11 януари 2019 г./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

изгарянето

Стресът оказва ли влияние върху вашето здраве? Ето как да забележите предупредителните признаци на умора и изтощение и стъпките, които можете да предприемете, за да се почувствате най-добре

Колко е твърде много? Между сроковете, работата, играта и всичко между тях, телата и умовете ни могат да действат като индикатор, който твърде често игнорираме, когато става въпрос за преценка, когато се натискаме твърде далеч.

И така, кои са признаците, за които трябва да внимаваме, за да знаем, когато бързо наближаваме точката на пречупване? Попитахме натуропатичния лекар, естетик и специалист по блясък д-р Нигма Талиб за симптомите на стрес, които не бива да пренебрегваме, и за нейните най-добри съвети за спирането им, преди да започнат да опустошават здравето ни.

5 признака на стрес

1. Денонощна умора

Чувствате се източени буквално през целия ден? Това може да е индикация, че работите празно. „Може да прекалявате, когато се чувствате уморени през цялото време (физически, емоционално и психически)“, казва д-р Талиб. „Откривате, че нямате енергия да се самоизхранвате и вместо това се ангажирате с нездравословни навици, които ви помагат да се справите: твърде много алкохол, тютюнопушене, липса на упражнения, ядене твърде много или твърде малко. Склонни сте да имате повече храносмилателни смущения, лош сън и чувство, че сте свързани, но уморени. "

2. Става трудно да ставате сутрин и да започнете деня си

Станахте ли и отидохте ли? „Може да прекалявате, когато не се събудите, чувствайки се освежени и се чувствате ентусиазирани от работата или удоволствието“, казва д-р Талиб.

3. Чувство на негативност и по-малко търпение

„Може да прекалявате, когато чувствате, че не сте свършили достатъчно работа“, казва д-р Талиб. „Може да почувствате, че трябва да постигате повече от постигнатото, въпреки че работите с пълен капацитет. Можете да се чувствате негативно повече от позитивно и по-песимистично, отколкото преди. “

4. Не се представяте добре на работното си място

Може да изглежда, че поемането на повече работа може да подобри перспективите за кариера, но всъщност може да направи обратното в дългосрочен план, ако прекалявате. „Колкото и да работите, не можете да решавате проблеми или да вземате решения, които са оптимални за вашата работа. Откривате, че като правите твърде много, сте по-забравителни. Изглежда непрекъснато мислите за работа, въпреки че не сте на работа и мислите за задачи, които трябва да направите. "

5. Конфликт у дома и на работното място

Друг ключов знак, за който трябва да внимавате, е ако се чувствате по-раздразнителни и аргументирани от обикновено и не можете да изключите, когато работният ден приключи. „Животът вкъщи и на работа изглежда ви засяга повече от обикновено и започвате да спорите повече с колегите си и с вашите съквартиранти, приятели, членове на семейството и партньори. Това се случва, тъй като тялото ви не е в състояние да се справи с тежестта на прекалените навици, които сте си създали и в резултат на това тялото и мозъкът ви не могат да се фокусират. Всичко около вас се чувства като заплаха, тъй като тялото ви е в постоянна борба или реакция на полет “, обяснява д-р Талиб.

Звучи познато? Ето как да го разрешите

„Поемете отговорност“, казва д-р Талиб. Ето нейните най-добри съвети за по-добро оборудване на тялото и ума за щамовете на съвременния начин на живот.

Отделете време за хобита

Хоби: никога не е късно да се намери нещо, което няма нищо общо с работата; нещо, което ви харесва и се чувствате доволни от това.

Намерете хоби или упражнения, които могат да бъдат свързани със спорта. Намерете партньор, с когото да се наслаждавате на вашите занимания, за да останете мотивирани да продължите. Опитайте да вземете час по медитация и се научете как да дишате с корем.

Изберете дейности, които ви позволяват да ‘изключите’

Правете почивки често и излизайте в провинцията и правете дълги разходки сред природата.

Доброволно се включете в любимата си благотворителна организация. Включвайки се в дейност на общността или благотворителна организация, която подкрепяте, можете да насочите вниманието си далеч от фокусирането само върху работния стрес. Изследванията показват, че връщането на обществото може да подобри цялостното ви щастие и да ви помогне да премахнете стреса.

Здравословен сън

По-малко от 7 часа сън на нощ е основен рисков фактор за повишен риск от хронична умора, повишена чувствителност към стресови ситуации и може да причини когнитивен спад. Сънят е основата за здраве, уелнес и оптимално функциониране.

Здравословно хранене

Био, хормони и без антибиотици „хранени с трева“ меса: с избора на този вид месо ще избегнете замърсители като E.coli и различни други бактерии, които живеят на повърхността на месото.

Висококачествени диви риби: дивата риба има по-богати източници на Омега 3 от отглежданите.

Био зеленчуци и плодове: те са по-богати на хранителни вещества, отколкото неорганични. Освен това можете да избегнете излагането на пестициди.

Висококачествени влакна: увеличете фибрите си, за да регулирате храносмилането и да елиминирате токсините и излишния холестерол и липидите. Изберете органични смлени ленени семена към вашата диета всеки ден, за да оптимизирате приема на фибри.

Протеинови шейкове: пийте протеинови шейкове, ако желаете захар или въглехидрати, за да контролирате нивата на стрес. Изберете източници на конопен, оризов или грахов протеин.

Вода: тялото ви е направено главно от вода и там, където има замърсяване, трябва да има разреждане. Пийте 1,5-2 литра вода на ден.

Добавки: приемайте висококачествени добавки, за да поддържате нивата на стрес ((говорете с вашия лекар за доза, която е подходяща за вас).

Витамини от група В: поддържайте надбъбречните жлези (стрес жлези) по време на стресови моменти.

Повишете нивата на витамин D и витамин С: ако живеете в Обединеното кралство, има вероятност да имате недостиг на витамин D. Витамин С е подходящ за смяна на сезоните и ако преживявате и стрес по-висок от нормалното.