Тази статия е прегледана от M.Pharm, Marko Tanaskovic в четвъртък, 27 декември 2018 г. За да прочетете повече за даден автор, кликнете тук.

цитрусова

Цитрусовата диета се основава на увеличен прием на цитрусови плодове (лимон, портокал, мандарина и грейпфрут).

Цитрусовите плодове са известни с високото си съдържание на витамин С, както и на витамини от група В, магнезий, фосфор, мед и калций. Този плод няма много калории, така че 1 чаша (245 грама) лимонов сок съдържа само 50 калории.

Съдържа и други вещества, като:

  • Фенолни киселини
  • Флавоноиди
  • Цитрусова киселина
  • Алкалоиди
  • Етерични масла

Всички тези съставки оказват различни полезни ефекти върху здравето, като например:

  • Невропротективни ефекти
  • Сърдечно-съдови защитни ефекти
  • Противовъзпалителни ефекти
  • Антиканцерогенни ефекти
  • Той е полезен при пациенти с диабет, тъй като предотвратява внезапното покачване на нивата на кръвната захар след хранене.

Проучванията показват, че цитрусовите плодове намаляват риска от рак на гърдата. 1

Как диетата с цитрусови плодове води до загуба на тегло?

Цитрусовите плодове съдържат цитрусова киселина, която стимулира секрецията на сокове и ензими в стомаха и регулира храносмилането. Чрез регулиране на храносмилането, цитрусовата диета ще помогне на тялото ви да използва хранителни вещества, които намаляват усвояването на мазнини, което намалява създаването на ненужни калории в тялото. В допълнение, лошото храносмилане води до вяло и депресивно настроение, където мнозина са по-малко физически активни.

Лимонът и портокалът съдържат много пектин (добре познати диетични фибри), който се бори срещу глада и играе важна роля за подобряване на храносмилането и премахване на нежеланите вещества от тялото.

Чаша топла вода и лимонов сок правят отлична енергийна напитка и „изстрел“ от витамини.

Недостатъкът на диетата с цитрусови плодове е, че поради изключително ниския калориен прием е вероятно често да изпитвате главоболие, умора и изтощение. Не оставайте на тази диета повече от месец.

Предимствата на диетата Citrus са, че тя е евтина, лесна за боравене и високо ефективна.

Правила на цитрусовата диета

Трябва да следвате тези правила, ако искате бързо да намалите теглото си, като например:

  • Първото нещо, което трябва да правите всяка сутрин, е да изпиете чаша топла вода и лимонов сок
  • Не трябва да пиете алкохолни напитки
  • Не трябва да пиете повече от едно кафе на ден
  • Всеки ден ядете поне пет порции плодове
  • Трябва да ядете лимонова кора по време на едно хранене всеки ден
  • Избягвайте храни като: бял хляб, картофи, ориз, сладкиши и закуски. Тези храни могат да намалят ефектите от тази диета и да забавят загубата на тегло.
  • Яжте риба

Ефикасността на диетата с цитрусови плодове

Прогнозирана загуба на тегло за месец: 20 lbs. (9 кг).

Цитрусова диета - диетичен план

Закуската е винаги една и съща: един портокал, една круша, 1/2 грейпфрут, парче диня и парче препечен хляб.

Ден I

  • Обяд: едно варено яйце, едно портокал
  • Вечеря: два домата, една краставица и две варени яйца

Ден II

  • Обяд: Две бисквити, един портокал, едно варено яйце и 1/4 чаша заквасена сметана
  • Вечеря: 1/2 чаша (110 грама) смляно телешко месо, един домат и едно парче препечен хляб

Ден III

  • Обяд: едно варено яйце, един портокал, един грейпфрут и две филийки краставица
  • Вечеря: 1 чаша (125 грама) от бяло пуешко месо, едно парче препечен хляб и един портокал

Ден IV

  • Обяд: 4,5 унции (125 грама) сирене и 100 грама скумрия или сьомга
  • Вечеря: Същото като втория ден

Ден V

  • Обяд: 7 унции (200 грама) от варена риба, маруля и един портокал след хранене
  • Вечеря: Варени/варени зеленчуци (моркови, броколи, грах и картофи)

Справка

Информацията на този уебсайт се предоставя само с образователна цел и не е предназначена за медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако имате някакви притеснения или въпроси относно здравето си, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг медицински специалист.

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.