гладуване

Има много въпроси относно периодичното гладуване, като тези:

  • Имате ли предложения за подобряване на съня при гладуване?
  • Трябва ли да постите, ако нивото на кортизол е високо?
  • Може ли приемът на 800 калории с ниско съдържание на въглехидрати за 8 седмици да бъде класифициран като бърз или ограничение на калориите?

Д-р Джейсън Фунг е един от водещите световни експерти по гладуването за отслабване или обръщане на диабета. Ето неговите отговори на тези въпроси и още:

Имате ли предложения за подобряване на съня при гладуване?

Здравейте д-р Фунг,

Постигнах доста добър успех със загуба на тегло и общо подобряване на здравето, като използвам алтернативно гладуване, но един проблем все още ме притеснява. В постните дни имам проблеми със съня и достатъчно сън. Частично смекчавам това с гъвкава работна среда, която ми позволява да започна работа, когато искам, но бих искал да стигна до място за по-добра хигиена на съня. Опитах медитация и мелатонин и двете помагат, но не са разгледали напълно страничния ефект.

Какви стратегии сте виждали, че хората използват, за да се справят с това, което е работило?

Д-р Джейсън Фунг: Това е често срещан проблем. Повишаването на нор-адреналина и кортизола може да наруши съня. Често съветваме хората да спят само когато са уморени. Това понякога може да означава намаляване на времето за сън до 3 часа! Повечето, които правят това, намират, че все още са напълно нащрек, така че е добре.

В противен случай предлагаме правилна хигиена на съня и може би добавки с мелатонин.

Трябва ли да постите, ако нивото на кортизол е високо?

Моето ниво на кортизол е 913, но трябва да е между 150-660. Чел съм, че гладът увеличава кортизола. Има ли оптимални начини за пости? Приемливо ли е гладуване по-дълго от 24 часа?

Моите нива на инсулин също са високи и работя върху него с LCHF.

Д-р Джейсън Фунг: Да, гладуването може да увеличи кортизола, който е един от контрарегулаторните хормони, който има за цел да увеличи глюкозата в кръвта по време на гладуване. Дали е безопасно зависи от вашата медицинска история и ще трябва да обсъдите с Вашия лекар.

Нима приемът на 800 калории с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 8 седмици ще бъде класифициран като бърз или ограничение на калориите?

В новата публикация на д-р Майкъл Мозли „8-седмичната диета с кръвна захар“ се предлага 800 калории на диета с ниско съдържание на въглехидрати (последвана от средиземноморска диета с ниско съдържание на въглехидрати, като се използва периодично гладуване 5: 2, ако е необходимо). Това би ли се считало за форма на гладуване или просто ограничаване на калориите?

Би ли се използвало по-добре калориите, например 1100 калории, редувани с 500 000 калории? Това би съответствало на 800 калории дневно.

Като 64-годишна жена 5'1 '(155 см) и с тегло 81 кг, ми е интересно да опитам предложението на д-р Моузли (или алтернативната версия за деня), тъй като отслабвам много бавно, използвайки само LCHF и 16: 8 гладуване. Не съм диабетик, но вероятно съм устойчив на инсулин. Когато се опитах да направя водна бързина в продължение на няколко дни, вие ми предложихте да спра, тъй като започнах да се чувствам много зле.

С благодарности,
Маргарет

Д-р Джейсън Фунг: Диетата с 800 калории на ден за 8 седмици не е устойчива за по-дълги периоди от време. Това е добра временна корекция, но не такава, която бих препоръчал. Вместо това използвам периодично гладуване - някои дни ще имат нула калории, а други дни ще бъдат 2000.

Дългосрочното намаляване на калориите е обречено да се провали, тъй като тялото се приспособява към понижения калориен прием. Постта, от друга страна, се използва успешно от хиляди години.

Още въпроси и отговори

По-ранни сесии с въпроси и отговори с д-р Fung:

Още много въпроси и отговори:

Прочетете всички по-ранни въпроси и отговори - и задайте своите! - тук, ако сте член: