съвети

Доброто хранене е един от ключовете за здравословен живот. Можете да подобрите здравето си, като поддържате балансирана диета. Трябва да ядете храни, които съдържат витамини и минерали. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и източник на протеин.

Задайте си следните въпроси. Ако отговорите с да на някой от тях, говорете с Вашия лекар за вашето здраве. Може да се наложи да подобрите хранителните си навици за по-добро хранене:

  • Имате ли здравословен проблем или рисков фактор, като високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол?
    • Вашият лекар каза ли ви, че можете да подобрите състоянието си с по-добро хранене?
  • Правят ли се диабет, рак, сърдечни заболявания или остеопороза във вашето семейство?
  • Имате ли наднормено тегло?
  • Имате ли въпроси за това какви храни трябва да ядете или дали да приемате витамини?
  • Ядете ли много преработени и бързи храни?
  • Смятате ли, че би ви спечелило да видите регистриран диетолог или някой, който е специализиран в консултации по хранене?

Път към подобрено здраве

Може да е трудно да промените хранителните си навици. Помага да се съсредоточите върху малки промени. Промяната в диетата ви също може да бъде от полза, ако имате заболявания, които могат да се влошат от нещата, които ядете или пиете. Симптомите от състояния като бъбречно заболяване, непоносимост към лактоза и цьолиакия могат да се възползват от промените в диетата. По-долу има предложения за подобряване на вашето здраве. Не забравяйте да поддържате връзка с Вашия лекар, така че той или тя да знае как се справяте.

  • Намерете силните и слабите страни в настоящата си диета. Ядете ли 4-5 чаши плодове и зеленчуци всеки ден? Получавате ли достатъчно калций? Ядете ли пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри? Ако е така, вие сте на прав път! Продължавай така. Ако не, добавете повече от тези храни към ежедневната си диета.
  • Проследявайте приема на храна, като записвате какво ядете и пиете всеки ден. Този запис ще ви помогне да оцените диетата си. Ще видите дали трябва да се храните повече или по-малко от определени групи храни.
  • Помислете дали да не поискате помощ от диетолог. Той или тя може да ви помогне да спазвате специална диета, особено ако имате здравословен проблем.

Почти всеки може да се възползва от намаляването на нездравословните мазнини. Ако в момента ядете много мазнини, се ангажирайте да намалите и промените навиците си. Нездравословните мазнини включват неща като: тъмно пилешко месо; кожа на домашни птици; тлъсти разфасовки от свинско, говеждо и агнешко месо; и млечни храни с високо съдържание на мазнини (пълномаслено мляко, масло, сирена). Начините за намаляване на нездравословните мазнини включват:

  • Печете, печете на скара или печете месо, вместо да го пържите. Отстранете кожата, преди да готвите пилешко или пуешко. Яжте риба поне веднъж седмично.
  • Намалете излишните мазнини. Това включва масло върху хляб, заквасена сметана върху печени картофи и сосове за салати. Използвайте нискомаслени или обезмаслени версии на тези храни.
  • Яжте много плодове и зеленчуци по време на хранене и като закуски.
  • Прочетете етикетите за хранителните стойности на храните, преди да ги купите. Ако имате нужда от помощ с етикетите, попитайте Вашия лекар или диетолог.
  • Когато ядете навън, имайте предвид скритите мазнини и по-големите размери на порциите.
  • Поддържането на хидратация е важно за доброто здраве. Пийте напитки с ниско или ниско съдържание на калории, като вода или чай. Подсладените напитки добавят много захар и калории към вашата диета. Това включва плодов сок, сода, спортни и енергийни напитки, подсладено или ароматизирано мляко и подсладен студен чай.

Неща за разглеждане

Балансираното хранене и редовните упражнения са полезни за вашето здраве. Тези навици могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате тегло. Опитайте се да си поставите реалистични цели. Те може да правят някои от малките промени в диетата, изброени по-горе, или да ходят ежедневно.

Лекарите и диетолозите предлагат да се превърнат здравословните хранителни навици в част от ежедневието, а не да се спазват модни диети. Хранителните съвети и диети от различни източници могат да бъдат подвеждащи. Имайте предвид съветите по-долу и винаги първо се консултирайте с Вашия лекар.

  • Модните диети не са отговорът. Прищявка или краткосрочни диети може да ви обещаят да ви помогнат бързо да отслабнете. Те обаче са трудни за справяне и биха могли да бъдат нездравословни.
  • Доброто хранене не се предлага в хапчета. Опитайте вместо това да ядете разнообразни храни. Вашето тяло се възползва най-много от здравословни пълноценни храни. Приемайте само витамини, предписани от Вашия лекар.
  • Диетичните програми или продукти могат да ви объркат с техните твърдения. Повечето хора в тези реклами получават пари за своите препоръки. Те не говорят за странични ефекти, проблеми или възстановено тегло.