францисканско

09 януари 2020 г.

През 2020 г. повече от 1,8 милиона души в САЩ се очаква да бъдат диагностицирани с рак, но знаете ли, че половината от всички видове рак могат да бъдат предотвратени? Промените в начина на живот сега могат да помогнат за намаляване на риска от рак и да подобрят цялостното ви здраве.

Според Американския институт за изследване на рака поддържането на здравословно тегло, физическата активност и здравословното хранене могат да помогнат за намаляване на риска от рак.

Всичко е свързано със здравословния начин на живот като цяло. Подобно на другите основни заболявания, вашият начин на живот и здраве играят ключова роля за вероятността да получите някои заболявания. Някои неща възпрепятстват способността на здравословната диета като добавянето на навици, причиняващи рак, като тютюнопушенето.

Здравословният начин на живот не се отнася само до храните, които ядете, а от това как диетата ви работи с останалите части от живота ви, като упражнения и навици за постигане на оптимални резултати.

Силата на превенцията

Превенцията на рака е действие, предприето за намаляване на шансовете за заболяване от рак. В допълнение към физическите проблеми и емоционалния дистрес, причинени от рак, високите разходи за ракови грижи също са в тежест за пациентите, техните семейства и обществото.

„Имаме чудесна възможност да го вкараме в зародиш, така че пациентите да не се нуждаят от скъпо лечение“, казва д-р Питър Гарет, медицински директор по ракови услуги във Францисканския здравен център по рака в Индианаполис.

Излагането на околната среда, миналото поведение и генетиката не могат да бъдат изтрити, но според експерти никога не е твърде късно да промените навиците си за по-добро, за да намалите риска от рак.

Хранене и рак

Целта номер едно за онкологично болните е да поддържат здравословно тегло и здравословното хранене е голяма част от това, каза Аби Емерик, клиничен диетолог и сертифициран специалист по онкологично хранене във Franciscan Health Indianapolis.

"По-растителна диета - много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни - това са чудесни начини за включване на фитохимични антиоксиданти, които да помогнат за намаляване на възпалението в тялото и за подобряване на имунната ви система", каза тя.

Плодовете и зеленчуците имат изобилие от антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за борба с инфекциите, патогените и подобряват здравето на храносмилането. Здравословната диета включва пет или повече порции зеленчуци и плодове всеки ден, половината зърнени храни от пълнозърнести храни и ограничава консумацията на захар и червени меса, особено тези, които са преработени и с високо съдържание на мазнини. Ограничете сладките храни и напитки, както и преработените пакетирани храни. Въпреки че не захарта причинява рак, а излишната захар, която се съхранява като мазнина и увеличава теглото, увеличава риска от рак.

Американското общество за хранене има препоръки за хранене за превенция на рака, които включват:

  • Избирайте храни и напитки в количества, които помагат за постигане и поддържане на здравословно тегло.
  • Ограничете консумацията на преработени меса и червени меса.
  • Яжте поне 2,5 чаши зеленчуци и плодове всеки ден.
  • Изберете пълнозърнести храни вместо рафинирани зърнени продукти.
  • Ако пиете алкохолни напитки, ограничете количеството, което пиете.

Поддържайте здравословно тегло

Здравословното тегло или ИТМ между 18,5 и 24,9 предпазва излишните мазнини от тялото ви, особено около корема. Ю-Хан Хуанг, диетолог, регистриран във Францисканското здравеопазване в Индианаполис, обяснява, че „допълнителните мастни мазнини действат като хормон в тялото ви, променяйки метаболитния ви статус. Полученото нискостепенно възпаление може да увеличи окисляването на свободните радикали в тялото ви. "

Д-р Гарет посочва, че Индиана има един от най-високите нива на затлъстяване в страната.

„Проблем номер едно е какво ядем“, каза той. "Работим с нашите диетолози директно от гледна точка на превенцията, за да обучим хората какво ядат."

Упражнение и рак

Що се отнася до поддържането на здравословно тегло, упражненията вървят ръка за ръка с диетата. Отслабването може да намали риска от различни видове рак, включително рак на гърдата, простатата, белия дроб, дебелото черво и бъбреците.

Според Националния институт по рака проучванията показват силна връзка между физическата активност и по-ниския риск от колоректален рак, рак в постменопауза и рак на ендометриума.

"Казвам на пациентите си, не ме интересува какво правите с упражнения. Някои хора обичат да бягат, други обичат да плуват, други обичат да ходят на клуб. Не е нужно да бягате маратон, но трябва да правите редовни упражнения от някакъв вид, три пъти седмично ", каза д-р Гарет.

Всяко количество физическа активност е положителна стъпка, но за значителни ползи за здравето се стремете поне 150 минути седмично с умерена аеробна активност или 75 минути седмично енергична аеробна активност. Можете да направите и комбинация от двете.

Тази физическа активност ще помогне за поддържане на метаболизма и намаляване на излишните мазнини, като по този начин намалява риска от възпаление. Друг резултат е регулирането на нивата на инсулин, което помага да се поддържа стабилна кръвната захар.

"Мога да кажа на моите пациенти, които спортуват. Те просто са по-здрави като цяло, изглеждат по-добре и имат по-добър живот", каза д-р Гарет.

Употреба на тютюн и рак

Кришнан Сринивасан, доктор по медицина, радиационен онколог от Францисканския здравен институт за ракови заболявания на Олимпия, казва, че употребата на тютюн е свързана с 10 до 15 вида рак. "Това дори не говори за въздействието върху сърцето, риска от инсулт и кръвни съсиреци", каза той. За пушач най-доброто време за отказ е сега.

Бет Сегал, RN, управител на Францисканския център за здравословен живот в Лафайет, казва, че ползите за здравето от спирането на тютюнопушенето започват веднага след гасенето на последната цигара.

„В рамките на 20 минути пулсът ви спада и в рамките на няколко месеца рискът от инфаркт започва да спада“, каза тя. "На една година това е намален риск от сърдечни заболявания. Тогава на 10-годишна възраст рискът от смърт от рак на белия дроб е около половината от този на човек, който пуши."

Изследванията показват, че отказването от тютюн е едно от най-трудните неща за правене. Имайки предвид това, Сегал казва, че програмата Aspire на Franciscan Health възприема цялостен подход към отказването, като използва заместител на никотина заедно с поведенческа подкрепа.

Хората обикновено имат множество опити за отказ, преди да имат успех. "Това не е провал. Всеки опит е учебен опит", каза Сегал.

Употреба на алкохол и наркотици

Докато предишни изследвания показват, че умерените количества алкохол могат да имат полза за здравето на сърцето, доказателствата са ясни, когато става въпрос за рак. Алкохолът под всякаква форма е канцероген.

"Консумацията на алкохол е свързана с различни видове рак", каза Емерик. "Американският институт за изследване на рака препоръчва да се избягва под всякаква форма. Ако все пак пиете, това не е повече от една напитка за жени и две напитки за мъже на ден."

Д-р Сринивасан казва, че употребата на алкохол е свързана с рак на черния дроб, стомаха и хранопровода и с повишен риск от рак на гърдата при жените. Част от проблема с алкохола е, че той често придружава други лоши навици.

"Ако комбинирате алкохол и пушене, всичко се увеличава геометрично", каза той. Проучванията показват връзка между употребата на марихуана в юношеска възраст и повишения риск от агресивна форма на рак на тестисите. Незаконните лекарства често се смесват с добавки, причиняващи рак. Злоупотребата с анаболни стероиди от спортисти може да увеличи риска от рак на простатата при мъжете и рак на маточната шийка и ендометриума при жените, според Националния институт за злоупотреба с наркотици.

Излагане на слънце и рак

Д-р Гарет казва, че наблюдава повече случаи на рак на кожата и меланом, но тези видове рак са сред най-предотвратимите.

„Тези видове рак могат да бъдат предотвратени чрез използване на слънцезащитни продукти (с SPF най-малко 30), като стоите далеч от слънцето в критични моменти, от 10 до 14 часа, и стоите на сянка и използвате шапки“, каза той.

Д-р Сринивасан посочва, че солариумните кабини крият същите опасности.

"Няма съмнение за повишения риск от рак на кожата", каза той.

Тъй като ракът на кожата е много лечим, когато се хване рано, хората, склонни към бенки или с фамилна анамнеза за рак на кожата, трябва да обръщат голямо внимание на всички промени и да търсят внимание възможно най-скоро, каза д-р Сринивасан.

Експозиция на радон и рак

Д-р Гарет посочва друг риск за околната среда при радон, радиоактивен газ, който се просмуква през земята и увеличава риска от рак на белия дроб. Въз основа на географията и тестването на почвите, Индиана и Илинойс имат по-високи нива на радон, отколкото много други щати. Комплектите за тестване на радон могат да бъдат намерени в магазините за домашно оборудване или онлайн.

„Това е инвестиция в безопасност за вас и вашето семейство“, каза д-р Гарет.

Повече превенция на рака

Ваксинацията срещу HPV може да предотврати рак 30 или 40 години по-късно. И все пак в Индиана около 45 процента от юношите и само 24 процента от юношите са ваксинирани, каза д-р Гарет.

HPV, човешкият папиломен вирус, е свързан с рака на маточната шийка и много други, включително език, сливици и гениталии.

"Това е напълно предотвратимо", каза той. "Ваксината е добра инвестиция, защото е по-евтино да се предотврати рак, отколкото да се лекува."

"В момента има толкова много информация и данни, които показват, че можем да живеем значително по-дълго, като вършим по-добра работа за ограничаване на рисковете," каза д-р Сринивасан.

Поемането на контрол върху здравето ви просто стана по-лесно. Нашите Францискански здравни пакети са внимателно опаковани, за да ви дадат лесен начин да разберете здравето си.