Искате по-здравословен начин на живот? Започнете, като промените мисленето си

това което

Отказът от бисквитки помага. Както и плуването на допълнителна обиколка или две в басейна. Но независимо колко религиозно се храните и тренирате, казват експертите, никога няма да направите постоянна промяна в по-здравословния начин на живот без правилното отношение.

Илейн Уикс от Канастота, Ню Йорк, знае това твърде добре. На 195 паунда, беше необходима голяма промяна в начина, по който тя се гледаше и как се чувстваше, за да направи промяна.

"Отношението и подкрепящото отношение на хората около вас. Е толкова важна част от загубата на тегло и възприемането на по-здравословен начин на живот", казва Уикс, който сега тежи 135. "Ако сте напълно позитивни и имате това", мога да го направя това отношение, ще отидете на разходка из блока, вместо да седнете с торба с чипове. "

Първата стъпка в промяната на отношението ви, казват експертите, е да осъзнаете, че трябва да упражнявате и двете си тела и ума ти.

"Диетата и храненето са едновременно упражнение както на физически способности, така и на умствени способности", казва Сюзън Мурс, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация. "Умът е над материята - това е, което движи поведението." Най-добрата ви защита срещу лоши навици е нещо, наречено самоефективност, казва д-р Брайън Уансинк, потребителски психолог.

„Вярваш, че можеш да го направиш и като започнеш с правилното отношение, че можеш да постигнеш целите си за отслабване, и имаш силата и издръжливостта да го направиш“, казва той.

Но какво, ако просто не можете да се възползвате от такова умение? Подарете си разговорите, получете подкрепа - и просто започнете да приемате тези по-здравословни навици така или иначе.

„Навиците съставляват стилове на хранене, а стиловете на хранене определят как и какво се яде“, казва Мурс. "Те са пряко свързани с психологията, емоциите и умствения възглед."

С други думи, промяната на вашите навици и може би дори да се отървете от няколко особено гадни такива - като троен шоколадов сладолед - може всъщност да ви помогне да промените отношението си.

Когато съмнението потъва

Вярването, че можете да го направите, означава, че можете. Съмненията обаче увеличават неуспеха.

Продължава

„Нарича се тирания на момента“, казва Уансинк, който е и директор на лабораторията за храни и марки в Университета на Илинойс. "Няма стабилно отношение. В крайна сметка уникално рационализирате всяка ситуация, в която се намирате, за да можете да ядете храната, за която знаете, че причинява проблема." Откъде идва този вид негативно мислене, точно когато се опитвате да възприемете нови навици?

"Това е разочарование; депресия; чувство за липса на контрол или власт над способностите ви; отхвърляне; липса на подкрепа; или чувство на лишения", казва Мурс. За много хора е вярването, че извършването на здравословни промени „няма да бъде забавно или приятно. Те се чувстват така, сякаш ще пропуснат живота“.

Не е задължително това да е така, както установи Илейн Уикс. Всъщност, казва тя, нейното положително отношение и възгледи са я накарали да изследва изцяло нов свят.

„С намаляването на теглото ви става все по-позитивно“, казва Уикс. "И тъй като това се случи с мен, станах още по-авантюристичен в правенето на неща, които обикновено не бих направил - Ролери, ролкови кънки, ски бягане, каране на четириколесни колела, неща, които никога преди не бях правил."

Но когато тепърва започваш, как получаваш нагласата, от която се нуждаеш, за да успееш? Wicks, Moores и Wansink предлагат някои предложения:

1. Имате добра система за поддръжка. „Лесно е вашето отношение да се изгуби, особено ако имате някой, който влиза всяка вечер в хола с купичка сладолед“, казва Уикс. „Толкова е важно да имате система за подкрепа, която вярва във вас и иска да помогне - приятели, семейство и човека, с когото сте.

"Имам някой, който ми е спасител за всичко, а не само за това. Той полага всички усилия да сготви това, което трябва да имам, да си купя това, което трябва да имам, и той е сонда и застава зад мен пред огледалото и казва: „Изглеждаш прекрасно в онази червена рокля.“

Като член на клиниката за отслабване е лесно да намерите този вид подкрепа. Можете да се свържете с приятел за отслабване или просто да получите корекция на отношението, когато имате нужда от това на нашите табла за съобщения в общността.

Продължава

2. Изхвърлете тези стари дрехи. „Изхвърлих тлъстите си дрехи - много е лесно, ако са там, да се върнат до тези размери“, казва Уикс. „Ако ги изхвърлите, ще кажете:„ Не мога да си позволя да купя нов гардероб “. Така че, ако панталоните ви се прилепват, знаете, че трябва да го гледате и да запазите позитивното си отношение към тялото и портфейла си. "

3. Погледнете се в огледалото - и харесайте това, което виждате. „Едно от големите неща, които ми помогнаха, беше, че когато влизах в банята всяка сутрин, щях да се погледна в огледалото и да си направя разговори, независимо дали бяха в главата ми или на глас“, казва Уикс. „Бих си казал:„ Здравей, красива! “ Звучи глупаво, но наистина ми помогна да се почувствам по-добре и да дам нагласата си сутрин, за да започна добре деня си. "

4. В крак с дневника си. Вече знаете, че проследяването на приема на храна и физическата ви активност може да ви помогне да се насочите към по-здравословни навици. Но можете също да използвате дневника си, за да ви помогне да възприемете по-здравословно отношение. Използвайте раздела „Бележки“ на дневника си, за да следите възходите и паденията на това как се чувствате.

„Помислете за начини да се поучите от долините, за да постигнете повече върхове“, казва Мурс.

5. Учете се от другите. „Намерете други, които са успели“, казва Мурс. „Говорете с тях за клопките и как са събрали волята да продължат напред.“ Можете да намерите такива модели за подражание в таблата за съобщения на клиниката за отслабване. Посетете дъската The New You: Maintenance, за да разговаряте с хора, които са изпълнили целите си за отслабване.

6. Вкарайте конницата. „Срещнете се с диетолог, когато става трудно“, казва Мурс. - Вкарайте кавалерията, за да ви помогне да преодолеете гърбицата. Диетологът в клиниката за отслабване в кабинета Катлийн Зелман, MPH, RD, винаги е само имейл на нашия съвет „Попитайте диетолога“.

7. Когато се сблъскате с изкушение, направете си почивка. „Дайте си почивка, за да може вашето отношение да се закрепи в онези изкусителни моменти“, казва Уансинк. „Ако сте навън с приятелите си и те току-що са поръчали пържени пръчки от моцарела - нещо много примамливо - това е вашето отношение, което ви пречи да кажете„ Какво, по дяволите? “

Продължава

"Затова си дайте почивка. Поставете физическо, разсейващо разстояние между вас и храната - отидете до тоалетната, сложете червило - всичко, което ви дава време да се възползвате от това отношение."

8. Никога, никога не се отказвайте. „Приемането на изцяло нова нагласа не е нещо, което изчезва“, казва Уикс. "С отслабването, след като го отслабнете, това не е краят, можете лесно да го върнете плюс още. Така че винаги трябва да запазите отношението и смелостта си."

Първоначално публикувано на 14 август 2004 г.
Медицински актуализиран на 26 юли 2005 г.