Диетата е тежка работа.

Социалните влияния, независимо дали са от вашите приятели или семейство, могат да го направят още по-трудно.

социалните

Виждате ли, хората са естествено социални същества и храненето винаги е било част от това да бъдем социални в нашата култура.

Помисли за това. Почти всички социални решения, които вземаме, включват храна по някакъв начин.

Всяко семейно събиране е организирано около храна.

През уикенда излизате да хапнете с приятелите си.

Ние купуваме другия ни значим шоколад в деня на влюбените.

За съжаление, повечето от храната, с която празнуваме, не са благоприятни за отслабване. Напротив, обикновено това са видовете храни, които ни карат да наддаваме на първо място!

Ние сме тези, с които се обграждаме

За повечето от нас може да бъде изключително трудно да поддържаме добри хранителни навици, когато социалната ни среда редовно ни бомбардира с нездравословни изкушения.

Бира и крила в петък вечер и екстраваганции от замразено кисело мляко късно може да бъде трудно да се устои, особено когато поканите идват от приятели.

Всъщност, изследванията показват, че сме силно повлияни от теглото, навиците и начина на живот на хората около нас.

Например, едно проучване установи, че ако имате приятел, брат или сестра или съпруг, който е със затлъстяване, увеличавате риска от собствено затлъстяване съответно с до 57%, 47% и 37%. (проучване)

Ето още една шокираща констатация. (това наистина ме изненада!)

Всеки човек със затлъстяване, когото познавате, е свързан с 0,5 увеличение на вашия риск от затлъстяване. (източник)

В една от любимите ми книги за хранене на всички времена Безмислено хранене, авторът Брайън Уансинк описва колко въздейства нашата социална среда върху начина, по който се храним.

Едно от най-стряскащите открития беше следното:

Колко ядете, докато вечеряте, зависи от размера на групата, с която сте. Храненето с един, два, три, четири, пет, шест и седем или повече други хора е свързано с 33, 47, 58, 69, 70, 72 и 96 процента увеличение на консумираната енергия, съответно. (източник).

Не е изненадващо защо нашата социална среда оказва силно влияние върху нашата диета и хранителни навици.

Съвсем естествено е да искате да се впишете и да избягвате да се противопоставяте на зърното.

За съжаление, отслабването изисква от време на време да се противопоставяте на статуквото. Понякога трябва да пропуснете предястията от Ice Cream Social или след работен ден Happy Hour

(Тези неща са добре в умерени количества, но е почти невъзможно да се ядат ежедневно угоени, висококалорични храни и да се отслабва едновременно. Това е особено вярно, ако не броите калориите си)

За щастие има начини да създадете баланс и съвместимост между вашите здравни цели и вашата социална среда.

Изградете хармония между вашите цели за отслабване и вашия социален кръг

Ако установите, че диетата влияе негативно на връзката ви с приятели и семейство, може да се наложи да се обърнете към единия или другия.

Напълно възможно е да постигнете целите си да станете по-слаби и по-здрави, като същевременно поддържате приятелски и щастливи отношения с хората в живота си.

Ето няколко начина, по които можете да създадете хармония между двете:

1. Ясно съобщавайте целите си в социалната си среда

Много от вашите приятели и семейство може да не осъзнават колко важни са целите ви за отслабване.

Когато за пръв път започнах да отслабвам, се почувствах неудобно от диетите (лудост как можем да се смущаваме, ако се храним по-здравословно и спортуваме, нали?)

Отначало приятелите ми не осъзнаваха колко важно е отслабването за мен. Те постоянно се шегуваха с моите обедни салати и често след бягане в училище.

След като обаче устно изразих колко много се грижа да ставам по-здрав, те бързо стават подкрепящи моите решения и дори ми помогнаха, като осигуриха насърчение и мотивация.

Вашите приятели и семейство се грижат за вас. По-често те ще осигурят допълнителна подкрепа по време на вашето пътуване за отслабване.

Ако не го направят, може да искате да преоцените участието им във вашия живот (повече за това след малко.).

2. Социалното влияние работи и по двата начина

Точно както вашата социална среда може да повлияе негативно на вашето хранително поведение, можете също да повлияете на приятелите и семейството си с новите си здравословни навици на живот.

Чий да каже, че мотивацията ви за отслабване няма да се отърве от хората около вас?

Това се случи с мен и с един от най-добрите ми приятели, който израствах. Той забеляза как успях да отслабна значително и това му даде мотивация да се отпусне!

Вече няма наднормено тегло и е в невероятна форма!

Не просто предполагайте, че желанието ви да отслабнете ще се отрази негативно на вашите взаимоотношения; може просто да мотивирате вашите приятели и членове на семейството да последват вашите стъпки.

3. Обградете се само с хора, които ще ви изградят

Рядко се случва близките приятели и членове на семейството да не ви подкрепят в стремежа ви да отслабнете и да станете по-здрави, но винаги има онези малцина, които ще се опитат да ви свалят.

Когато някой от вашия социален кръг се опитва да ви обезсърчи за отслабване, това обикновено означава, че той или завижда на вашия напредък и всеотдайност, или просто не е толкова „приятелски настроен“, както си мислите.

Ако имате приятели, които влияят негативно на способността ви да отслабвате, може би е време да преосмислите приятелството си с тях.

Никой истински приятел не би ви обезкуражил активно да се опитвате да живеете по-здравословно.

Отрицателните членове на семейството са малко по-трудни за справяне.

Вероятно не искате или не е във ваш интерес да се откажете напълно от член на семейството си. Въпреки това, МОЖЕТЕ да намалите ефекта, който техните мнения имат върху вас.

Разработването на повече вътрешен стремеж за отслабване ще помогне да се премахнат негативните влияния на другите. След като развиете силен начин на мислене и имате ясна цел, това, което другите мислят, няма да е толкова важно.

Ако имате членове на семейството, които ви обезкуражават да отслабнете, най-добрият съвет, който имам, е просто да ги игнорирате.

Също така може да помогне да разберете ЗАЩО те обезсърчават.

Наистина помислете ЗАЩО може да ви разубеждават; най-вероятно ще стигнете до заключението, че това няма нищо общо с вас лично, а по-скоро със собствената им липса на мотивация.

Изградете силен начин на мислене и мненията на другите няма да имат значение

Когато сте засегнати от негативно социално влияние, обикновено това е така, защото не сте разработили силна нагласа за постигане на целта си.

Силното мислене е от решаващо значение за отслабването; това е, което ще ви държи в движение, когато мотивацията и силата на волята се изчерпят или когато другите около вас не са толкова подкрепящи, колкото искате.

Успехът или неуспехът ви при отслабване и отслабване зависи изцяло от вас. След като осъзнаете това, ще бъде лесно да възприемете положително насърчение и да блокирате негативизма.

В моята програма Envision Yourself Thin аз всъщност посвещавам първите няколко раздела изцяло на изграждането на този начин на мислене, който е толкова критично необходим за успеха при отслабване.

Едва след като изградите правилните умствени стратегии и мисловни модели, ще можете да изпитате траен успех при отслабване.

Преди да тръгнеш, би ли ми направил услуга?

Ако сте намерили тази статия за полезна, не се колебайте да я споделите във Facebook, Twitter, MySpace (ако някой все още го използва. ).

По дяволите, това може просто да помогне да „повлияете“ положително на някои от хората, които познавате 😉