ОТСЛАБВАНЕ НА ТОЗИ ДОПЪЛНИТЕЛНО ТЕГЛО

инструменти

Всички ние се борим с управлението на теглото в различни моменти от живота си. Чрез практика научих, че калориите ни са основният фактор за контролиране на теглото, стига да няма други медицински проблеми и хормонален дисбаланс.

И така, как можем да проследим нашето тегло и какво всъщност е наднорменото тегло?

Първо, насърчавам всички да се научат да изчисляват вашия ИТМ:

ИТМ = тегло (lbs) x 703/ht (инча) на квадрат

Индекс на преобразуване на категории BMI

Идеално- 19-24.9 12.5

Наднормено тегло - 25-29 11.5

Затлъстяване, степен 1-30-35 10.5

Затлъстяване, степен 2-35-39.9 9.5

Степен 3 Затлъстяване - по-голямо от 40 9,0

Вторият инструмент е индексът на активност. Моля, вижте таблицата по-долу.

Упражнявайте 3 пъти седмично-1,05

Упражнявайте 4x-6x седмично-1.1

Упражнявайте 4x-6x седмично по-дълго от 1 час - 1.2

И накрая, за да разберете калориите за поддръжка, умножете теглото си (lbs) x индекс на активност x вашия коефициент на конверсия (въз основа на BMI) ’.

Това е броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло. За всеки килограм, който възнамерявате да губите седмично, ще трябва да приемате с 500 калории по-малко на ден.

Нека вземем моя пример.

Теглото ми е 116, височината е 62,5 инча

Моят ИТМ с помощта на нашия калкулатор е 116x 703/62,5 × 62,5 = 20,8

Индексът ми на активност е 1,1

Калориите ми за поддръжка са 1595 (тегло x коефициент на преобразуване x индекс на активност)

Ако исках да загубя 1 lb на седмица, ще трябва да ям 1000 Kcal на ден. Сега няма да правя това, защото не искам никой да яде по-малко от 1200 Kcal на ден.