Вероятно знаете, че трябва да се притеснявате за холестерола си, но не сте сигурни защо и какво да направите с него. Тази статия е за вас. Нека да го разделим и да разберем какво е холестерол и какво можете да направите, за да го превърнете в съюзник за по-добро здраве. Не е нещо, от което да се страхувате и със сигурност да не пренебрегвате.

холестерола

Какво е холестерол?

Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, произведено от черния дроб. Той е необходим за добро здраве, защото изгражда клетки и произвежда хормони, витамин D, жлъчни киселини и други вещества, от които тялото ви се нуждае.

Намерен в стените на клетките по цялото тяло, холестеролът пътува през кръвта ви в „опаковки“, наречени липопротеини. Има два вида липопротеини:

LDL е липопротеин с ниска плътност и често наричан „лош“ холестерол. Колкото по-високи са вашите LDL числа, толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания, инсулт и заболяване на периферните артерии (PAD). Повечето от холестерола в тялото ви са LDL тип.

HDL е липопротеин с висока плътност и наречен „добър“ холестерол. Искате да имате високо ниво на HDL, тъй като той пренася холестерола обратно в черния дроб, където се изхвърля от тялото ви. Високият HDL може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Някои храни, произхождащи от животни, също могат да причинят високи нива на холестерол. Те включват месо, риба, пиле, яйца, сирене, разфасовки, тестени изделия, пица и млечни десерти. Храните с много холестерол обикновено също имат много наситени мазнини и транс-мазнини, палмово масло или масло от палмови ядки. Те карат тялото ви да произвежда повече холестерол, отколкото обикновено, повишавайки нивата на холестерола.

Нивата на холестерола в тялото ви също се влияят от вашето тегло, навици на упражнения, възраст, фамилна анамнеза и ако пушите тютюн. Холестеролът се увеличава, ако имате диабет, високо кръвно налягане, пиете много алкохол, имате наднормено тегло или ядете много храни с високо съдържание на въглехидрати.

Мъжете обикновено имат по-високи нива на холестерол от жените. Естрогенът в женските тела помага да се предпазят жените от сърдечни заболявания и холестерол. След менопаузата обаче, когато естрогенът спада, нивата на холестерола при жените са по-равни на нивата на мъжете.

Как се превръща в здравословен проблем?

Ако в кръвта ви циркулира твърде много неправилен холестерол (LDL), вашият лекар ще ви предупреди, че броят ви е твърде висок. Вашият лекар е загрижен, тъй като холестеролът е важен показател за риска от сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти.

Холестеролът може да се превърне в здравословен проблем, когато попадне в стените на артериите, където се натрупва и превръща в плака. Дебелите, твърди налепи могат да стеснят артериите ви и да ги направят по-малко гъвкави - наречено втвърдяване на артериите (атеросклероза). Натрупването на плака също намалява количеството кислород и други хранителни вещества, които попадат в сърцето и други вътрешни органи. Ако не подобрите начина си на живот, резултатът може да бъде болка в гърдите (ангина), кръвни съсиреци, инфаркт, инсулт или дългосрочни сърдечни заболявания. Холестеролът може да бъде смъртоносен.

Как мога да подобря нивото на холестерола си?

Холестеролът е контролируем. Ако холестеролът ви е твърде висок, това обикновено се дължи на избора на начин на живот, който се нуждае от вашето внимание: диета, упражнения, тегло и употреба на тютюн. И докато полът, възрастта и фамилната ви история също влияят на нивата на холестерола, не можете да промените тези неща, като диетата, упражненията или пушенето.

Дори ако приемате лекарство за понижаване на холестерола, промяната в начина на живот е най-ефективният начин за намаляване на риска от инфаркти и инсулти.

Ето шестте най-добри начина за контрол на холестерола.

  1. Редовно проверявайте холестерола си

Работете с Вашия лекар, за да разработите план за понижаване на холестерола, ако е необходимо. Ако нивата ви бавно пълзят, помислете дали да започнете плана си с промени в начина на живот. Започнете с една или две от следните препоръки, добавете още, когато започнете да приемате по-здравословни навици. За здрави по-млади хора промените в начина на живот често са достатъчни, за да подобрят холестерола ви.

Редовните скрининги за холестерол са важни, тъй като рядко има симптоми, които да ви предупреждават, че в кръвоносните съдове се натрупва плака. По време на нанасяне на щети може да почувствате задух или болки в гърдите.

Един прост кръвен тест е всичко, което е необходимо за проверка на нивата на холестерола. Ще бъдете помолени да гладувате девет до 12 часа преди кръвното изследване, за да осигурите най-точното отчитане.

Пълният тест за холестерол, наречен също липопротеин или липиден профил, ще ви даде резултати за вашия HDL, LDL, триглицериди и общия холестерол в кръвта (или серума). Резултатът от общия кръвен холестерол се изчислява чрез добавяне на HDL, LDL и 20 процента от нивото на триглицеридите. Триглицеридите са мярка за мазнини в тялото ви.

Повече от 20 процента от американските деца имат нездравословни показания за холестерола. Процесът на втвърдяване на артериите започва в детска възраст и бавно прогресира в зряла възраст, като често води до сърдечни заболявания като възрастен.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват децата да бъдат тествани веднъж преди 11-годишна възраст и веднъж между 17 и 21 години.

Около 100 милиона възрастни също имат нездравословни нива на холестерол. Както CDC, така и Американската сърдечна асоциация препоръчват всички възрастни на възраст над 21 години да бъдат тествани на всеки четири до шест години. Изключение от тази препоръка е, ако вашето семейство е имало анамнеза за ранни сърдечни пристъпи, инциденти или сърдечни заболявания, или ако имате наднормено тегло или имате диабет. В тези случаи Вашият лекар ще препоръча по-чести тестове.

Когато жените са близо до менопаузата или са в постменопауза, трябва да им се проверяват нивата на холестерол по-често и да говорят с лекаря си за личните си рискови фактори и възможности за лечение.

  1. Избирайте по-здравословни храни

Това, което ядете - или не ядете - е основната причина за висок LDL холестерол. Диетичните експерти препоръчват да се ядат само 100 до 300 милиграма (mg) холестерол на ден, в зависимост от броя на калориите, необходими за поддържане на теглото ви. Ето няколко начина, по които можете да изберете естествено да ограничите количеството холестерол, което ядете:

Най-малко 30 минути всяка физическа активност най-много всеки ден може да увеличи добрия HDL холестерол, да ви помогне да отслабнете и от своя страна да намалите LDL холестерола и кръвното си налягане. Умерено интензивните дейности включват танци, боулинг, градинарство, почистване на къщи или голф без количка. Три 10-минутни сесии са полезни колкото 30 минути наведнъж.

  1. Поддържайте здравословно тегло

Излишните килограми увеличават холестерола ви, като повишават LDL (лошия холестерол) и намаляват HDL (добрия холестерол). Прекаленото тегло също драстично увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулти, подагра и много видове рак. За да контролирате теглото си:

  • Забавете храненето си и дъвчете бавно. Поставете вилицата си между хапките. Отнема на мозъка ви 15 минути, за да разберете, че сте яли нещо и да се почувствате сити.
  • Бавно намалете размера на порциите си; опитайте да използвате по-малки чинии и купи, така че порциите да изглеждат по-големи.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци. Те осигуряват усещане за ситост без калории и мазнини.
  • Не пропускайте храненията, защото това ви кара да преяждате. Пропускането на хранене забавя метаболизма ви, така че изгаряте по-малко калории, което затруднява отслабването. Яденето на четири до шест малки хранения помага да се контролира теглото по-добре от две или три редовни хранения.
  • Идентифицирайте причините за преяждането си, като хранене, когато сте под стрес, гледане на телевизия или хранене навън с приятели. Избягвайте вашите задействания, като се фокусирате върху друга дейност или наблюдавайте какво ядете, когато се появят задействания.
  1. Откажете се от тютюна

Пушенето уврежда кръвоносните Ви съдове, ускорява втвърдяването на артериите и увеличава риска от сърдечни заболявания.

Консултирайте се с Вашия лекар за лекарства и други ресурси, които могат да Ви помогнат да се откажете окончателно. Ако сте готови да се откажете от пушенето, посетете уебсайта Be Well Arkansas или се обадете на 833-283-9355. Ще научите за безплатните опции, които да ви помогнат да се откажете от пушенето и да поддържате живот без тютюн. На този сайт можете да разговаряте с уелнес консултант, да получите лекарска препоръка за лекарства, да се запишете за мотивационни текстови съобщения, да получите приложения без тютюнев дим и други. Това е здравословна алтернатива, която използва доказани, основани на доказателства начини да ви помогне да напуснете. Друг източник е тук.

  1. Попитайте за терапията със статини

Лекарствата със статини са високо ефективни при понижаване на LDL и предотвратяване на сърдечни заболявания. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да може той или тя да следи нивата на холестерола Ви. Вашият лекар ще ви посъветва за начини за подобряване на броя на холестерола. Но ако начинът на живот се промени (яжте здравословно, спортувайте повече и спрете да пушите) не намали броя си, лекарят може да ви постави статин, за да намалите холестерола. Лекарствата със статини са особено важни за хора, които вече имат сърдечни заболявания поради втвърдяване на артериите, диабет тип 2, фамилна анамнеза за висок холестерол и/или сърдечни заболявания или инсулт, имат много високо ниво на LDL холестерол и са над 40-годишна възраст. Вземете лекарства точно както Ви е предписал Вашият лекар.

  1. Запознайте се с номерата си

Накрая стигаме до цифрите. Вашият лекар може да има различни цели за вас, но следните общи цели от Националните здравни институти осигуряват цели, по които да работите:

  • Общо ниво на холестерола: По-малко от 200 mg/dL е желателно и нормално ниво; 240 mg/dL и повече е твърде високо
  • LDL ниво: по-малко от 100 mg/dL е най-добре; над 160 mg/dL е твърде висока
  • HDL ниво: по-голямо от 40 mg/dL е най-добре; по-малко от 40 mg/dL е твърде ниско
  • Триглицериди: по-малко от 150 mg/dL е най-добре

Холестеролът може да бъде опасен. Но може да се контролира и с по-добър избор на начин на живот или лекарства със статини. Изборът е твой!

Снимка от Ralwel iStock/Getty Images Plus