идеи

Ако вашето дете е в детска градина или ако имате дете, което започва детска градина на пълен работен ден след няколко дни, знаете, че ще има две почивки за хранене в допълнение към обедната почивка, планирана през учебния ден. Ще трябва да осигурите на детето си две закуски на ден. Някои училища предоставят една закуска чрез хранителната програма за закуски в училище и в този случай ще трябва да осигурите само една закуска. Почивките за хранене позволяват да се задоволят хранителните нужди на вашето малко дете. Важно е да осигурите здравословни закуски, за да може детето ви да расте, да учи, да играе и да се възползва максимално от всеки учебен ден.

Въпреки че ние възрастните свързваме въглехидратите с наддаването на тегло, децата се нуждаят от много въглехидрати за нормален растеж и развитие и за поддържане на енергията. Здравословни, сложни въглехидрати могат да бъдат намерени под формата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Когато опаковам закуски, винаги включвам поне две, но най-вече три от четирите групи храни. Опаковам комбинация от плодове или зеленчуци и здравословен избор на зърнени храни като половин кифла или мюсли. В повечето случаи включвам и млечни продукти като сирене или кисело мляко за пиене.

Най-добре е да включите три артикула, всеки от различна група храни. Имайте предвид, че малки порции ще бъдат достатъчни, тъй като само десет до петнадесет минути ще бъдат определени за почивки в храненето.

Следва списък с някои идеи за закуски, категоризирани по групи храни:

Когато избирате зърнени храни, търсете продукти с ниско съдържание на мазнини, натрий и рафинирани захари.

  • пуканки с пуканки
  • пълнозърнести крекери (със сирене)
  • гранола бар
  • филийка бананов хляб
  • суха зърнена култура
  • мини кифла
  • половин пълнозърнеста вафла
  • бисквитка с овесени ядки
  • половин сандвич с конфитюр (направен с пълнозърнест хляб)
  • галета (с хумус или крема сирене)
  • половина пълнозърнест пита хляб (с хумус или боб)
  • гевреци
  • чипс от царевична тортила (със салса)

  • грозде
  • плодове (ягоди, боровинки, къпини, малини и др.)
  • клементинови или оранжеви клинове
  • банан
  • череши
  • филийки киви
  • дати
  • смокини
  • ябълкови филийки
  • сушени боровинки
  • стафиди
  • ябълков сос
  • плодов сок
  • морковени пръчки
  • пръчици целина
  • филийки звънец
  • краставица
  • салса
  • смути (в колба)

  • сирене
  • кисело мляко
  • шоколадово мляко (в колба)
  • крема сирене (с препечен хляб или половин франзела)

  • ядки (ако е позволено в училище)
  • хумус (с пита хляб или гайки)
  • потапяне на боб (с чипс от пита хляб или царевичен тортила)

СЪВЕТИ:

  • Ако изпращате детето си с мляко, винаги го опаковайте на студено в колба. Тъй като повечето колби поддържат студените храни студени до 5 часа, вероятно не е добра идея да опаковате мляко за следобедна хранителна почивка, тъй като може да има вероятност да се обърка.
  • Опаковайте киселото мляко в непропусклив контейнер, вместо да опаковате чаша с кисело мляко. Повечето училища са екологични и всякакви отпадъци (опаковки, недовършена храна, сламки и др.) Ще бъдат изпращани обратно у дома с вашето дете в кутията за обяд.
  • Опаковайте закуските за хранене в отделен тоалет за обяд с пакет с лед (за да предотвратите развалянето или влошаването на храните) и обозначете всяка кутия за закуска, 1 или 2, така че детето ви да знае коя закуска да яде, когато.
  • Опаковайте плодове и зеленчуци, за които сте сигурни, че детето ви ще яде. Няма нищо по-лошо от това вашето дете да се прибере гладно у дома с почти пълни кутии за закуски, защото не му харесва това, което сте изпратили.
  • Избягвайте да опаковате презрели плодове и чувствителни плодове като пъпеши, тъй като те са склонни да станат кашави или да се развалят по-бързо.
  • Ако имате придирчив човек, изпратете разнообразие от плодове и зеленчуци за него или нея, за да похапне.

Ето някои от любимите ми марки:

  • Органични неохладени и пресни сокове Happy Planet (без добавена захар)
  • Органичен сок от моркови Lakewood (без добавена захар, студено пресовано и съдържа 18-20 моркови във всяка бутилка)
  • Сокове от Санта Круз, лимонада и смеси от сокове
  • PC Organics Cranberry и Blueberry Blend

  • Пуканки с марка чайник
  • Глутино гевреци
  • PC Organics Stoned Wheit Crackers (направени с пшенично брашно и напукана пшеница)
  • Blue Diamond Nut Thins (направен от оризово брашно и бадеми или пекани, съдържа 3g протеин на порция)
  • PC Organics Жълти или сини царевични тортила чипове
  • Nature Path’s Frozen Waffles (пълнозърнести вафли, с добавени ленени семена или семена от чиа)
  • Nature Path’s Envirokidz Granola Bars

  • Crofters Jam и Superfood Spreads
  • Arla Органично крема сирене
  • iOGO Пробио кисело мляко
  • PC Organics мраморно сирене
  • Био сирене от долината
  • PC Organics Лека салса
  • Slammers Superfood Snack (всяка торбичка съдържа поне една порция плодове и зеленчуци, без добавена захар, без изкуствени съставки)

Малко допълнително:

Обичам да включвам забавен избор на храна в кутиите за закуски на децата ми. Намирам, че това прави кутиите за закуски и времето за закуски малко по-привлекателни за придирчивите. Изборът на храни по-долу може да бъде закупен онлайн от Cute Kid Stuff за $ 5,95 и от Bento USA за $ 3,95.

Най-добри пожелания на всички най-малки, които започват детска градина тази година!