Не съм сигурен за вас, но по време на бременност бедрата ми са склонни НАДУХАЙТЕ! Това е областта, в която наддаването на тегло обикновено се появява първо, така че има смисъл, че това би било първата област, която ще се увеличи.

Не можете да направите много за мазнините по време на бременност. Основната цел на вашите хормони е да запазите факта върху тялото си като средство за допълнително снабдяване с енергия, за да отговорите на изискванията за вас и вашето растящо бебе. Но можете да изтъните мускулите под мазнините, така че след като родите и хормоните на бременността изчезнат и да се откажем от увеличения процент на мазнини в тялото ви, ще останете с тънки бедра!

В момента съм бременна на 17 седмици и наддаването на тегло определено започва да се случва, въпреки че съм едва на 5 килограма. Чувствам се НАДУВАН! Хаха.

домашни

Ето моите любими движения за бедра по време на бременност и те са безопасни през ВСЕКИ триместър:

Повдигане на крака от вътрешната страна на бедрото

Легнете настрани, удължете долния си крак и прекосете горния си крак, опирайки или горното коляно (както е показано на снимката по-горе), или горната част на крака си на пода. Подпрете главата си с ръка или подпрете главата си на ръката си. Докато издишвате, повдигнете долния си крак и вдишайте, докато го спускате назад, без да го оставяте да докосва пода. Торсът ви трябва да остане неподвижен, докато правите това. Това се брои за едно повторение.

Странична дъска с повдигане на краката

Легнете настрани и се позиционирайте на долния си лакът и отстрани на крака. Повдигнете бедрата си във въздуха, образувайки права линия от глезените до раменете и подпрете сърцевината си. Докато поддържате стабилно торса си, повдигнете горния си крак, без да огъвате коляното. Не позволявайте на бедрата да паднат. Върнете се в изходна позиция.

Кръгове на странични легнали крака

Легнете на дясната си страна с дясната горна ръка на пода, а главата лежи на дясната ръка. С изправени колене, сгънете се в бедрата, така че краката и торсът да образуват лек ъгъл. Повдигнете левия си крак от 6 до 8 инча и направете 8 малки кръга напред от бедрото, като повдигате крака по-високо с всеки от тях. От най-високата точка направете още 8 малки кръга в другата посока, докато спускате крака, за да започнете.

Сумо клекове

Застанете със стъпала значително по-широки от разстоянието между бедрата (около три до четири фута), обърнете пръстите на краката си на 45 градуса и дръжте ръцете си отстрани. Спуснете се надолу, като сгънете коленете и бедрата, повдигнете ръцете си, за да се срещнете под брадичката си. Дръжте корема стегнат, изправен гръб и не позволявайте на коленете да се движат покрай пръстите на краката при спускане. След като бедрата ви успоредят на пода, вкоренете се през петите и се повдигнете стабилно нагоре за едно повторение.

Вътрешна бедра се люлее:

Застанете на левия си крак със стиснати ръце зад главата. Сгънете дясното коляно и махнете крака си нагоре и през тялото, десния крак е сгънат. Без да слагате десния си крак на пода, измийте десния крак навън от дясната страна. Повторете 10 пъти напред и назад с десния крак и след това 10 пъти с левия.

Ето видео, демонстриращо всички ходове: