хора които
Играта започва! Диета: Kick Your Friend's Butt While Shrinking Your Own е написана от Krista Vernoff и Az Ferguson. Фъргюсън е победителят в предизвикателството Body for Life и той разработи този план, за да помогне на Vernoff да отслабне след бременност.

Тази програма използва идеята за състезание и забавление, за да ви помогне да отслабнете и да станете здрави. Ще се състезавате срещу приятелите си, за да печелите точки за изпълнение на цели, свързани с ежедневните упражнения, здравословното хранене и положителните промени в начина на живот.

Играта започва! Основи на диетата

Програмата е съсредоточена върху игра, която играете в отбори и включва печелене на точки и печелене на награди. Вместо да се фокусирате единствено върху загуба на тегло, вие печелите точки, като изпълнявате цели, свързани с промяна на режима на хранене, достатъчно сън, пиене на вода и отпадане на лоши навици.

Това ви позволява да се забавлявате, докато сте във форма, без стреса, който обикновено се свързва с диетата. Играта продължава четири седмици и след това резултатите се сумират и отборът с най-висок резултат печели.

До края на четирите седмици трябва да имате положителни навици, които да ви позволят да продължите със здравословния начин на живот, след като играта приключи.

Как да печелите точки

  • Яжте пет малки хранения на ден
  • Упражнявайте се минимум 20 минути, 6 дни в седмицата
  • Спи всяка нощ поне седем часа
  • Пийте три литра вода на ден
  • Поддържайте здравословен нов навик
  • Отпуснете лошия навик
  • Общувайте с вашия екип и останалите играчи

Как да губя точки

  • Претегляте се твърде често
  • Ядене на закуски
  • Убеждаване на друг играч да изневерява с вас
  • Пиене на алкохол във всеки ден, различен от свободния ви ден
  • Не се придържайте към добрия си навик или продължете лошия си навик

Основната структура на The Game On! Диетата включва пет хранения на ден, които включват постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Закуски не са разрешени, с изключение на краставица и целина.

На диетите се разрешава един свободен ден всяка седмица, както и едно 100-калорично лакомство всеки ден. Освен това имате и едно безплатно хранене на седмица, където можете да ядете каквото ви харесва и да приемате една доза алкохол. Храните, които трябва да избягвате, включват захар, бяло брашно, бонбони, шоколад, деликатесно месо, пържени храни, сода и пълномаслени млечни продукти.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, яйца, морски дарове, пиле, пуйка, постно месо, извара, авокадо, ядки, семена, зехтин.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Диетите печелят точки, като тренират поне двадесет минути на ден, шест дни в седмицата. Това може да включва всяка дейност, която ускорява сърдечния ритъм.

Разходи и разходи

Играта започва! Диета: Удряйте дупето на приятеля си, докато свивате собствения си, се продава на цена от 14,99 долара.

  • Забавен подход към отслабването.
  • Социалната подкрепа може да помогне за увеличаване на шанса за успех при отслабване.
  • Малките чести хранения помагат за облекчаване на глада и апетита.
  • Свободният ден облекчава психологическия стрес, свързан с постоянната диета.
  • Ще се хареса на хора, които спазват диета, които обичат да спазват много правила.
  • Адресира значението на съня и упражненията.
  • Включва рецепти.
  • Много читатели ще се отнасят до стила на писане на авторите.
  • Може да е трудно за хора, които нямат приятели, които също трябва да влязат във форма.
  • Няма да се хареса на диети, които не се радват на конкуренция.
  • Не взема предвид индивидуалните изисквания за калории.
  • Някои хора, които спазват диета, може да не харесват яденето пет пъти на ден.
  • Трудно е да се придържате като дългосрочен план за управление на теглото.

Страхотно за конкурентоспособни хора

Играта започва! Диетата включва разумен хранителен план с препоръки за упражнения, които са подходящи за почти всички нива на фитнес.

Тази програма е забавен начин да промените начина си на живот и подкрепата на вашите приятели, както и състезателният фактор може да помогне за повишаване на мотивацията за много хора, които спазват диета.

    Препратки:
  • Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Ползи от набирането на участници с приятели и увеличаване на социалната подкрепа за отслабване и поддържане. Списание за консултации и клинична психология, 67 (1), 132. връзка
  • Klem, M. L., & Klesges, R. C. (1988). Състезание в програма за отслабване с минимален контакт. Списание за консултации и клинична психология, 56 (1), 142. връзка

2 коментара или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Участвал съм толкова дълго, колкото мога да убедя поне 1 приятел да продължи с мен. При макс. имахме 11 души и изброеният последен „con“ (труден за придържане ...) просто означаваше, че другите не искат да продължат да следват правилата, така че отпаднаха. Никога не съм се чувствал по-добре, физически или психологически. Беше тръпка да осъзная, че мога да преобърна застаряващите очаквания, за които си мислех, че просто ще продължат да ядат (прощавам игра на думи) далеч от здравето и енергията си.

Моите класове SuperWomen BootCamp току-що започнаха този план във вторник. Звучи наистина интересно и по същия начин на това, което практикувам вече една година. Моят клас наистина се занимава с това и моят треньор му дава два палеца!