Що се отнася до вашето здраве, огледалото и кантарът разказват само част от историята.
Ако винаги сте били с нормално тегло, без да се налага да се опитвате много, може да се смятате за късметлия. Но огледалото и кантарът разказват само част от историята: Можете да изглеждате страхотно в бикини или да имате индекс на телесна маса (ИТМ) в нормалните граници, но ако не се грижите за себе си, може да сте просто нездравословен като затлъстял човек.
Според едно проучване от 2008 г. тези явления - понякога известни като клъстери или „затлъстяване с нормално тегло“ - могат да засегнат до една четвърт от хората с нормално тегло. „Те изглеждат здрави, но когато ги проверим, те имат високи нива на телесни мазнини и възпаления“, казва д-р Ишварлал Джиалал, директор на лабораторията за атеросклероза и метаболитни изследвания в здравната система на UC Davis. „Те са изложени на висок риск от диабет и сърдечно-съдови проблеми, но не бихте го разбрали от външния им вид.“
Проверката на кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар е единственият начин да разберете със сигурност колко здрави сте метаболитно. Но има някои предупредителни знаци, които могат да ви помогнат да определите дали сте изложени на риск от затлъстяване с нормално тегло. Ако тези характеристики се отнасят за вас, говорете с Вашия лекар за това как можете да сте сигурни, че сте във физическа форма, както отвътре, така и отвън.
Имате топ за мъфини
Дори ако имате здравословно тегло като цяло, спортът с резервна гума може да бъде опасен. Всъщност скорошно проучване в Annals of Internal Medicine установи, че хората с нормално тегло с излишни мазнини около средата имат дори по-висок риск да умрат по-рано от връстниците си с наднормено тегло или затлъстяване.
„Мазнините около средата са по-лоши от мазнините никъде другаде“, казва д-р Jialal. „Оттук започва увреждането по отношение на инсулиновата резистентност и възпалителните протеини.“ И този вид мазнини също не се появяват наведнъж, така че е лесно да се игнорира. „Това трябва да е предупредителен знак, ако бавно увеличавате размера на колана си или панталоните ви започват да се чувстват по-стегнати около кръста.“
СВЪРЗАНИ: 10 причини да не губите мазнини по корема
Не можете да направите лицеви опори
Слабите хора все още могат да имат високи нива на телесни мазнини, особено ако им липсва чиста мускулна маса. И ако не можете да си спомните последния път, когато сте се изпотили, има голяма вероятност това да сте вие. „Когато хората нямат наднормено тегло, те нямат стимул да тренират и да влязат във форма“, казва д-р Джиалал. „Но без редовни упражнения те просто стават все по-нездравословни.“
Получаването на редовни аеробни дейности - като бързо ходене, колоездене или бягане - е важно за поддържането на здрави сърце и бели дробове. Но добавянето на редовни силови тренировки също ще ви помогне да изградите мускули, което ще ускори метаболизма ви и ще изгори токсичните мазнини.
Имате семейна история
Ако родител или брат или сестра са развили диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или висок холестерол (независимо от неговия или нейния размер), може да сте генетично предразположени и към тези състояния. Поддържането на нормално тегло със сигурност ще намали риска, но ще бъде най-ефективно, ако го правите по здравословен начин - чрез упражнения и балансирана диета.
Говорете с Вашия лекар за други начини, по които можете да избегнете здравословни проблеми, възникващи във Вашето семейство. Ако все още имате рискови фактори (като високо кръвно налягане или повишена кръвна захар) дори при здравословен начин на живот, лекарствата може да ви помогнат да ги държите под контрол.
Не се храните здравословно
Може би сте в състояние да ядете бургери и да газирате газирани напитки, без да спечелите половин килограм. Или може би преброявате калориите си, но се пълните с бял хляб и нездравословна храна, а не с плодове и зеленчуци. Така или иначе, консумирането на твърде много захар и мазнини - и недостатъчно витамини, фибри и постни протеини - може да увреди вашите органи и да повиши риска от диабет, сърдечни заболявания, рак и др.
Йо-йо диетата, пропускането на ястия и екстремните прочиствания също могат да синдром на кльощава мазнина, казва Синтия Сас, RD, редактор на храненето в здравеопазването. Това е така, защото натрупвате телесни мазнини, когато огладнеете и преядете, но губите мускулна маса, когато драстично намалите калориите - лоша комбинация, която опустошава здравето ви.
Вие сте в рискова популация.
ИТМ не е перфектно измерване за никоя група хора, но изследванията показват, че той може да бъде дори по-малко полезен за определени етнически групи като мярка за цялостното здраве. Например, проучване от 2011 г. установи, че хората от южноазиатски произход са по-склонни да съхраняват излишните мазнини около вътрешните си органи, в сравнение с хората от бялата раса със същия ИТМ.
Този тип мазнини, които заобикалят органите, известни като висцерални мазнини, са свързани с метаболитни проблеми и хронични заболявания. „Генетиката определено участва в начина, по който хората съхраняват мазнини, но културата и диетата също вероятно играят роля“, казва д-р Jialal. „И очевидно здравословното хранене и упражненията са полезни за всички, независимо от вашите рискови фактори.
Друго проучване от 2014 г. установи, че възрастните хора трябва да обръщат по-малко внимание на ИТМ. Тъй като с напредване на възрастта губим мускули, при възрастните хора често се наблюдава висок процент на телесни мазнини, дори при нормално тегло. Фокусирането върху изграждането на мускулна маса, вместо да се тревожите за броя на скалата, може да помогне на възрастните възрастни да живеят по-дълго и по-здравословно, заключи проучването.