• Диета "Минус 20 кг"
  • Две основни правила за диета
  • Комплект продукти за диетата "Минус 20 кг"
  • Диетичен режим
  • Физически упражнения

вреда

Наближава новогодишните празници и, разбира се, всяка жена иска да изглежда страхотно. Нова година - е един вид крайъгълен камък в живота на всеки и, разбира се, през следващата година всички искат да се присъединят към красивото и актуализирано. Напред - месец преди празника, което означава, че ще е необходимо да се опитаме да се приведем в желаната форма. Особено, ако искате бързо да отслабнете с 20 кг, ще трябва да комбинирате всички начини: както диета, така и упражнения. Това обаче не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, трябва само да искате и как да се настроите на работата и желания резултат.

Диета "Минус 20 кг"

Е, как да отслабнете с 20 кг за една седмица? Труден въпрос, тъй като за толкова кратко време намаляването на теглото от 20 кг или повече е малко вероятно да успее без видима вреда за тялото. Можете обаче да опитате и по този начин да дадете тласък на нашето тяло, на което се изисква да реагира на продължителна загуба на тегло. Първото нещо, което трябва да отидете на диета или да вземете правилна диета - това е както искате. Колкото е възможно да намалите теглото за една седмица, кажете на диетата "-20 кг", най-добре балансираната и добре обмислена.

Много бързата загуба на тегло може да доведе до нежелани резултати. Това ще разстрои цялата храносмилателна система и депресията на нервната система. Пълното отхвърляне на най-важните хранителни вещества в организма често води до обратен резултат. Мозъкът възприема глада като много стрес и по всякакъв начин се стреми да защити тялото ни. Тялото започва да полага и най-малките грамове излишни мазнини, сякаш се защитава от глад. И, вуаля, имаме доста резултата, който чакаме!

Две основни правила за диета

Следователно диета или система за захранване, която гарантирано ще ни доведе до желаната загуба на килограми, трябва да бъде балансирана, като доставя всички необходими хранителни вещества като клетки на тялото и мозъка. Това се осигурява от двете най-важни правила.

  1. Първото правило: редуването. Редуването се извършва по следния начин: първите четири дни (1-4 дни) се отказвате от вечеря 5-8 дни - от вечеря, 9-12 дни - от закуска, след това повторете. По време на тази диета подходът ще помогне за намаляване на обема на стомаха с цели 20% и ще намали апетита. Това, което е много важно в една система за редуване - гарантирано не връща изхвърлените килограми след излизане от диетата.
  2. Второто правило: минимум калории. Това е просто и ясно: по време на диетата ядете необходимите продукти с пълен набор от полезни витамини и минерали, които обаче съдържат минимално количество калории.

Комплект продукти за диетата "Минус 20 кг"

Диетата "-20 Kg" включва храни с много ниско калорично съдържание, но трябва да включва всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи. По този начин продуктите помагат да се спре растежа на мастните натрупвания в тялото, за да се ускори загубата на тегло и разграждането на мазнините. Списъкът на тези "вълшебни" продукти включва:

Диетичен режим

Както бе споменато по-горе, основният принцип на диетата се основава на система от редуване на пропускане на хранене. Следователно диетичното меню се прави в горните продукти и има разбивка на четирите дни.

  • Първите четири за деня: Закуска - 150 грама кисело мляко без мазнини, 4 ябълки, чаша зелен чай; Вечеря - 200 грама пиле, 100 грама варен ориз, салата 1 краставица, 1 домат, пресни билки; Вечеря - липсва или изпийте чаша зелен чай.
  • Вторите четири дни: закуска - пропускане или изпиване на чаша зелен чай; Вечеря - 200 грама варено филе от треска, 100 г елда, 1 варено яйце; вечеря - салата от 150 г домати, 1 зеле, зелен чай.
  • Други четири дни: 3 салата от краставици, зелен чай; обяд - пропускане или изпиване на чаша зелен чай; Вечеря - варен боб, пилешко филе.
  • Четвърти четири дни: Закуска - 150 грама извара, чаша зелен чай; Вечеря - 200 грама варени броколи; Вечеря - липсва или изпийте чаша зелен чай.
  • Пети четири дни: закуска - пропускане, или изпийте чаша зелен чай; обяд - варено филе от треска, салата с краставици и домати; Вечеря - 200 грама варен ориз, доматена салата.

При пропускане на хранене, ако ви измъчва силен глад, е възможно, освен зелен чай с добавка на фруктоза, напитка и чаша топло (не студено!) Мляко. За седмица ще изхвърлите около 5-7 кг. Общо в менюто ще похарчите за диета "-20 кг" само 20 дни, гарантирано ще отслабнете с 20 килограма или повече, без да навредите на тялото.

Физически упражнения

По принцип е възможно по-ниско тегло на 20 кг чрез описаната справедлива диета. Ако обаче предпочитате спорт или дори основна физическа активност по време на диета, броят на падналите килограми може значително да се увеличи.

Най-ефективните физически упражнения за жени са тренировките с обръч хулахуп, който стяга корема, кръста и ханша. Клековете и упражненията за корем също са ефективни. И Нова година ще изглеждате просто зашеметяващо!

Силно препоръчваме да прочетете: Как зеленият чай помага за отслабване