Как се излагате на риск за сериозни последици за здравето, ако не успеете.

Гост Автор: Timothy James Butler RD, LDS Казано просто, калориите са мерна единица за енергията, която получаваме от храната и напитките. Количеството калории, от които се нуждае човек, зависи от много фактори, включително възрастта, пола, чистата мускулна маса и нивата на активност. За съжаление управлението на калориите може да бъде много по-сложно. За да поддържаме оптимално здраве и работоспособност, трябва да балансираме броя на консумираните калории и броя на калориите, които тялото ни изгаря. А за тези, които изразходват голям брой калории от упражнения като военен персонал, развлекателни и професионални спортисти, задачата може да бъде обезпокоителна (1 -5).

инструктори

Инструкторите за групови упражнения, особено тези, които редовно преподават множество класове, могат да се поберат в същата категория. По-малък (50 кг) fit-pro може да се нуждае от 250 - 600 калории за всеки едночасов клас * (използвайки METs). Сега умножете това по 3 класа и току-що сте използвали допълнителни 750 - 1800 калории за един ден! Ако сте по-голям (100 кг) годни, просто го удвоете; ще ви трябват 1500 - 3600 калории в зависимост от интензивността на преподавания клас. Това може да доведе до общите ви дневни нужди до 2500 - 5100 калории! За да го поставим в перспектива - голяма пица със сирене е приблизително 2000 калории.

Предишни наблюдения на военни и атлетични популации показват постоянен калориен дефицит (1 -5). Съвсем наскоро учените успяха да определят последиците от диетата с хронично калориен дефицит и Международният олимпийски комитет (IOC) публикува консенсусно изявление относно относителния енергиен дефицит в спорта (RED-S) през 2014.

Синдромът на RED-S се отнася до нарушена физиологична функция, включваща, но не само, метаболизма, менструалната функция, здравето на костите, имунитета, синтеза на протеини, сърдечно-съдовото здраве, причинено от относителния енергиен дефицит. Причината за този синдром е енергиен дефицит по отношение на баланса между диетичния енергиен прием и енергийните разходи, необходими за здравето и ежедневните дейности, растеж и спортни дейности.

Умората, повишената честота на наранявания, проблеми с загубата на телесни мазнини, повишено заболяване или инфекция и проблеми с изграждането на мускулите са възможни първоначални симптоми, които показват необходимостта от оценка на RED-S. Ако някой от тези симптоми звъни вкъщи, първото нещо, което трябва да имате предвид, е намаляването на нивата на активност. Може да се наложи да изоставите някои класове или да преминете с колега за по-малко интензивни. Помислете и за увеличаване на калорийния прием. Помислете за увеличаване на размера на порциите по време на хранене, увеличаване на честотата на хранене или приемане на по-калоричен избор на храни като ядки, мазнини с по-пълномаслено мляко и сушени плодове или плодови сокове.

Ако вие или някой от спортистите, с които работите, може да сте изложени на риск от RED-и, моля, свържете се с местния регистриран диетолог (RD). RD може точно да прецени нормалния дневен калориен прием спрямо това колко може да ви е необходимо като физическо лице. Те могат също така да предоставят чудесни съвети как да коригирате или подобрите евентуалните си хранителни проблеми. Тук можете да търсите онлайн местни експерти и дори инструмент за намиране на специалисти по хранене със специфичен опит като Sports Nutrition.