни, ако имате висока скорост на изпотяване и губите натрий.

5. Изпийте малко калории.

Захарните спортни напитки като Gatorade могат да действат по подобен начин на лепиловите бонбони - позволявайки бързо изтичане на глюкоза в течна форма. Напитки като тези трябва да се използват в допълнение към твърдите калории за дългосрочен ефект.

Ако обаче планирате да пиете само калории, вероятно ще искате да опитате нещо с повече протеини, като Perpetuem, което е предназначено да ви поддържа за по-дълъг период от време.