начин

Не се ли надяваме всички да е имало някакъв начин да отслабнем и то твърде бързо? Ако сте се опитвали да отслабнете в миналото, има вероятност да сте успели или да не сте успели да го направите. Тук влиза в игра идеалната протеинова диета.

Създадена от д-р Тран Тиен Чан и Оливие Бенлулу, идеалната протеинова диета е била използвана преди около 20 години, за да осигури по-безопасен и лесен начин на пациентите си да отслабнат.

Този блог ще разкаже всичко за идеалната протеинова диета, плюсовете, минусите и как работи за намаляване на теглото ви по много по-бърз начин.

Какво е идеална протеинова диета

Има специфични клиники, които ви помагат чрез този 4-фазен протокол за отслабване. Ако търсите клиника близо до вас или искате наистина да се потопите в идеалната протеинова диета, разгледайте www.idealprotein.com

Идеалната протеинова диета е модифицирана версия на кетогенна диета, но по-ефективен начин за изгаряне на мазнини. Кето диетата ви принуждава да замените въглехидратите с мазнини, поставяйки тялото си в състояние на кетоза (метаболитно състояние, характеризиращо се с повишени нива на кетонни тела в телесните тъкани, което обикновено е патологично при състояния като диабет или може би последица от диета с много ниско съдържание на въглехидрати.)

Идеалната протеинова диета възприема подхода и за временно ограничаване на приема на мазнини, принуждавайки тялото да изгаря запасите си от мазнини, за да произвежда енергия през целия ден.

Основната цел на идеалната протеинова диета е да се ограничи приема на въглехидрати, за да се изчерпи глюкозата в тялото ви. Отнема около три дни, докато тялото ви напълно изчерпи глюкозата, насърчавайки изгарянето на мазнини за гориво.

Идеалната протеинова диета работи на 4 фази:

Фаза 1

Средната загуба на тегло за мъже с помощта на идеална протеинова диета е 5 до 7 паунда на седмица и 3 до 5 паунда на седмица за жени.

Във фаза първа приемате три идеални протеинови ястия на ден и една самостоятелно приготвена храна, която се състои от ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, пълна с пресни зеленчуци и протеин по ваш избор.

Продължавате в тази фаза, докато достигнете 70 до 80 процента от целта си за отслабване.

Фаза 2-4

  • Във фаза 2 намалявате идеалните протеинови ястия и увеличавате броя на самостоятелно приготвените ястия. Тези самостоятелно приготвени ястия сега ще бъдат увеличени до две на ден, а идеалните протеинови ястия ще бъдат намалени до две.
    Самоприготвените ястия трябва да следват същия състав, както е споменат във фаза 1, като въглехидратите и мазнините се поддържат възможно най-малко.
  • Във фаза 3 започвате бавно да въвеждате въглехидрати обратно в диетата си и намалявате идеалните протеинови ястия до едно и редовно хранене до две.
  • Във фаза 4 се връщате към нормалното хранене и поддържате загубата на тегло, като се храните по-добре и правите по-здравословен избор на храна.

Ползи от идеалната протеинова диета

Съществуват редица ползи, свързани с идеалната протеинова диета, освен бързото отслабване. Съществуват редица ползи, свързани с идеалната протеинова диета.

Помощ при отслабване

Тъй като идеалната протеинова диета е модифицирана кетогенна диета, проучванията показват, че това е добър начин за отслабване.

Има редица проучвания, които предполагат, че кето диетите са чудесен начин за отслабване и се е оказал по-добър от диетата с ниско съдържание на мазнини. Също така се счита за по-значим успех, тъй като улеснява хората да поддържат теглото си, след като са го загубили.

Лесно за следване

Идеалната протеинова диета е рай за зает човек, тъй като повечето ястия са готови, с изключение на вечерята. Закупуването на предварително приготвени ястия означава, че консумирате по-малко време за планиране, пазаруване и готвене, освобождавайки време за вас при натоварен график.

Като цяло, идеалната протеинова диета има най-ниското количество подготвителна работа в сравнение с всеки друг вид диета.

Подобрява инсулиновата чувствителност и кръвната захар

Тъй като губите мазнини, автоматично сте изложени на по-малък риск от диабет тип 2 и метаболитен синдром, отколкото някой с наднормено тегло.

Изследванията също така показват, че кетогенните диети подобряват чувствителността ви към инсулин със 75%, което също е значителен тласък към предотвратяване на диабет тип 2.

Предотвратява сърдечни заболявания

„Затлъстелите хора, които са спазвали кетогенна диета, са имали значително понижение на систолното и диастоличното кръвно налягане, висцералните мазнини, кръвната захар на гладно, нивата на инсулин в кръвта и нивата на триглицеридите в кръвта“

Това означава, че хората, които са опитвали кетогенни диети или модифицираната им версия (идеална протеинова диета) подобряват двата рискови фактора за сърдечни заболявания - общ, лош LDL холестерол.

Недостатъци

Съществуват редица недостатъци, свързани с тази диета, и тя е срещала много критики през годините. Някои от недостатъците включват:

  1. Скъпо - Партньорска клиника може да ви таксува от 320 до 450 долара
  2. Силно обработен - Тъй като те са предварително опаковани ястия, това означава, че те са силно преработени
  3. Много ограничаващо - В началната фаза вие сте обвързани с минимални възможности
  4. Ограничено извън Северна Америка - само 3500 клиники в света, по-голямата част от които са в Северна Америка
  5. Странични ефекти - Спадът на калории може да причини гадене, главоболие, запек, загуба на коса и нередовен менструален цикъл

Какво да ядем

По време на фаза 1 ви е позволено само едно самостоятелно приготвено хранене на ден. По време на това хранене се препоръчва прием на всякаква форма на протеин, независимо дали това е риба, пиле, говеждо или друг вид месо.

С обяд и вечеря ви е позволено да консумирате избрани зеленчуци като аспержи, ревен, кисело зеле, тиквички, цикория, люцерна, къдраво зеле и много други опции.

След като достигнете фаза 3 и 4, можете да започнете отново да въвеждате въглехидрати във вашата диета. Препоръчително е да се консумират сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни без захар, плодове, млечни продукти и маргарин и масла.

Идеалната протеинова диета е доста ограничителна и позволява само определени храни, заедно с готовите ястия.

Ключово за внос

Идеалната протеинова диета има своите плюсове и минуси, но и всяка друга диета под слънце; въпрос е само на вашите цели и колко трудно сте готови да ги постигнете.

Идеалната протеинова диета е модифицирана версия на кето диетата и въпреки че има много бариери, идеалната протеинова диета може да бъде чудесен вариант, ако искате да отслабнете.