Колкото и да обичам да казвам на диетите да се самоубиват, мога също да призная, че един детокс вероятно ще ми донесе добро. Мисълта да освободя тялото си от лошите неща и да се почувствам забележимо по-здрав звучи невероятно, но аз се мъчих да намеря план, който не ме сплаши. Отказвам да режа въглехидрати цяла седмица или ограничавам приема на храна до течности. Искам да продължа да живея живота си такъв, какъвто е; но може би само малко по-здравословни. И така, наех помощта на регистриран диетолог и диетолог Лиза Мастела, MPH, RD, за да помогна да се изработи изпълним седемдневен план, който не изисква драстични мерки.
Лиза веднага даде да се разбере, че не е защитник на традиционните детоксикации (както повечето регистрирани диетолози не са) поради тези причини: детоксикациите всъщност могат да инхибират, а не да насърчават загубата на тегло; черният Ви дроб вече служи като вградена система за детоксикация, което прави повечето детоксикации излишни; и много детоксикации включват сок, който обикновено е с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри (без фибри, равно на детоксикация).
Но ако целта ви е да се почувствате енергични или да започнете здравословни навици, Лиза е всичко за солиден детокс. „Ако сте в унисон с вашето„ защо “- специфично за вас - ще ви помогне да избегнете влагането на енергия в ненужни части от детоксикацията и ще ви позволи да се съсредоточите върху крайната си игра и да стигнете дотам,“ каза тя на POPSUGAR. "Например, ако искате да се почувствате по-енергични, детоксикацията със сок за прочистване, но след това да останете до късно в Instagram, няма да направи нищо на енергийните ви нива. Ако искате да се чувствате по-балансирани, прекарвайки цялото си уикенд, подготвяйки веган детоксикиращи ястия, докато не сте сини в лицето и не правите нищо, за да коригирате работния си график, няма да ви отведе там.
По принцип, усъвършенствайте целите си в началото, за да избегнете отмяна на цялата си упорита работа в процеса. Преди да влезем в ежедневната разбивка на Лиза, ето шест неща, които според нея са абсолютно необходими за достоен детокс.
Въпреки че следващият списък не е задължителен, Лиза препоръчва да се избягват тези храни по време на детоксикацията, ако наистина искате да преминете отвъд.
- Алкохол и всякакви наркотици или цигари
- Изкуствени подсладители (Splenda, стевия и др.)
- червено месо
- Масло
- Млечни
- Рафинирани, бели въглехидрати и захари (сладкиши, бисквитки, бисквити, бонбони, сладки напитки, бели тестени изделия/хляб и др.)
- Преработени масла (придържайте се към зехтин, масло от авокадо и/или орехово масло по време на детоксикация)
- Всичко в ресторант
Напред ще намерите ежедневни предложения за хранене, от закуска до вечеря, направо от Лиза. Чувствайте се свободни да преместите времето си на закуска и ако се окажете гладни, слушайте тялото си и добавете лека закуска. Най-важното е, не забравяйте да останете хидратирани!