телесна

Областта на медицината е изпълнена с много сложни и объркващи медицински термини. Вероятно сте чували един от тези термини - съкращението ИТМ - по време на среща с лекар или дори в новините.

Вероятно знаете, че ИТМ означава индекс на телесна маса и че това е свързано с теглото, но за какво точно се използва ИТМ и колко сериозно трябва да имате предвид ИТМ и ИТМ на членовете на вашето семейство?

Помислете за това като за вашето изчерпателно ръководство за всички неща ИТМ. Тук ще научите какво означава ИТМ; как да изчислите номера си; какво е нисък, нормален или висок ИТМ; и защо измерването не е без недостатъците си.

Какво е определението за ИТМ?

ИТМ е често срещана мярка за телесно тегло и повечето медицински специалисти използват ИТМ, за да категоризират хората с нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Използвайки този подход, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че повече от една трета от възрастните американци са със затлъстяване. CDC също така изчислява, че през 2008 г. затлъстяването е струвало на САЩ 147 млрд. Долара за здравеопазване през тази година. Човек със затлъстяване плаща 1429 долара годишно повече от някой с нормално тегло, отбелязва CDC. (1)

ИТМ може да бъде обвързан с вашия риск за здравето при определени заболявания и здравни резултати, но измерването е ограничено, твърдят някои критици. (2)

CDC предупреждава, че ИТМ не трябва да се използва за определяне на телесни мазнини или диагностициране на здравословни състояния. (3) По-скоро, ако имате висок или нисък ИТМ, Вашият лекар може да Ви подложи на допълнителни здравни прегледи, като например за висок холестерол или високо кръвно налягане.

Вашият ИТМ може също така да накара вашата компания да ви постави във високорискова група по отношение на вашето здраве, което може да повлияе на вашата застрахователна ставка. (4)

Какво е определението за ИТМ?

ИТМ е често срещана мярка за телесно тегло и повечето медицински специалисти използват ИТМ, за да категоризират хората с нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Използвайки този подход, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че повече от една трета от възрастните американци са със затлъстяване. CDC също така изчислява, че през 2008 г. затлъстяването е струвало на САЩ 147 млрд. Долара за здравеопазване през тази година. Човек, който е със затлъстяване, плаща 1429 долара годишно повече от някой с нормално тегло, отбелязва CDC. (1)

ИТМ може да бъде обвързан с вашия риск за здравето за определени заболявания и здравни резултати, но измерването е ограничено, твърдят някои критици. (2)

CDC предупреждава, че ИТМ не трябва да се използва за определяне на телесни мазнини или диагностика на здравословни състояния. (3) По-скоро, ако имате висок или нисък ИТМ, Вашият лекар може да Ви подложи на допълнителни здравни прегледи, като например за висок холестерол или високо кръвно налягане.

Вашият ИТМ може също така да накара вашата компания да ви постави във високорискова група по отношение на вашето здраве, което може да повлияе на вашата застрахователна ставка. (4)

Най-новите в диетата и храненето

7 основни факта за метаболизма и отслабването

8 най-добри и най-лошите видове алкохол за отслабване

8 причини да не отслабвате

Научно доказан начин за отслабване с 1 килограм тегло

Какво е здравословен ИТМ при възрастни? Защо е важно и как да изчислим номера си

Според CDC повече от една трета от възрастните американци са с наднормено тегло, като статия от април 2018 г. в JAMA предполага, че този брой е близо 40 процента, което означава 90,3 милиона американци. (1)

Чернокожите, които не са испанци, са най-склонни да бъдат с наднормено тегло, следвани от испанци, кавказци и неиспаноазиатци. (1)

Възрастните на средна възраст са изложени на най-голям риск за заболяването, следвани от възрастни възрастни на възраст 60 и повече години и млади възрастни на възраст между 20 и 39 години. (1)

Като цяло Югът има най-голямо разпространение на затлъстяването, докато Западът и Североизтокът имат най-ниски нива на затлъстяване. (5)

Значението на здравословния ИТМ

Ако сте възрастен, поддържането на нормален ИТМ е от решаващо значение за вашето бъдещо здраве, тъй като високият ИТМ е свързан с повишен риск от заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. (6)

Изчисляване на вашия ИТМ

За да изчислите своя ИТМ, вземете теглото си в килограми, разделено на квадрата на височината ви в метри.

7 причини да загубите 5 процента от телесното си тегло

Ако живеете в Съединените щати и не използвате метричната система, можете също да вземете ръста си в инчове на квадрат, да разделите това на теглото си в лири и да умножите по 703.

Например за жена, която е 140 паунда (lb) и висока 63 инча (in), можем да изчислим нейния ИТМ по следния начин:

  1. Височина в инчове на квадрат: 63 x 63 = 3,969
  2. Тегло, разделено на квадрат на височина: 140/3,969 = .03527
  3. .03527 x 703 = 24,79 ИТМ

Ако математиката не е вашата сила, можете да изберете да използвате BMC калкулатора на CDC, за да разберете вашия BMI.

Какво е здравословен ИТМ? Списък на диапазоните

Ето какво означава вашият номер: (3)

Под 18,5: поднормено тегло

18,5 до 24,9: нормално

25 до 29,9: наднормено тегло

30 и повече: затлъстяване

Въпреки че границите на ИТМ са еднакви, независимо от пола и възрастта, има някои разлики. Като цяло жените от всички възрасти са склонни да имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мъжете на същата възраст. (7) И колкото по-възрастни сме, теглото, което носим, ​​обикновено е по-високо в телесните мазнини и по-ниско в мускулите. (8)

Как изглежда диаграма на ИТМ

За да определите дали вашият ИТМ е здрав, можете също да прегледате таблицата по-долу, която определя диапазони на здравословно, наднормено тегло и затлъстяване въз основа на вашия ръст и телесно тегло в килограми.

Какво е BMI Percentile? Защо изчисляването на ИТМ при деца се различава от изчисляването на ИТМ при възрастни

Децата не са имунизирани срещу епидемията от затлъстяване в САЩ. Всъщност, според данните от CDC за 2011–2014 г., най-новите налични данни, около 17 процента от децата и юношите на възраст от 2 до 19 години се считат за затлъстели или с наднормено тегло. (9)

Вашето поведение като родител, както и общността и географският регион на вашето дете са тясно свързани с риска от затлъстяване. Достъпността на здравословна храна, възможността да бъдете физически активни в училищата и дневните грижи и излагането на пазара и популяризиране на здравословни или нездравословни храни също могат да повлияят на риска от затлъстяване на вашето дете. (10)

Как да изчислим ИТМ на детето си

Педиатърът на вашето дете обикновено изчислява своя ИТМ, когато е на около 2 или 3 години. Но вместо да следват диапазоните на ИТМ за възрастни, лекарите проверяват децата, юношите и тийнейджърите за затлъстяване, използвайки така наречените проценти на диаграмата на растежа, които използват процентили.

Дете на възраст между 2 и 18 години се счита за наднормено тегло, когато ИТМ е между 85-ия и 94-ия процентил. Дете в същата възрастова група се счита за затлъстяло, ако ИТМ е или по-голямо от 95-ия процентил.

Перцентилите представляват ИТМ на детето спрямо други деца в САЩ, които са от същия пол и възраст. Този подход може да помогне на Вашия лекар да разбере телесното тегло и рисковете за здравето на Вашето дете, тъй като телата им продължават да растат и да се развиват. (11)

Стъпки за намаляване на ИТМ на детето ви

Загубата на тегло е чувствителна тема, независимо от възрастта, но за децата тази тема изисква допълнителни грижи за подхранване на психичното здраве на детето ви. Наднорменото затлъстяване може да увеличи риска от депресия на детето ви, а децата и юношите с наднормено тегло или затлъстяване може да имат отрицателен образ, особено ако са момичета, показват изследвания. (12)

Ако детето ви трябва да намали своя ИТМ, помислете за подхода към темата, като обсъдите промените в начина на живот в семейното звено, вместо директно да се обърнете към загубата на тегло на детето си. Това може да помогне да се избегне увреждане на самочувствието им.

Здравословните промени в диетата, които можете да направите като семейство, включват акцент върху постните протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Популярните диети обикновено не се препоръчват, но промяната до какви видове храни има достъп вашето дете е добро начало. Не контролирайте количеството, което детето ви яде - това е неговият избор. Вашата роля е да контролирате видовете възможности за избор.

Тъй като загубата на тегло изисква по-малко калории, отколкото изгаряте, можете да помогнете на детето си да намали своя ИТМ, като насърчите повече физическа активност. Но вместо да казвате на детето си да стане и да се упражнява, поканете го да играе групов спорт като ритник или да се разходите с вас. Моделирайте поведението, което искате да видите при децата си, като прекарвате времето си като семейство. (10,13)

Избор на редактора в диетата и храненето

5 тайни за отслабване от диетата на Mayo Clinic

Най-популярните видове детоксикации и почиствания и какво да знаете, преди да ги изпробвате

7 начина силовите тренировки повишават вашето здраве и фитнес

Колко сън наистина ви трябва?

Как вашият ИТМ може да повлияе на риска и дълголетието ви от заболяване

Когато става въпрос за оценка на връзката между вашия ИТМ и риска от заболяване или ранна смърт, резултатите от проучването са смесени, като някои показват, че по-високият ИТМ може едновременно да увеличи риска от отрицателни здравни резултати и да има защитен ефект върху шансовете ви за оцеляване. (14)

Това, което знаем със сигурност, поне на ниво наблюдение, е, че ИТМ корелира със състоянията, свързани със затлъстяването, казва Джесика Крандъл, RDN, генерален мениджър на Денвър център за здраве и хранене - Содексо в Колорадо, и национален говорител на Академията по хранене и диететика.

Например, по-висок ИТМ е свързан с повишен риск от: (15)

  • Диабет тип 2
  • Сърдечно заболяване
  • Рак
  • Болест на жлъчния мехур
  • Депресия
  • Безалкохолна мастна чернодробна болест
  • Артрит
  • Сънна апнея

5 неща, които диетолозите желаят да знаете за отслабването

По-високо от нормалното телесно тегло обикновено включва излишните мазнини по тялото, което е основна причина за неправилното функциониране на телесните системи. Свръхпроизводството на мастни клетки води до свръхпроизводство на кръвна глюкоза, хормони, плака в артериите и стрес върху костите и органите. Тялото е съкрушено и започва да прави всичко възможно, за да се балансира. Някои хора могат да видят забавяне в началото на свързаното с възрастта заболяване поради тяхната генетика. (16,17)

Интересно е да се отбележи по-висок BMI леко защитен ефект върху оцеляването. Някои изследвания показват, че ако сте хоспитализирани за хронично заболяване като сърдечно заболяване или рак, по-високият ИТМ може да предложи защитен ефект. Това явление се нарича „парадокс на затлъстяването“ и може да бъде обяснено отчасти с факта, че допълнителното тегло и мускулите могат да компенсират загубеното тегло и мускулната маса по време на сериозно заболяване, като в крайна сметка спомагат за бързото възстановяване. (14,18,19,20)

Какви са рисковите фактори за висок ИТМ?

Високият ИТМ е свързан с високо телесно тегло и прекомерни телесни мазнини. Мазнините се натрупват, когато енергията (калориите), приета чрез храната, е повече от енергията, която изгаряме чрез активност.

Ниският прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-високо телесно тегло, тъй като енергийната плътност на тези храни е по-ниска, отколкото при другите храни. От друга страна, високият прием на мазнини и захар е свързан с по-висок ИТМ, тъй като плътността на тези храни е по-висока от тази на плодовете и зеленчуците.

Количеството, което тялото ви движи, играе в това уравнение за енергиен баланс. Хората, които са физически неспособни да спортуват поради заболяване или нараняване или които не могат да се движат безопасно в своите общности, могат да получат наддаване на тегло. Също така, работата на бюро може да намали енергийните нужди на тялото ви, увеличавайки риска от наднормено тегло или затлъстяване. (21,22,23,24) Както споменахме, високият ИТМ може да повлияе на здравето ви, така че не е изненада, че колкото повече седите и по-малко се движите, толкова по-голям е рискът от ранна смърт и хронични заболявания, за статия, публикувана през ноември 2018 г. в JAMA.

Как можете да помогнете за понижаване на ИТМ?

Не забравяйте, че ИТМ е изчисление, използващо вашето тегло и височина. Възрастните, които трябва да намалят своя ИТМ, трябва да отслабнат, тъй като височината им е фиксирана.

Можете да помогнете за понижаване на Вашия ИТМ, като изпълните следните стъпки.

Правете интелигентен избор на храна. На ваше разположение са няколко диети, които да ви помогнат да свалите излишните килограми. Но като цяло, яденето на по-нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, като не нишестени зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни е изпитан начин да помогнете за намаляване на телесното си тегло.

Упражнявай се редовно. Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето препоръчва 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност (като игра на тенис или ходене) на седмица или 75 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност (като колоездене, плуване, бягане или джогинг) . За още повече ползи за здравето можете да увеличите упражненията си с умерена интензивност до 300 минути седмично или аеробната физическа активност с енергична интензивност до 150 минути. (25)

Вземете адекватен сън. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън. Хроничната липса на сън или лошото качество на съня може да увеличи риска от лоши здравни резултати, включително високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия и затлъстяване. (26)

Управлявайте добре стреса. Стресът е невъзможно да се избегне напълно и не всеки стрес е лош. Но хроничният стрес причинява натоварване на тялото, което може да увеличи риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и психични разстройства като тревожност и депресия. Съветите за управление на стреса включват редовно упражнение; опитване на йога, медитация или тай чи; намиране на емоционална подкрепа чрез приятели и семейство; и провеждане на открит разговор с вашия здравен екип за вашето психично здраве.
(27,28)

Яжте по-малко и гответе повече у дома. Храненето у дома обикновено води до намаляване на захарта, мазнините и нездравословните рафинирани въглехидрати. Поставете си реалистична цел да ядете храна у дома само с един до два дни повече, отколкото сега. Поддържайте ястията прости и се стремете към поне три групи храни на хранене (като пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци). Ястие като пилешки гърди с кафяв ориз и странична салата може да се събере за по-малко от 30 минути. (29)

Нека си признаем: Отслабването е трудно - а отдръпването му е още по-трудно. Много от нас искат това бързо решение, поради което модните диети, които обещават бързо отслабване, са толкова изкусителни. Но повечето хора напълняват за дълъг период от време, така че отслабването може да отнеме и известно време. Правенето на постепенни, практически промени във вашата диета и начин на живот може в крайна сметка да доведе до дълготрайните резултати, които търсите. (30,31,32,33,34)