Що се отнася до загубата на тегло, повечето от нас са в капан в порочния кръг от неуспешни диетични планове, където започваме да правим диети и да спортуваме с голям ентусиазъм. Изведнъж някъде по средата на пътя губим интерес и решителност и се отказваме от съблазнителния зов на маслено панир, биряни, даал махани и расмалай.

здравословно

И малкото от нас, които успеят да отслабнат, като оцелеят от ограничителна диета, няма да имат представа как да я поддържат, за да не се върнат към предишния си размер. Такъв пример е индийският план за диетично хранене с ГМ, където сте склонни да отслабнете през първата седмица и да качите автоматично, ако не се спазва със строг диетичен план.

Планът за индийско хранене от 1200 калории:

Тайната за поддържане на здравословно телесно тегло се крие в планирания прием на калории, който ще засили метаболизма и ще предизвика изгаряне на мазнини. Повишаването на скоростта на метаболизма е жизненоважно за загуба на тегло и може да се направи с домашни средства за засилване на метаболизма. Това може да бъде постигнато и с новия ни 1200 калориен хранителен план.

Планът за хранене 1200 Cal никога не може да се обърка, но резултатът определено ще зависи от това, което ядете. Не можете да приемате предвидените ви 1200 кал от нездравословна храна, пържени картофи, сладки лакомства и шоколадови бонбони и да очаквате да видите ефективни резултати. Това трябва да бъде добре балансирана и питателна диета, съдържаща всички жизненоважни витамини, минерали, основни мазнини и хранителни вещества, иначе тялото ви може сериозно да се обърка и ефектите ще се отразят във вашата безжизнена, вяла коса, скучна, груба кожа заедно с изключителна умора и летаргия.

Защо 1200 Cal е магическото число?

Е, изискванията на всеки индивид са различни и диетата за ефективно отслабване трябва да се основава на няколко фактора като ниво на активност, възраст, пол, тегло, ръст, метаболизъм и медицинско състояние. Следователно, най-добре е да изчислите своя BMR (базален метаболитен процент), който ще ви помогне да определите минималните калорийни нужди на вашето тяло.

Основният механизъм за отслабване е да се създаде калориен дефицит в тялото, като се приемат по-малко калории с балансирана диета. Минимум 1200-1800 калории е основното изискване на организма и намаляването на приема на калории под него ще сигнализира на мозъка да забави метаболизма и тялото вместо това ще започне да пести мазнини и да извлича енергия от мускулите.

Идентифициране на правилните калории

Калориите са най-важният фактор, който определя както увеличаването на теглото, така и отслабването, а здравословният план за отслабване създава безопасен калориен дефицит за насърчаване на отслабването. Играта за отслабване е свързана с приема на калории и изгорените калории. В случай на баланс на теглото, всички калории са еднакви, но що се отнася до цялостното здраве, всички калории не са еднакви.

Трите основни източника на калории са мазнините, въглехидратите и протеините. Източници на нездравословни наситени мазнини са масло, сирене и мазни разфасовки от месо; като има предвид, че източниците на здравословни ненаситени мазнини са ядки, растителни масла, маслини и морски дарове. Подобно на здравословните и нездравословни мазнини, има и здрави и нездравословни въглехидрати.

Обикновените въглехидрати като бял ориз, захар, бяло брашно, сода, плодови сокове и хлебни изделия са тези, които ви напълняват. Сложните въглехидрати като кафяв ориз, пшенично брашно, боб, леща, бобови растения, плодове и зеленчуци помагат при отслабване. Протеините са необходими за увеличаване на мускулната маса, а най-добрите естествени източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини са белтъците и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

Така че, важно е да идентифицирате добрите и лошите калории и да включите правилните храни във вашия 1200-калориен индийски хранителен план, за да го направите здравословен и балансиран.

Как да планирате собственото си меню с калорийна диета?

Е, досега трябва да е било чуто милиони пъти, че тайната на красиво издълбаната фигура е 5-6 малки хранения на ден, а не 3 тежки, които обикновено имаме всички. Малките здравословни ястия на кратки интервали помагат за засилване на метаболизма, като по този начин изгарят повече калории. Основната идея на плана за хранене 1200 калории е същата.

Трябва да разделим 1200 калории на 6 хранения, състоящи се от 3 хранения (закуска, обяд, вечеря) от по 300 калории, което води до общо 900 калории. Останалите 300 калории трябва да се състоят от здравословни закуски и напитки, които ще се разпределят през целия ден.

Опитайте се да се придържате към непреработени, пълнозърнести храни като пресни плодове, зеленчукови листни зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и птици за хранене, както и за закуски. Избягвайте преработените храни, нишестените зеленчуци като картофи, зеле и карфиол. Можете да приемате добавки с калций и мултивитамини заедно с тази диета.

В много случаи обаче строгата диета през деня често се разваля поради апетита за късна нощ.

Обобщено меню за индийска диета от 1200 кала за отслабване:

Тук съм предоставил примерна индийска диета за отслабване с 1200 калории, включваща както вегетариански, така и не-вегетариански ястия, които ще ви помогнат да добиете представа как изглежда в идеалния случай и какви порции трябва да ядете. Но трябва да се има предвид, че това е обобщена диета, която може или не може да отговаря на изискванията на всички, в който случай трябва да се консултирате с вашия диетолог, за да научите повече за диетичния план от 1200 калории.

Следва обобщена диаграма за вегетарианска диета от 1200 кал:

Вегетарианците имат широка гама от опции в тази диета, тъй като могат да включат зеленчуци, леща, варива, извара (панир) и кисело мляко в менюто си като източник на протеини, витамини и хранителни вещества. Вегетарианската диета включва:

Хронометражни храни за ядене на калории
Рано сутрин Хладка вода с лимон 1 чаша 0
Чай без захар + 2 бисквити 90
Закуска 2 Rotis + 1/2 чаша Paneer Curry 330
ИЛИ
Кафяв хляб Upma 1 чиния + мляко 1 чаша 300
Средата на сутринта 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде 50
Обяд Кафяв ориз 1 чаша (195 gm) + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа + Raita 1 малка купа 345
Вечер Масло Мляко 1 чаша 35
Вечеря 2 Ротис + Зеленчукова супа 1 купа + Салата 1 купа 370
Обща сума 1220/1190 Кал

Следва обобщена диаграма за вегетарианска диета от 1200 кал:

Диетата за вегетарианска диета 1200 Cal е почти идентична с вегетарианската диета, с изключение на яйца, пиле и риба, които са включени в закуската, обяда и вечерята. Най-добре е да стоите далеч от червеното месо поради високото ниво на наситени мазнини. Със сигурност не е добър вариант за тези, които се опитват да отслабнат.

Хронометражни храни за ядене на калории
Рано сутрин Хладка вода с лимон 1 чаша 0
Чай без захар + 2 бисквити 90
Закуска 2 Твърдо сварени яйца + 2 филийки кафяв хляб 290
ИЛИ
2 бъркани яйца + 1 филийка кафяв хляб + обезмаслено мляко 1 чаша (240 gm) 310
Средата на сутринта 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде 50
Обяд Кафяв ориз 1 чаша (195 грама) + пиле (100 грама) + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа 360
Вечер Масло Мляко 1 чаша 35
Вечеря 1 Roti + риба (50 gm) + леща Dal 1/2 чаша + Raita 1 малка купа 380
Обща сума 1205/1225 кал

Как да структурирате плана си за 1200 калории?

Въпреки това е очевидно, че когато следва плана за хранене с 1200 калории, човек не може да консумира повече от 1200 калории през целия ден, но е важно тези 1200 калории да се разделят на 5 до 6 здравословни хранения и порции, за да се поддържа добре -балансиран и хранителен, така че да може да насърчи здравословна загуба на тегло, без да причинява странични ефекти като забавен метаболизъм или хранителен дефицит. Диетолозите препоръчват планът за хранене с 1200 калории да бъде структуриран по следния начин:

  • Три основни хранения, а именно закуска, обяд и вечеря, трябва да включват от 300 до 350 калории.
  • Закуските и напитките трябва да включват останалата част от 300 калории, които трябва да бъдат разпределени през целия ден.
  • Що се отнася до напитките, човек може да избере горещ или хладен зелен чай и билкови чайове. Ползите от зеления чай за отслабване са добре известни на всички.
  • Всички храни, консумирани по време на хранене и закуски, трябва да бъдат цели и непреработени храни.

План за закуска с 300 калории

Закуската е най-важното хранене за деня и здравословната диета за отслабване не може да бъде пълноценна без включването на закуска в нея. Вижда се, че тези, които пропускат закуската като предпазна мярка, за да ограничат приема на калории, всъщност консумират повече калории към края на деня.

Здравословната закуска доставя енергия през целия ден и ви поддържа. Въпреки че в примерния диетичен план сме предложили закуска от 2 рота и панир къри или кафяв хляб или бъркани или варени яйца и кафяв хляб, има няколко други идеи за закуска за отслабване, които можете да изпробвате.

  • Варен фасул или леща с пълнозърнест тост
  • Филийки пшеничен хляб с панир и банан
  • Бъркани яйца със спанак и препечен хляб от кафяв хляб
  • 1/2 чаша овес или мюсли с нискомаслено кисело мляко и ябълка

План за обяд от 300 калории

Наистина не е нужно да подчертаваме защо обядът е важен за здравословното отслабване. Но индийският обяд често се състои от бял ориз, който е храна с висок гликемичен индекс, която не само предизвиква внезапен скок в нивото на глюкозата в кръвта, но също така причинява летаргия и наддаване на тегло. Следователно обядът от 300 кал винаги трябва да включва кафяв ориз или пшенично брашно. Около 300 варианта за хранене са:

  • 1 чаша кафяв ориз, 1 малка кафява дал тарка, чиния зелена салата
  • 2 роти от пшенично брашно, чаша варено зърно или райма къри, чиния салата
  • 1 чаша кафяв ориз, рибено къри с 250 грама риба, чиния салата
  • 1 чаша смесен зеленчуков ориз, 1 чаша мътеница

План за вечеря с 300 калории

Повечето от диетите губят юздите си в края на деня и се натъпкват на вечеря. Но контролирана вечеря от 300 кал може да държи нещата под контрол. Най-добре е да приключите вечерята в 20.30 ч. През нощта, защото позволява храната да се усвоява правилно преди да заспи и тялото може да има дълъг интервал от почти 11 часа преди следващото хранене - закуска. Около 300 калории за вечеря за индийската диета с 1200 калории са:

  • 2 унции печено пиле, купичка кафяв ориз, сотирани зеленчуци
  • 3 унции агнешко къри, 1/3 купа кафяв ориз и 1/2 чаша смесени сотирани зеленчуци
  • 2 чапатита от пшенично брашно, чаша къри от боб или раджма и чиния салата

Комбинация от 1200 калориен хранителен план с упражнения

Здравословната и балансирана диета в комбинация с упражнения за бързо изгаряне на мазнини у дома или във фитнеса е най-добрият начин за трайно намаляване на теглото, но повечето от нас са объркани относно количеството и времето на упражнения, които трябва да се правят заедно с диетата от 1200 кала, за да насърчават здравословното отслабване. Като за начало, упражненията са абсолютно безопасни, докато се спазва диетичен план от 1200 кала, но максималният препоръчителен процент на отслабване е 2 килограма на седмица.

За да изгорите 2 килограма всяка седмица, ще трябва да изгаряте по 300 калории на ден, което може да се направи или с час упражнения с умерена интензивност като бързо ходене или плуване или с 30 до 45 минути енергични упражнения като бягане, джогинг, туризъм или колоездене.

Докато следвате 1200 калории диета и упражнения, може да забележите, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да достигне ситост, за да поддържа тази строга рутина. Трябва да реагирате на признаците на тялото си и да направите необходимите корекции в диетата си. Можете да определите дали 1200 кал диета и 300 калории тренировка е подходяща за вас с помощта на тази формула.

Умножете телесното си тегло по 10 (за жена) или 11 (за мъж). След това добавете още 10% към него за калории, изгорени от храносмилането и 20% за заседнали дейности.

Предимства на диетата с 1200 калории:

Най-хубавото при диетичния план 1200 Cal е, че можете да отслабнете и да поддържате форма, докато се наслаждавате на храната, която обичате. Не е нужно да гладувате или да се сбогувате с любимите си храни. Всичко, от което се нуждаете, е малко самоконтрол и сдържаност.

  • Можете да отслабнете, докато се наслаждавате на любимите си храни.
  • Показва бързи резултати.
  • Бързото отслабване с този хранителен план действа като мотивационен фактор.
  • Няма нужда от енергични упражнения или тренировки.
  • Изпробването на различни видове здравословни менюта и рецепти внася разнообразие в диетата и изрязва скуката.

Диетичният план за 1200 кал е сигурен начин за бързо отслабване на излишните килограми в краткосрочен план, но за да направим ефектите постоянни, трябва да въведем някои здравословни промени в начина на живот, които да включват добре балансирана и здравословна диета в съчетание с редовни упражнения.