Съществува ли „Свещеният Граал“ за загуба на мазнини? Get-Fit Guy го разбива тук.

диета

Що се отнася до „Свещения Граал“ за загуба на мазнини, какво смятате за най-добро: кардио, тежести или диета?

Оказва се, това всъщност е проучено. Неотдавнашен преглед на цялата налична научна литература за отслабване заключи следното:

„Въпреки че ограничаването на енергията в изолация е ефективна краткосрочна стратегия за бърза и значителна загуба на тегло, то води до намаляване както на мазнините, така и на мускулната маса и следователно в крайна сметка предразполага човек към неблагоприятен състав на тялото. Аеробните упражнения насърчават полезните промени в метаболизма на цялото тяло и намаляват мастната маса, докато упражненията за съпротива запазват чиста (мускулна) маса. Настоящите доказателства категорично подкрепят включването на резистентност и аеробни упражнения в допълнение на леки диети с ограничено енергийно съдържание за здравословно отслабване като основна намеса за [затлъстяване]. "

И така, какво означава това за теб и мен?

Това означава, че най-добрите резултати за загуба на мазнини идват от получаването на адекватни калории и хранителни вещества във вашата диета, като в същото време излагате тялото си на различни дейности, които включват както кардио, така и тежести.

Така че, за да получите най-много пари за загубата на мазнини ...

не ограничавайте масово калориите и

включват както аеробни, така и тренировки за устойчивост.

Ако имате още въпроси относно това дали кардиото, тежестите или диетата са най-подходящи за отслабване, задайте ги сега на страницата Facebook.com/GetFitGuy.

И не забравяйте да разгледате чисто новите страници на проекта Mighty Mommy Belly Burn (връзки по-долу), където можете да получите достъп до още повече съвети за загуба на мазнини, 12-седмичния план за изгаряне на корема и видеоклипове и аудио, претъпкани със съвети за загуба на мазнини.

  • Уеб излъчване на Belly Burn # 1 (видео)
  • Уеб излъчване на Belly Burn # 1 (само за аудио)
  • Хранителни препоръки
  • Често задавани въпроси
  • Уебкаст на Belly Burn # 2 (видео)

за автора

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета в Айдахо по спортни науки и физиология на упражненията; сертификати за лично обучение и сила и кондиция от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA); сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за оборудване за велосипеди от Serotta. Той има над 11 години опит в тренирането на професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и като помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и успех във фитнеса.